- Meningkatkan kekuatan otot besar: Squat melatih kelompok otot utama, seperti paha depan (quadriceps), paha belakang (hamstring), dan bokong (glutes). Penelitian menunjukkan bahwa squat efektif meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan performa atletik.
- Mendukung kesehatan metabolik: Latihan otot besar meningkatkan pembakaran energi dan sensitivitas insulin.
- Memperbaiki keseimbangan dan postur: Squat melibatkan core dan stabilitas tubuh, yang penting untuk aktivitas sehari-hari.
- Mendukung kesehatan tulang: Latihan beban membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Jenis Mesin Squat di Gym dan Cara Pakainya
Intinya Sih
Sisi Positif
Mesin squat membantu penggunanya menjaga teknik dan mengurangi risiko cedera.
Setiap jenis mesin squat memiliki fokus otot dan fungsi berbeda.
Squat terbukti meningkatkan kekuatan, metabolisme, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)
Is this "Intinya Sih" helpful?
Bicara tentang latihan kaki alias leg day, squat umumnya masuk menu latihan. Gerakan ini melibatkan banyak otot sekaligus, mulai dari paha, bokong, hingga otot inti (core). Namun, tidak semua orang nyaman langsung melakukan squat bebas dengan barbel.
Nah, dalam kondisi seperti itu mesin gym bisa menjadi andalan. Mesin membantu mengontrol gerakan, menjaga stabilitas, dan membuat latihan lebih aman, terutama bagi pemula atau mereka yang sedang dalam fase pemulihan.
Latihan resistensi seperti squat merupakan komponen penting dalam meningkatkan kekuatan otot, komposisi tubuh, dan kesehatan metabolik.
Table of Content
Manfaat squat bagi kesehatan dan kebugaran
Ada beberapa alasan latihan squat begitu penting.
Nah, sekarang kamu sudah tahu apa saja manfaat dari latihan squat. Di bawah ini dipaparkan mesin gym apa saja yang bisa membantu latihan squat kamu.
1. Smith machine
Mesin ini menggunakan barbel yang bergerak di jalur vertikal tetap.
Keunggulannya antara lain:
- Lebih stabil dibanding squat bebas.
- Cocok untuk pemula.
- Membantu fokus pada teknik.
Cara menggunakan Smith machine:
- Posisikan palang di bahu atas.
- Kaki sedikit di depan garis palang.
- Turunkan tubuh hingga paha sejajar lantai.
- Dorong kembali ke atas secara perlahan.
2. Hack squat machine
Posisi tubuh bersandar pada sandaran dengan beban di bahu.
Keunggulan mesin ini:
- Fokus pada quadriceps.
- Mengurangi tekanan pada punggung bawah.
Cara pakai mesin ini:
- Punggung menempel pada sandaran.
- Kaki di platform.
- Turunkan beban dengan menekuk lutut.
- Dorong kembali tanpa mengunci lutut.
3. Leg press (alternatif squat)
Mesin ini sering digunakan sebagai alternatif squat.
Keunggulan mesin ini di antaranya:
- Lebih mudah untuk pemula.
- Mengurangi beban pada tulang belakang.
Cara menggunakannya:
- Duduk dengan punggung menempel.
- Letakkan kaki di platform.
- Dorong beban lalu turunkan perlahan.
4. V-squat machine
Mesin ini memungkinkan gerakan squat dengan jalur alami.
Kelebihannya:
- Lebih terasa “natural” dibanding Smith machine.
- Aktivasi otot lebih merata.
Cara menggunakannya:
- Bahu di bawah bantalan.
- Turunkan tubuh seperti squat biasa.
- Dorong kembali dengan tumit.
5. Belt squat machine
Beban ditempatkan di pinggul, bukan di bahu.
Manfaatnya:
- Minim tekanan pada tulang belakang.
- Cocok untuk yang memiliki masalah punggung.
Cara pakai mesin ini:
- Pasang sabuk di pinggul.
- Berdiri di platform.
- Lakukan gerakan squat seperti biasa.
Mana mesin yang paling baik?
Tidak ada satu mesin yang paling baik atau paling benar. Pilihan terbaik akan tergantung pada beberapa hal, seperti level pengalaman, tujuan latihan, dan kondisi fisik.
Pemula biasanya cocok dengan Smith machine atau leg press, sementara pengguna yang lebih berpengalaman bisa mencoba hack squat atau V-squat untuk variasi.
Kesalahan umum
Beberapa kesalahan umum saat menggunakan mesin squat:
- Lutut masuk ke dalam.
- Tumit terangkat.
- Turun terlalu dangkal.
- Mengunci lutut di posisi atas.
Kesalahan ini bisa mengurangi efektivitas latihan dan meningkatkan risiko cedera.
Mesin squat di gym bukan pengganti latihan bebas (free weight), tetapi alat bantu yang sangat berguna. Mereka memberikan stabilitas, kontrol, dan rasa aman, terutama bagi yang masih belajar atau ingin melatih otot secara lebih terarah. Jadi, apa mesin yang akan segera kamu coba?
Referensi
American College of Sports Medicine. “Resistance Training for Health.” Diakses Maret 2026.
National Institutes of Health. “Exercise and Bone Health.” Diakses Maret 2026.
Brad J Schoenfeld, “Squatting Kinematics and Kinetics and Their Application to Exercise Performance,” The Journal of Strength and Conditioning Research 24, no. 12 (November 6, 2010): 3497–3506, https://doi.org/10.1519/jsc.0b013e3181bac2d7.
![[QUIZ] Seberapa Mudah Kamu Terpengaruh Teori Konspirasi? Cek di Sini](https://image.idntimes.com/post/20210521/typewriter-5516921-1280-e387b5af779408b647a88a5ee8708b4a.jpg)
![[QUIZ] Dari Kuis Ini, Kami Bisa Tahu Tanda Awal Kamu Punya Kolesterol](https://image.idntimes.com/post/20250329/121212-c0e18a3baa49d79fd649aae0f01893e1-ce795a907fb8a2a1a7444b07e8821759.jpg)
![[QUIZ] Dari Cara Kamu Merespons Notifikasi, Ini Kondisi Sistem Sarafmu](https://image.idntimes.com/post/20250520/pexels-mart-production-9558686-4c4e0935346233c8fec14261a45ff371-07e1c88c8a01dc83b4015b669a2fb9fa.jpg)
