Urutan Minum yang Salah saat Buka Puasa Bisa Memicu Dehidrasi

Setelah seharian menahan haus, wajar jika muncul keinginan minum dalam jumlah besar sekaligus. Namun, tubuh tidak dapat langsung memanfaatkan cairan dalam volume tinggi yang masuk dalam waktu singkat. Lambung memang mampu menampung banyak cairan, tetapi proses penyerapan air tetap berlangsung bertahap di usus halus. Jika cairan datang terlalu cepat, sebagian besar justru akan segera dikeluarkan melalui urine.

Akibatnya, tubuh tetap mengalami kekurangan cairan meski sudah minum beberapa gelas sekaligus. Kondisi ini juga dapat memicu rasa kembung karena lambung meregang mendadak. Ginjal harus bekerja lebih cepat untuk menyaring kelebihan cairan sehingga frekuensi buang air kecil meningkat pada awal malam. Minum secara bertahap memberi waktu bagi tubuh untuk menyerap air secara lebih efektif.

Saat tubuh berada dalam kondisi sangat haus, hormon pengatur cairan, seperti antidiuretic hormone, berada pada tingkat tinggi untuk menahan air di dalam tubuh. Jika minum dalam jumlah besar secara mendadak, kadar hormon ini dapat turun dengan cepat. Perubahan mendadak tersebut membuat ginjal segera meningkatkan produksi urine. Akibatnya, cairan yang baru masuk tidak seluruhnya dimanfaatkan oleh tubuh.

Proses ini menjelaskan mengapa sebagian orang sering bolak-balik ke kamar mandi tidak lama setelah berbuka. Kondisi tersebut bukan berarti tubuh sudah cukup cairan, melainkan justru menandakan mekanisme penyesuaian yang terlalu cepat. Minum perlahan membantu tubuh menyesuaikan hormon pengatur cairan secara lebih stabil. Cara ini membuat cairan bertahan lebih lama di dalam tubuh.

Sebagian orang minum hanya satu gelas saat berbuka, lalu berhenti lama hingga waktu makan utama. Jeda yang terlalu panjang membuat tubuh tetap berada dalam kondisi kekurangan cairan karena penggantian cairan tidak berlangsung kontinu. Cairan yang diminum pertama akan segera digunakan untuk kebutuhan dasar tubuh, seperti sirkulasi darah dan pengaturan suhu. Tanpa tambahan cairan dalam waktu dekat, tubuh kembali berada dalam kondisi defisit.

Akibatnya, rasa haus dapat muncul kembali meski belum lama berbuka. Hal ini juga membuat tubuh cenderung menahan cairan lebih ketat sehingga rehidrasi berjalan lebih lambat. Memberi jeda singkat antargelas minuman membantu menjaga ketersediaan cairan secara konsisten. Cara ini membuat tubuh dapat mengisi kembali cadangan cairan secara bertahap.

Ada kebiasaan menunda minum hingga selesai makan berat karena takut merasa terlalu kenyang. Padahal, saat makanan padat sudah memenuhi lambung, ruang untuk cairan menjadi lebih terbatas. Cairan yang diminum setelah makan berat juga akan lebih lambat keluar dari lambung. Proses ini membuat penyerapan air ke dalam tubuh berlangsung lebih lama.

Selain itu, makanan yang mengandung garam tinggi dapat menarik cairan dari jaringan tubuh ke saluran pencernaan. Jika minum baru dilakukan setelah makan, tubuh tetap berada dalam kondisi kekurangan cairan lebih lama. Minum sebelum makan membantu menjaga keseimbangan cairan sejak awal. Tubuh pun dapat mencerna makanan dalam kondisi lebih optimal.

Sebagian orang merasa cukup minum hanya saat berbuka, lalu tidak memperhatikan asupan cairan hingga sahur. Padahal, tubuh tetap kehilangan cairan melalui keringat, pernapasan, dan urine sepanjang malam. Jika tidak ada tambahan cairan secara bertahap, defisit cairan dapat kembali terjadi sebelum waktu tidur. Kondisi ini sering tidak disadari karena tidak selalu menimbulkan rasa haus yang jelas.

Kekurangan cairan terselubung dapat memicu sakit kepala ringan, mudah lelah, dan penurunan konsentrasi keesokan harinya. Minum secara berkala hingga menjelang tidur membantu menjaga keseimbangan cairan lebih stabil. Cara ini juga mendukung fungsi ginjal tetap optimal selama puasa berlangsung. Rehidrasi yang berkelanjutan lebih efektif dibandingkan minum dalam jumlah besar sekaligus.

Urutan minum saat buka puasa menentukan seberapa baik tubuh dapat menggantikan cairan yang hilang sepanjang hari. Minum secara bertahap sejak awal berbuka hingga malam membantu menjaga keseimbangan cairan lebih efektif. Setelah memahami dampaknya, apakah urutan minum saat buka puasa masih dianggap hal sepele?

Referensi
"Are you drinking water the wrong way during Ramadan? Expert reveals the truth". Hindustan Times. Diakses Februari 2026.
"Assessment of water consumption during Ramadan intermittent fasting: Result from Indonesian cross-sectional study". Frontier in Nutrition. Diakses Februari 2026.
"Ramadan Fasting and Dehydration". Government of the Kingdom of Saudi Arabia. Diakses Februari 2026.