5 Tanda Tubuh Kekurangan Energi sebelum Mengikuti Hyrox

16 Jul 2026, 10:36 WIB

ilustrasi hyrox (unsplash.com/Leona Lee)

Intinya Sih

Hyrox menuntut kombinasi lari 8 km dan 8 functional workout, sehingga tubuh perlu cadangan energi cukup agar performa tetap stabil dari awal hingga garis finis.
Tanda kekurangan energi meliputi kaki terasa berat, detak jantung cepat meningkat, sulit fokus, tubuh mudah dingin, hingga rasa lapar berlebihan sebelum race dimulai.
Mengenali sinyal tubuh dan memastikan asupan nutrisi serta waktu istirahat yang tepat menjadi kunci menjaga daya tahan dan mencegah kelelahan saat mengikuti Hyrox.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Hyrox menuntut tubuh menyelesaikan 8 kilometer lari yang dipadukan dengan 8 functional workout tanpa banyak waktu untuk benar-benar beristirahat. Agar mampu menjaga performa dari awal hingga garis finis, tubuh memerlukan cadangan energi yang cukup sebelum latihan maupun race dimulai.

Sayangnya, banyak peserta hanya berfokus pada latihan, sementara tanda-tanda tubuh yang belum siap justru sering diabaikan. Sebelum mengikuti Hyrox, kenali beberapa sinyal berikut agar tubuh tidak dipaksa bekerja ketika cadangan energinya belum memadai.

1. Kaki terasa berat sejak langkah pertama

ilustrasi hyrox (commons.wikimedia.org/3d U.S. Infantry Regiment The Old Guard)

Tubuh yang memiliki cadangan energi cukup biasanya mampu memulai lari dengan langkah yang terasa ringan. Sebaliknya, jika kaki sudah terasa berat bahkan saat pemanasan atau kilometer pertama, kondisi tersebut dapat menjadi tanda bahwa otot belum memiliki pasokan energi yang optimal. Hal ini lebih sering terjadi ketika seseorang melewatkan waktu makan, mengurangi asupan karbohidrat secara berlebihan, atau belum pulih dari latihan sebelumnya. Akibatnya, otot lebih cepat merasa lelah meskipun intensitas latihan belum tinggi.

Perasaan berat ini berbeda dengan pegal setelah berolahraga. Sensasinya lebih menyerupai kaki yang sulit diajak bergerak cepat sejak awal aktivitas dimulai. Jika kondisi tersebut muncul berulang sebelum latihan atau race, sebaiknya evaluasi kembali waktu makan, jenis makanan, dan durasi istirahat beberapa hari sebelumnya. Mengabaikannya dapat membuat tubuh lebih cepat kehilangan tenaga saat memasuki station berikutnya.

2. Detak jantung cepat meningkat meski intensitas masih ringan

ilustrasi detak jantung meningkat (pexels.com/ahmed akeri)

Saat tubuh memiliki pasokan energi yang memadai, detak jantung akan meningkat secara bertahap mengikuti intensitas latihan. Namun, apabila detak jantung langsung melonjak ketika baru jogging ringan atau melakukan pemanasan, kondisi ini dapat menunjukkan tubuh sedang bekerja lebih keras dari seharusnya. Penyebabnya tidak selalu karena kebugaran yang kurang, tetapi juga bisa dipengaruhi cadangan energi yang belum optimal.

Kondisi tersebut sering disertai napas yang lebih cepat meski kecepatan lari belum tinggi. Tubuh seolah membutuhkan usaha lebih besar hanya untuk menyelesaikan aktivitas yang biasanya terasa mudah. Jika situasi seperti ini muncul, memaksakan latihan dengan intensitas tinggi justru dapat mempercepat kelelahan. Memberi waktu tubuh memperoleh asupan energi yang cukup sering menjadi pilihan yang lebih aman.

