5 Tips Jitu untuk Mengatasi Masalah Sulit Tidur pada Lansia

07 Mei 2021, 13:59 WIB

ilustrasi lansia tidur (freepik.com/wayhomestudio)

Sulit tidur dapat dialami oleh siapa pun, tak terkecuali lansia. Berdasarkan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Neuron pada tahun 2017, alasan utama sulit tidur pada lansia adalah akibat penurunan fungsi neuron otak, sehingga otak tidak bekerja dengan baik dalam mengirimkan sinyal lelah dan mengantuk.

Meskipun masalah sulit tidur umum dialami lansia, tetapi kondisi ini bila dibiarkan akan membuat mereka rentan terhadap beberapa penyakit. Berikut ini beberapa tips yang bisa dilakukan sebagai cara mengatasi susah tidur pada lansia. Simak sampai habis, ya!

1. Ajak untuk bergerak aktif

ilustrasi lansia berolahraga (freepik.com/karlyukav)

Usia senja bukan suatu alasan untuk tidak melakukan aktivitas fisik secara teratur. Dilansir Institute of Agriculture and Natural Resources, olahraga yang disarankan untuk lansia adalah jalan kaki, bersepeda, joging, atau renang. Bagi lansia yang belum terbiasa untuk berolahraga rutin, mulailah secara perlahan.

Tingkatkan aktivitas fisik secara bertahap selama beberapa minggu hingga berbulan-bulan. Dilansir The Green Fields, olahraga secara teratur bermanfaat bagi lansia, seperti mencegah penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes, mengurangi stres, meningkatkan fungsi kognitif, serta membantu meningkatkan kualitas tidur.

2. Buat jadwal tidur

ilustrasi lansia dan anak (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Cara lainnya adalah dengan membuat jadwal tidur. Dilansir Help Guide, buatkan jadwal tidur teratur untuk lansia untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.

Mengatur waktu tidur ini akan membuat tubuh terbiasa untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama. Selain itu, atur juga waktu untuk tidur siang selama sekitar 30-45 menit. Hindari tidur siang terlalu lama karena akan membuat lansia sulit tidur pada malam hari.

3. Bantu mereka untuk mengelola stres dengan baik

ilustrasi lansia dan anak (freepik.com/jcomp)

Stres juga merupakan salah satu faktor yang membuat lansia sulit tidur. Tak hanya itu, stres dapat membuat tubuh menjadi rentan terhadap penyakit. Oleh sebab itu, ada beberapa cara untuk mengurangi stres pada lansia.

Cobalah untuk meluangkan waktu untuk berbincang dengan mereka agar lansia dapat mengungkapkan perasaan dan kecemasan yang dirasakannya.

Memelihara hewan peliharaan, melakukan olahraga ringan bersama keluarga, mengonsumsi makanan bergizi serta mengurangi makanan yang mengandung banyak gula juga dapat mengurangi stres yang dialami lansia.

4. Ciptakan suasana tidur yang nyaman

ilustrasi lansia (pexels.com/Tom Leishman)

Suasana kamar tidur yang nyaman dapat mendukung lansia untuk tidur lebih cepat dan nyenyak. Untuk itu, pastikan kamar tidur memiliki cahaya lampu tidur yang redup atau mematikan lampu di kamar tidur, serta dan suasana kamar yang tenang. Bila perlu pasang aromaterapi yang wanginya menenangkan.

Hindari menonton televisi atau bermain smartphone saat mendekati waktu tidur.

5. Mandi air hangat

ilustrasi mandi air hangat (pexels.com/Sora Shizamaki)

Dilansir Healthline, mandi air hangat juga bisa membantu lansia mengatasi sulit tidur. Siraman air hangat bisa meredakan ketegangan tubuh sekaligus mengusir rasa lelah. Tubuh pun akan terasa relaks dan mudah untuk tidur.

Kurang tidur akan membuat seseorang, terutama lansia, menjadi lebih rentan terhadap penyakit, mudah mengalami stres, dan menurunkan konsentrasi. Lakukan tips di atas untuk membantu mengatasinya. Jika gejala sulit tidur semakin memburuk maka sebaiknya lakukan konsultasi ke dokter.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.