5 Tips Aman Lakukan Gym saat Puasa, Tetap Bugar dan Sehat

05 Mar 2026, 16:58 WIB

Rizky Akbar

5 Tips Aman Lakukan Gym saat Puasa, Tetap Bugar dan Sehat

ilustrasi nge-gym (freepik.com/prostooleh)

Intinya Sih

Berolahraga di gym saat puasa tetap aman dilakukan jika menyesuaikan intensitas, waktu latihan, dan jenis olahraga agar tubuh tidak cepat lemas atau dehidrasi.
Pemilihan waktu terbaik untuk latihan adalah menjelang berbuka puasa, sekitar pukul 14.00–16.00, supaya energi bisa segera dipulihkan setelah berolahraga.
Menjaga asupan nutrisi seimbang serta tidur cukup 6–8 jam per hari penting untuk mendukung kebugaran dan performa selama menjalani ibadah puasa.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Berolahraga di gym saat berpuasa sering kali terasa menantang karena tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman sepanjang hari. Meski begitu, fitness di gym tetap bisa dilakukan dengan aman selama dilakukan dengan cara yang tepat. Pemilihan waktu latihan, jenis olahraga, serta intensitas yang sesuai menjadi kunci agar tubuh tetap bugar dan tidak mudah lemas.

Selain menjaga kebugaran, olahraga yang aman saat puasa juga membantu menjaga massa otot, stamina, dan berat badan ideal. Dengan menerapkan tips yang benar, puasa bukan lagi alasan untuk melewatkan olahraga. Berikut lima tips aman lakukan gym saat puasa agar tetap sehat dan bugar.

1. Mengurangi intensitas olahraga

ilustrasi joging di atas treadmill (freepik.com/pressahotkey)

Saat menjalani puasa, sebaiknya kamu tidak melakukan latihan dengan intensitas tinggi karena dapat membuat tubuh cepat kelelahan. Saat berolahraga di tengah menjalani puasa, tubuh menggunakan cadangan energi yang sedikit, bahkan kadar gula darah cenderung rendah.

Fitness di gym yang terlalu berat berpotensi memicu hipoglikemia, yaitu penurunan gula darah secara tiba-tiba yang bisa membuat tubuh merasa lemas, pusing, dan keringat dingin. Untuk menghindari hal tersebut, penting bagi kamu untuk menyesuaikan kemampuan tubuh dan tidak memaksakan diri. Pilihlah latihan ringan hingga sedang, seperti berjalan atau jogging santai di treadmill serta angkat beban ringan selama sekitar 30 menit per sesi.

2. Mengatur waktu olahraga

ilustrasi nge-gym (freepik.com/pressfoto)

Selama berpuasa, cadangan energi tubuh menjadi lebih sedikit sehingga kamu perlu menentukan waktu olahraga dengan tepat. Menyesuaikan jadwal gym saat Ramadan penting agar tubuh tetap kuat hingga waktu berbuka.

Studi dalam jurnal Biological Rhythm Research menunjukkan bahwa waktu latihan yang aman dilakukan, yaitu sekitar pukul 14.00–16.00, menjelang waktu berbuka puasa. Pada rentang waktu ini, tubuh dapat segera mendapatkan asupan cairan dan energi setelah latihan selesai.

Dengan begitu, risiko kelelahan dan dehidrasi bisa diminimalkan. Sebaliknya, olahraga di pagi hari sebaiknya dihindari karena dapat menguras energi dari sahur dan membuat tubuh terasa lemas sepanjang hari.

3. Jenis olahraga yang dilakukan

ilustrasi latihan dumbbell di gym (freepik.com/prostooleh)

Saat berpuasa, penting bagi kamu untuk memilih jenis latihan di gym yang sesuai dengan kondisi tubuh. Latihan kardio dengan intensitas sedang dan angkat beban ringan bisa menjadi pilihan yang aman. Kardio membantu tubuh menggunakan cadangan energi dengan lebih efisien, sedangkan latihan beban berperan dalam menjaga dan membentuk massa otot yang mendukung metabolisme.

Kamu juga bisa mengombinasikan kedua jenis latihan tersebut dalam satu sesi. Contohnya, awali latihan dengan angkat beban menggunakan dumbbell sekitar 5 kg, lalu turunkan bebannya jika terasa terlalu berat. Setelah itu, lanjutkan dengan jogging santai di treadmill dan lakukan seluruh rangkaian latihan selama kurang lebih 30 menit per sesi.

4. Perhatikan asupan nutrisi yang dibutuhkan

ilustrasi makan makanan sehat (freepik.com/freepik)

Berolahraga membuat tubuh membutuhkan asupan energi yang cukup, sehingga kamu perlu lebih memperhatikan pola makan selama berpuasa. Pastikan kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Perbanyak asupan protein, serat, dan karbohidrat kompleks agar energi tubuh lebih tahan lama.

Saat sahur dan berbuka, kamu bisa memilih makanan seperti kurma, nasi merah, kentang, ikan, ayam, telur, serta aneka sayuran hijau. Selain makanan, asupan cairan juga tidak kalah penting untuk mendukung aktivitas fisik. Usahakan minum air putih yang cukup pada malam hari hingga sebelum sahur agar tubuh tetap terhidrasi saat berolahraga di gym.

5. Tidur cukup dan teratur

ilustrasi tidur (freepik.com/yanalya)

Selain pola makan dan olahraga, kualitas tidur juga berperan penting dalam menjaga kebugaran tubuh saat berpuasa. Jika ingin tetap aktif dan konsisten nge-gym selama Ramadan, kamu perlu memastikan waktu istirahat terpenuhi dengan baik. Usahakan tidur secara teratur selama sekitar 6–8 jam setiap hari agar tubuh tetap berenergi.

Kurang tidur dapat menurunkan stamina dan performa latihan, terlebih ketika tubuh sedang berpuasa. Oleh karena itu, penting untuk menata ulang jadwal tidur agar tetap seimbang dengan waktu ibadah malam dan sahur. Dengan istirahat yang cukup, tubuh akan terasa lebih segar dan siap berolahraga.

Berolahraga selama puasa tetap harus dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan. Dengan tips aman lakukan gym saat puasa, olahraga tidak akan mengganggu ibadahmu. Terapkan, ya!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.