3. Sulit berkonsentrasi saat mengikuti instruksi latihan

ilustrasi hyrox (commons.wikimedia.org/3d U.S. Infantry Regiment The Old Guard)

Hyrox tidak hanya mengandalkan kekuatan fisik, tetapi juga membutuhkan konsentrasi saat berpindah dari satu station ke station berikutnya. Ketika tubuh kekurangan energi, kemampuan otak untuk mempertahankan fokus juga dapat ikut menurun. Akibatnya, seseorang lebih mudah lupa urutan latihan, terlambat merespons instruksi, atau melakukan kesalahan teknik yang sebenarnya jarang terjadi.

Kondisi ini sering dianggap sebagai rasa gugup menjelang latihan atau race. Padahal, otak juga membutuhkan glukosa sebagai sumber energi agar dapat bekerja dengan baik. Jika sulit berkonsentrasi muncul bersamaan dengan tubuh yang terasa lemas, jangan langsung menganggapnya sebagai masalah mental semata. Memastikan kebutuhan energi tercukupi sebelum memulai aktivitas menjadi langkah yang lebih bijak.

4. Tubuh mudah menggigil atau terasa dingin

ilustrasi hyrox (unsplash.com/Alexandre ricart)

Perasaan dingin yang muncul meski cuaca tidak terlalu ekstrem juga dapat menjadi salah satu tanda tubuh sedang kekurangan energi. Ketika asupan energi tidak mencukupi, tubuh akan berusaha menghemat penggunaannya untuk mempertahankan fungsi organ yang lebih penting. Akibatnya, produksi panas tubuh dapat menurun sehingga tangan, kaki, atau seluruh tubuh terasa lebih dingin dari biasanya.

Gejala ini lebih mudah muncul jika latihan dilakukan pada pagi hari setelah tidak makan cukup lama. Selain menggigil, sebagian orang juga merasakan telapak tangan menjadi dingin atau wajah tampak lebih pucat. Kondisi tersebut tidak selalu berarti seseorang mengalami penyakit tertentu, tetapi tetap perlu diperhatikan sebelum memulai aktivitas dengan intensitas tinggi. Tubuh yang belum memiliki energi cukup akan lebih sulit mempertahankan performa sepanjang race.

5. Muncul rasa lapar yang sangat kuat sesaat sebelum mulai race

ilustrasi lapar (vecteezy.com/Suriyawut Suriya)

Kalau kamu merasa agak lapar sebelum olahraga, hal ini masih tergolong normal bahkan wajar. Namun, jika perut terasa sangat lapar hingga mengganggu konsentrasi atau disertai tubuh yang mulai lemas, kondisi tersebut dapat menandakan cadangan energi sudah menurun. Memulai Hyrox dalam keadaan seperti ini membuat tubuh harus bekerja keras sebelum memperoleh pasokan energi tambahan.

Sebagian orang memilih mengabaikannya karena khawatir makan terlalu dekat dengan waktu latihan. Padahal, pilihan makanan yang tepat dan waktu konsumsi yang sesuai justru dapat membantu memenuhi kebutuhan energi sebelum aktivitas dimulai. Mengenali rasa lapar yang berlebihan sebagai sinyal tubuh jauh lebih baik daripada memaksakan diri menyelesaikan latihan dalam kondisi belum siap. Persiapan nutrisi yang baik menjadi salah satu bagian penting untuk mendukung performa sekaligus menjaga kesehatan selama mengikuti Hyrox.

Mengikuti Hyrox tidak hanya bergantung pada hasil latihan, tetapi juga kesiapan tubuh pada hari pelaksanaan. Mengenali tanda-tanda kekurangan energi sejak awal dapat membantu mengurangi risiko kelelahan berlebihan sekaligus membuat tubuh bekerja lebih optimal selama race. Sebelum berdiri di garis start Hyrox berikutnya, apakah tubuhmu benar-benar sudah memiliki energi yang cukup?

Referensi

"How to fuel and hydrate your HYROX race." Precision. Diakses pada Juli 2026
"HYROX Performance Nutrition Set Up Case Study." Triage. Diakses pada Juli 2026
"Common HYROX Mistakes That Kill Performance (and How to Avoid Them)" Qrewo. Diakses pada Juli 2026

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.