Ada yang kepikiran nggak sih, kenapa susah banget tetap semangat buat olahraga? Baru juga memulai, tetapi beberapa hari kemudian semangatnya hilang. Kalau kamu merasakannya, tenang, kamu nggak sendiran.
Ada beberapa trik yang bisa membantu kamu "berbohong" kepada otak, dari yang awalnya malas jadi semangat lagi untuk berolahraga. Penasaran bagaimana caranya? Yuk, simak trik memotivasi diri dan tetap semangat untuk rutin berolahraga di bawah ini!
Kamu sudah menjadwalkan waktu olahraga, tetapi tiba-tiba ada suara di kepala yang bilang, "ah, lebih baik besok saja," atau pikiran lain yang akhirnya membuat kamu bolos olahraga. Sudah saatnya kamu menjauhkan suara-suara negatif tersebut.
Penelitian dari Dr. Heather Hausenblas dalam jurnal Psychology & Health menjelaskan bahwa cara berpikir bisa langsung memengaruhi gerakan atau tindakan kamu. Pikiran negatif bisa bikin semangat hilang bahkan sebelum keringat keluar. Jadi, gantilah pikiran-pikiran negatif tersebut dengan kata-kata positif yang bisa bikin semangatmu naik. Misalnya dengan bilang, "yuk bisa yuk!"
Target itu bukan cuma dibuat untuk meraih kemenangan, tetapi ini juga bisa kamu gunakan agar semangatolahraga tetap menyala. Menurut American Psychologist, menetapkan target yang jelas dan menantang bisa meningkatkan performa kamu.
Namun, perlu diingat bahwa target ini bukan cuma sampai ke garis akhir. Tentukanlah tujuan yang bikin kamu bersemangat pada setiap proses perjalanan. Entah itu belajar pose yoga baru, menambahkan jarak lari, menambah durasi jalan kaki, dan lainnya sesuai preferensi kamu.
Kemajuan tetaplah kemajuan, sekecil apa pun itu. Mengakui pencapaianmu bisa bikin semangatmu naik. Entah itu berhasil melakukan gerakan olahraga yang menantang, menambah set, dan sebagainya.
Luangkanlah waktu untuk merayakan kemajuanmu. Misalnya membuat tarian sederhana tanda kemenangan atau menikmati camilan tanpa rasa bersalah. Dengan merayakannya, semangatmu akan terus terjaga.
Hambatan? Lihatlah itu sebagai peluang. Tantangan adalah kesempatan buat kita untuk tumbuh dan pola pikir positif adalah senjata terbaikmu. Apa pun masalahnya, entah karena terlalu sibuk, meragukan diri, atau hambatan tak terduga lainnya, hadapi dengan optimisme.
Penelitian dalam Journal of Applied Psychology menunjukkan bahwa dengan mengubah pandanganmu, kamu bisa mengubah batu sandungan menjadi langkah maju. Dengan begitu, kamu bukan cuma bisa menghadapi tantangan, kamu juga makin kuat untuk menghadapinya.
Kebiasaan adalah rahasia buat tetap on track. Buatlah olahraga menjadi bagian dari rutinitas. Mulai dari hal kecil, seperti latihan 15 menit, lalu perlahan tingkatkan intensitas atau durasinya.
Saat kamu menjadikan olahraga sebagai bagian dari sehari-hari, ini akan menjadi hal yang mudah dilakukan. Diharapkan nantinya kalau kamu melewatkan olahraga pada hari-hari tertentu, kamu akan merasa aneh dan merindukan latihan.
Tak bisa dimungkiri bahwa olahraga kadang sulit untuk dilakukan secara konsisten, terutama ketika semangat atau motivasi meredup. Namun, dengan trik di atas, kamu akan terus semangat dalam menjalani olahraga. Yuk, mulai hari ini dengan semangat baru dan buktikan bahwa kamu bisa mengatasi tantangan demi tantangan, dan akhirnya olahraga menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan kamu. Semangat!