5 Tips Aman Lakukan Gym saat Puasa, Tetap Bugar dan Sehat

ilustrasi joging di atas treadmill (freepik.com/pressahotkey)

Saat menjalani puasa, sebaiknya kamu tidak melakukan latihan dengan intensitas tinggi karena dapat membuat tubuh cepat kelelahan. Saat berolahraga di tengah menjalani puasa, tubuh menggunakan cadangan energi yang sedikit, bahkan kadar gula darah cenderung rendah.

Fitness di gym yang terlalu berat berpotensi memicu hipoglikemia, yaitu penurunan gula darah secara tiba-tiba yang bisa membuat tubuh merasa lemas, pusing, dan keringat dingin. Untuk menghindari hal tersebut, penting bagi kamu untuk menyesuaikan kemampuan tubuh dan tidak memaksakan diri. Pilihlah latihan ringan hingga sedang, seperti berjalan atau jogging santai di treadmill serta angkat beban ringan selama sekitar 30 menit per sesi.

ilustrasi nge-gym (freepik.com/pressfoto)

Selama berpuasa, cadangan energi tubuh menjadi lebih sedikit sehingga kamu perlu menentukan waktu olahraga dengan tepat. Menyesuaikan jadwal gym saat Ramadan penting agar tubuh tetap kuat hingga waktu berbuka.

Studi dalam jurnal Biological Rhythm Research menunjukkan bahwa waktu latihan yang aman dilakukan, yaitu sekitar pukul 14.00–16.00, menjelang waktu berbuka puasa. Pada rentang waktu ini, tubuh dapat segera mendapatkan asupan cairan dan energi setelah latihan selesai.

Dengan begitu, risiko kelelahan dan dehidrasi bisa diminimalkan. Sebaliknya, olahraga di pagi hari sebaiknya dihindari karena dapat menguras energi dari sahur dan membuat tubuh terasa lemas sepanjang hari.

ilustrasi latihan dumbbell di gym (freepik.com/prostooleh)

Saat berpuasa, penting bagi kamu untuk memilih jenis latihan di gym yang sesuai dengan kondisi tubuh. Latihan kardio dengan intensitas sedang dan angkat beban ringan bisa menjadi pilihan yang aman. Kardio membantu tubuh menggunakan cadangan energi dengan lebih efisien, sedangkan latihan beban berperan dalam menjaga dan membentuk massa otot yang mendukung metabolisme.

Kamu juga bisa mengombinasikan kedua jenis latihan tersebut dalam satu sesi. Contohnya, awali latihan dengan angkat beban menggunakan dumbbell sekitar 5 kg, lalu turunkan bebannya jika terasa terlalu berat. Setelah itu, lanjutkan dengan jogging santai di treadmill dan lakukan seluruh rangkaian latihan selama kurang lebih 30 menit per sesi.

ilustrasi makan makanan sehat (freepik.com/freepik)

Berolahraga membuat tubuh membutuhkan asupan energi yang cukup, sehingga kamu perlu lebih memperhatikan pola makan selama berpuasa. Pastikan kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Perbanyak asupan protein, serat, dan karbohidrat kompleks agar energi tubuh lebih tahan lama.

Saat sahur dan berbuka, kamu bisa memilih makanan seperti kurma, nasi merah, kentang, ikan, ayam, telur, serta aneka sayuran hijau. Selain makanan, asupan cairan juga tidak kalah penting untuk mendukung aktivitas fisik. Usahakan minum air putih yang cukup pada malam hari hingga sebelum sahur agar tubuh tetap terhidrasi saat berolahraga di gym.

ilustrasi tidur (freepik.com/yanalya)

Selain pola makan dan olahraga, kualitas tidur juga berperan penting dalam menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa. Jika ingin tetap aktif dan konsisten nge-gym selama Ramadan, kamu perlu memastikan waktu istirahat terpenuhi dengan baik. Usahakan tidur secara teratur selama sekitar 6–8 jam setiap hari agar tubuh tetap berenergi.

Kurang tidur dapat menurunkan stamina dan performa latihan, terlebih ketika tubuh sedang berpuasa. Oleh karena itu, penting untuk menata ulang jadwal tidur agar tetap seimbang dengan waktu ibadah malam dan sahur. Dengan istirahat yang cukup, tubuh akan terasa lebih segar dan siap berolahraga.

Berolahraga selama puasa tetap harus dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan. Dengan tips aman lakukan gym saat puasa, olahraga tidak akan mengganggu ibadahmu. Terapkan, ya!