5 Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Mata saat Bekerja dengan Komputer

10 Jul 2023, 17:17 WIB

ilustrasi bekerja menatap layar komputer (unsplash.com/Dai KE)

Di era digital yang serba canggih ini, banyak orang menghabiskan sebagian besar waktunya di depan komputer, smartphone, tablet, atau perangkat lainnya. Baik bekerja, belajar, atau bersosialisasi di media sosial, ketergantungan terhadap teknologi makin meningkat. Padahal, menatap layar secara berlebihan dapat berdampak negatif bagi kesehatan mata.

Menjaga mata saat bekerja dengan komputer atau laptop sangat penting. Dirangkum dari American Optometric Association, National Institute for Occupational Safety and Health, The Vision Council, dan Mayo Clinic, berikut ini tips yang bisa membantu melindungi mata kita dari efek negatif penggunaan komputer yang berlebihan.

1. Atur pencahayaan dan kontras monitor

ilustrasi mengetik dengan laptop (unsplash.com/Daniel Thomas)

Pencahayaan yang terlalu terang atau terlalu redup dapat menyebabkan ketegangan pada mata kita. Pastikan ruangan tempat kamu bekerja cukup terang, dan sesuaikan kecerahan monitor agar tidak terlalu terang atau terlalu gelap.

Selain itu, pastikan juga kontras layar diatur dengan benar untuk meminimalkan ketegangan pada mata.

2. Istirahatkan mata secara teratur

ilustrasi mengistirahatkan mata (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Saat bekerja dengan komputer, mata kita sering kali fokus pada layar untuk waktu yang lama, bahkan bisa nonstop berjam-jam. Kalau begini terus, ini dapat menyebabkan kelelahan mata dan ketegangan yang berlebihan.

Usahakan untuk mengikuti aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit sekali pandangi objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Mempraktikkannya secara rutin akan membantu mengurangi ketegangan mata dan memberikan mata waktu istirahat yang diperlukan.

3. Gunakan filter anti silau

ilustrasi bekerja dengan laptop (pexels.com/Antoni Shkraba)

Cahaya yang dipancarkan oleh monitor komputer dapat menyebabkan silau dan mengganggu penglihatan kita. Menggunakan filter anti silau pada monitor dapat membantu mengurangi efek silau dan mencegah kelelahan mata.

Filter ini tersedia dalam berbagai bentuk, mulai dari pelindung layar fisik hingga perangkat lunak yang dapat diinstal di komputer.

4. Pastikan ergonomi yang tepat

ilustrasi bekerja dengan laptop (pexels.com/Moose Photos)

Posisi tubuh dan posisi monitor yang salah dapat menyebabkan stres pada mata dan leher kita. Pastikan monitor berada pada tingkat mata yang nyaman berjarak sekitar 20 hingga 24 inci (50–60 cm) dari wajah dan terletak sejauh lengan yang nyaman untuk mengurangi tegangan pada mata dan otot leher.

Selain itu, pastikan pula posisi duduk yang baik dengan menggunakan kursi yang ergonomis dan memberikan dukungan yang memadai.

5. Periksa penglihatan secara berkala

ilustrasi periksa kesehatan mata (pexels.com/Ksenia Chernaya)

Penting untuk menjaga kesehatan mata dengan melakukan pemeriksaan penglihatan secara teratur. Jika kamu mengalami gejala seperti penglihatan kabur, mata kering, atau sakit kepala yang berhubungan dengan penggunaan perangkat elektronik, temuilah dokter spesialis mata untuk mendapatkan pemeriksaan dan saran medis yang tepat.

Mengingat pentingnya kesehatan mata kita, perhatikanlah penggunaan komputer dengan bijak dan jaga keseimbangan antara waktu yang dihabiskan di depan layar dengan waktu istirahat yang cukup.

Dengan melakukan upaya pencegahan dan merawat mata kita dengan baik, kita bisa terus bekerja dengan komputer secara nyaman dan meminimalkan dampak negatif terhadap kesehatan mata kita.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.