9 Buah Ini Bisa Jadi Alternatif untuk Meningkatkan Mood 

2. Alpukat

ilustrasi alpukat (freepik.com/jcomp)

Dilansir Australian Avocados, alpukat mengandung nutrisi seperti serat, lemak sehat, dan mikronutrien yang membantu membuat suasana hati kita baik, meningkatkan energi, dan melawan kelelahan.

Nicholas Perricone, dokter kulit dan ahli gizi lewat bukunya, Dr Perricone's 7 Secrets to Beauty, Health, and Longevity, menyebut kalau alpukat mengandung asam lemak omega-3 yang termasuk dalam sumber lemak antiinflamasi, yang dapat mencegah peradangan yang dihasilkan oleh radikal bebas. Dengan demikian, konsumsi alpukat dapat membantu meningkatkan suasana hati.

Baca Juga: 8 Manfaat Buah Kola untuk Kesehatan, Biasa Jadi Perasa Minuman Bersoda

3. Rasberi

ilustrasi raspberry (freepik.com/Racool_studio)

Dilansir The Good Mood Food, rasberi mengandung berbagai nutrisi seperti serat makanan, vitamin C, vitamin B9 (asam folat), vitamin B7 (biotin), mangan, gula buah alami, dan antioksidan. Semua nutrisi tersebut dapat membantu bikin mood kamu menjadi lebih baik.

4. Kismis

ilustrasi kismis (unsplash.com/Neva Kuruyemiş)

Dilansir Eat This Not That!, kamu juga bisa mengonsumsi sumber zat besi dari makanan saat suasana hati sedang tidak baik. Salah satunya adalah kismis. Selain itu, kismis juga mengandung magnesium, vitamin C, dan B6.

5. Buah ara

ilustrasi figs (freepik.com/freepik)

Mengutip ELLE, buah ara atau fig mengandung magnesium yang juga bisa meningkatkan suasana hati.

Selain itu, dilansir SFGate, buah ara mengandung vitamin dan mineral seperti kalium, vitamin B6, dan mangan. Nah, semua nutrisi tersebut dapat menjaga fungsi otak tetap sehat. Kalau kinerja otak baik, tentu mood juga akan meningkat.

6. Semangka

ilustrasi semangka (freepik.com/xb10)

Dilansir India Today, semangka dapat meningkatkan mood berkat adanya vitamin B6, yang mana vitamin ini merupakan nutrisi penting yang bertanggung jawab untuk menenangkan saraf. Semangka juga bisa membantu menyeimbangkan hormon yang dapat sangat memengaruhi mood.

Seperti diterangkan di laman The Express Tribune, ada penelitian yang mengonfirmasi bahwa orang dengan depresi kronis dan kecemasan memiliki kadar vitamin B6 yang lebih rendah. Nah, vitamin B6 bertindak sebagai neurotransmiter (mengirimkan sinyal antar sel saraf) dengan memproduksi serotonin yang mengarah ke sensasi perasaan yang baik.

Baca Juga: 7 Buah yang Kurang Cocok Dikonsumsi Saat Diet, Batasi Asupannya!

7. Jeruk

ilustrasi jeruk (freepik.com/wirestock)

Sebagaimana kita ketahui, jeruk kaya akan vitamin C. Berdasarkan penelitian dalam jurnal Nutrition tahun 2011, ditemukan bahwa vitamin C dapat meningkatkan kondisi mood pasien rawat inap akut.

Hal ini didukung pernyataan seorang perempuan di laman Food Allwomenstalk, yang mengatakan kalau tingkat kecemasannya menurun secara signifikan setelah mengonsumsi jeruk. Ini karena adanya peran vitamin C dan B6. Keduanya dikatakan baik untuk mengurangi hormon stres dan mengurangi depresi, sehingga dapat meningkatkan mood. 

8. Lemon

ilustrasi lemon infused water (pexels.com/Breakingpic)

Hasil sebuah penelitian di Jepang yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine menemukan bahwa aroma buah sitrus, seperti lemon, dapat meningkatkan suasana hati orang yang menghirupnya. 

Bila ini dikombinasikan dengan kandungan vitamin C dalam lemon, misalnya dengan meminum air perasan lemon, kamu suasana hati bisa jadi lebih baik, deh!

9. Bluberi

ilustrasi blueberry (freepik.com/freepik)

Merujuk pada studi yang dilakukan oleh Khalid dkk. dalam jurnal Nutrients, ditemukan bahwa bluberi dapat memperbaiki mood. Lebih tepatnya, tim peneliti menemukan bahwa buah ini meningkatkan pengaruh positif pada pengukuran mood positif (seperti kegembiraan, minat, dan kewaspadaan) dua jam setelah konsumsi.

Efek tersebut dikatakan bersumber dari kandungan flavonoid. Flavonoid adalah kelas polifenol yang ditemukan secara alami dalam buah-buahan, sayuran, teh, kopi, dan kakao.

Temuan di atas juga didukung oleh hasil review yang diterbitkan dalam jurnal Brain, Behavior, and Immunity tahun 2019. Ditemukan bukti awal potensi kemanjuran bluberi sebagai intervensi untuk mempromosikan kinerja kognitif (proses mental yang terlibat dalam mengetahui, belajar, dan memahami sesuatu) dan mood.

Jadi, daripada konsumsi makanan tinggi gula, kalori, atau lemak saat mood sedang buruk, lebih baik pilih buah-buahan sehat di atas untuk memperbaikinya. Bukan cuma suasana hati membaik, kamu pun mendapat asupan banyak nutrisi!

Baca Juga: 10 Manfaat Fantastis Buah Kelengkeng untuk Penderita Diabetes