Punya Kebiasaan Menggigit Kuku? Coba 8 Tips Ini untuk Menghentikannya
Apakah kamu termasuk orang yang punya kebiasaan buruk menggigiti kuku setiap kali merasa cemas, stres, atau bosan? Bila iya, kamu tidak sendirian. Faktanya, hampir 20-30 persen populasi punya kebiasaan ini. Akan tetapi, mengingat ini adalah kebiasaan buruk, bila tidak segera dihentikan maka dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan.
Dilansir Self, menggigiti kuku termasuk dalam perilaku yang dikenal sebagai gangguan berulang yang berfokus pada tubuh atau body-focused repetitive disorders (BFRD), yaitu memiliki kebiasaan sepele tapi dilakukan cukup sering dan dapat menyebabkan kerusakan.
Pemicu utama kebiasaan menggigiti kuku terbagi dalam beberapa kategori:
- Pemicu sensorik, bisa berupa apa pun yang membangkitkan indra (rasa, sentuhan, penglihatan, penciuman, atau pendengaran)
- Pemicu kognitif, disebabkan oleh pikiran atau keyakinan tertentu
- Pemicu motorik, melibatkan postur dan gerakan yang dilakukan (dan bahkan mungkin tidak kamu sadari)
- Pemicu pengaturan, yaitu ketika kamu berada di tempat-tempat tertentu yang dapat membuat kamu menggigit kuku
Sudah tentu kamu harus segera menghentikan kebiasaan buruk menggigiti kuku sebelum terjadi masalah yang lebih serius. Berikut ini ada beberapa tips sederhana yang bisa kamu coba untuk menghilangkan kebiasaan tersebut. Yuk, simak bersama!
1.Cari tahu apa penyebabnya
Dilansir Good Housekeeping, jika kamu ingin segera menyetop kebiasaan tersebut, hal pertama yang perlu dilakukan adalah mengingat kembali dengan saksama kapan kamu biasanya melakukan perilaku tersebut. Misalnya saat sedang mengecek email kerja, bekerja, atau menonton televisi.
Kemudian, perhatikan juga:
- Di mana kamu berada saat melakukannya?
- Siapa saja orang yang ada di sekitarmu?
- Apa yang kamu rasakan?
- Apakah ada hubungan emosional seperti rasa bosan atau kecemasan?
- Hal apa saja yang berkontribusi dan memperkuat perilaku kebiasaan tersebut?
Setelah mengetahui apa yang mendorongmu untuk menggigit kuku, kamu dapat segera mengambil langkah selanjutnya untuk mengubah lingkunganmu. Tujuannya adalah menyulitkanmu untuk melakukan kebiasaan tersebut.
Misalnya, kalau kamu merasa paling sering menggigiti kuku saat bekerja sendirian, maka kamu bisa mencoba untuk bekerja di ruangan yang ada orang lain di sekitarmu. Ini mungkin bisa membantumu lebih sadar dan menyadari sepenuhnya akan perilaku tersebut.