7 Gerakan Yoga yang Bisa Membuat Kamu Tidur Lebih Nyenyak

2. Seated forward bend (paschimottanasana)

ilustrasi paschimottanasana (pexels.com/Elina Fairytale)

Duduk dengan kaki lurus ke depan dan kemudian raih jari-jari kaki dengan tangan atau sentuh kaki dengan tangan. Gerakan paschimottanasana melibatkan otot punggung, otot punggung bagian bawah, dan paha belakang. Meski pada awalnya berat, jika kamu sering melakukannya, otot punggung akan terasa lebih rileks dan ketegangan di bagian belakang tubuh terasa berkurang.

3. Reclining bound angle pose (supta baddha konasana)

ilustrasi supta baddha konasana (purnayoga828.com)

Supta baddha konasana adalah gerakan yoga yang memberikan ketenangan ke tubuh dan pikiran. Kamu bisa mulai dengan berbaring telentang, biarkan lutut ditekuk ke samping dengan telapak kaki bertemu satu sama lain. Tahan posisi ini selama 5–10 menit agar aliran energi mengalir ke seluruh tubuh. Pose ini membantu menenangkan sistem saraf dan perasaan relaksasi, lho. 

Baca Juga: 10 Gerakan Yoga yang Bisa Dilakukan Sambil Tiduran, Cek Manfaatnya

4. Happy baby pose (ananda balasana)

ilustrasi ananda balasana (yogapractice.com)

Happy baby pose adalah gerakan yoga yang bisa membuat mood lebih bahagia dan rileks. Dalam pose ini, tubuh menyerupai seorang bayi yang bahagia dan damai. Untuk memulai gerakan ini, kamu bisa telentang di atas tempat tidur, tekuk lutut menuju dada, dan genggam kaki bagian dalam dengan tangan. Biarkan siku atau lengan ada di dalam kaki sambil menjaga punggung bawah tetap menempel pada alas tidur. 

Ketika kamu mengambil pose ini, fokuslah pada pernapasan yang dalam dan perlahan. Hirup udara segar lewat hidung dan hembuskan napas perlahan melalui mulut, serta ciptakan siklus pernapasan yang menenangkan. Gak cuma menenangkan secara fisik, pose ini juga merangsang produksi endorfin atau hormon kebahagiaan. 

5. Cat-cow pose (marjaryasana-bitilasana)

ilustrasi marjaryasana (thebalancedyogi.com)

Gerakan ini adalah perpaduan dinamis antara posisi cat dan cow yang membawa tubuh serta pikiran lebih rileks. Mulailah dengan posisi tangan dan lutut di atas matras, lalu tarik perut ke atas dan lengkungkan punggung ke atas seperti kucing. Biarkan kepala dan pantat mengikuti gerakan ini untuk meregangkan. 

Kemudian, lengkungkan punggung ke bawah, buka dada, dan mengangkat kepala ke atas seperti sapi yang menatap langit. Usahakan agar gerakan ini fokus mendorong punggung ke bawah untuk memaksimalkan peregangan otot. Gerakan ini meningkatkan sirkulasi darah ke daerah punggung, mengoptimalkan organ dalam, dan membuat perasaan jadi lebih rileks. 

6. Locust pose (salabhasana)

ilustrasi salabhasana (theyogacollective.com)

Untuk melakukan gerakan ini, kamu bisa berbaring telungkup dengan dagu menyentuh lantai dan lengan ditaruh ke samping tubuh. Setelah itu, angkat kaki dan dada dari lantai. Locust pose dapat membantu untuk menguatkan otot punggung, meredakan lelah, dan meningkatkan sirkulasi darah, nih. Gerakan ini bikin tubuh dan pikiran jadi lebih rileks sehingga tidur jadi lebih nyenyak. 

7. Corpse pose (savasana)

ilustrasi savasana (pexels.com/Elina Fairytale)

Savasana merupakan salah satu pose relaksasi dalam yoga yang mudah dilakukan. Kamu hanya perlu berbaring telentang dengan kaki yang melebar dan lengan di samping tubuh. Biasanya, pose ini dilakukan sebagai penutup dalam sesi yoga dan bertujuan untuk membawa tubuh serta pikiran ke tingkat relaksasi tertinggi. Savasana membantu mengurangi ketegangan otot, mempersiapkan tubuh untuk tidur mendalam, dan menyeimbangkan pernapasan. 

Jika sulit tidur nyenyak, gak ada salahnya mencoba beberapa gerakan yoga di atas. Kamu juga perlu menghindari kafein atau makanan berat setidaknya dua jam sebelum tidur, ya. Selamat mencoba!

Baca Juga: 13 Gerakan Yoga Efektif yang Paling Mudah bagi Pemula