Sering Begadang? Ini 5 Masalah Kesehatan Serius yang Bisa Kamu Alami

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal BMJ Open Sport & Exercise Medicine menemukan kaitan antara kurang tidur dengan angka indeks massa tubuh yang lebih tinggi dan risiko obesitas.

Penelitian tersebut menemukan bahwa mereka yang waktu tidurnya kurang dari 7 jam menunjukkan tanda-tanda peningkatan retensi garam dan penanda peradangan (inflamasi), penurunan kadar hormon leptin, serta penurunan sensitivitas insulin.

“Ketika kamu tidak mendapatkan tidur yang cukup, tubuh akan mengurangi pelepasan leptin, hormon yang bantu menekan nafsu makan dan mendorong tubuh menggunakan energi”, ujar Michael Breus, PhD, spesialis tidur sekaligus pengarang buku The Power of When kepada Livestrong.

Para peneliti juga menyimpulkan, tidur kurang dari 7 jam bisa meningkatkan kadar hormon grelin, yakni hormon perangsang nafsu makan dan pemicu kenaikan berat badan.

Selain itu, kondisi seseorang obesitas juga memengaruhi kualitas tidurnya. Dengan begitu, ini akan menjadi siklus dan masalah yang sama terus berulang.

Mengutip laman resmi Kementerian Kesehatan RI, berdasarkan data International Diabetes Federation (IDF) Atlas 2017, Indonesia menempati peringkat ke-6 negara dengan jumlah penderita diabetes terbanyak di dunia.

Menurut hasil Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018, angka prevalensi diabetes meningkat secara signifikan antara tahun 2013 sebanyak 6,9 persen, menjadi 8,5 persen di tahun 2018. Sehingga diperkirakan, jumlah penderita diabetes di Indonesia ada lebih dari 16 juta orang.

Dengan tingginya angka penderita diabetes, penting sekali untuk menghindari risiko-risiko yang bisa meningkatkan kemungkinan terkena diabetes. Sebuah studi yang dimuat dalam Oman Medical Journal menyimpulkan, kebiasaan tidur kurang dari 6 jam bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Michael mengatakan, orang paruh baya dan orang tua yang kurang tidur dua kali lebih mungkin terdiagnosis diabetes tipe 2 dibanding orang-orang yang cukup istirahat. Itu karena tidur dapat membantu mengatur glukosa dan metabolisme. Kurang tidur juga bisa memicu lonjakan hormon kortisol yang dapat menyebabkan sel lebih resistan terhadap insulin.

Risiko kesehatan lainnya akibat kurang tidur adalah penyakit jantung. Berdasarkan penelitian dalam Journal of the American College of Cardiology tahun 2019, partisipan yang waktu tidurnya kurang dari 6 jam berisiko 27 kali lebih tinggi terkena aterosklerosis, dibanding mereka yang tidur antara 7-8 jam.

Aterosklerosis merupakan pembentukan plak dalam pembuluh darah arteri yang menyebabkan aliran darah tidak lancar dan bisa memicu penyakit jantung.

Selain durasi waktu tidur, kualitas tidur pun berperan penting pada kesehatan jantung. Diketahui, para partisipan dengan kualitas tidur yang buruk 34 kali lebih mungkin terkena aterosklerosis.

Valentin Fuster, MD, PhD, pemimpin studi menyampaikan, tidur dengan durasi pendek tapi berkualitas baik, dapat mengatasi efek merugikan dari durasi tidur yang pendek. Dengan kata lain, jika kamu termasuk orang yang tidak bisa tidur cukup, misalnya karena tuntutan pekerjaan, maka pastikan kamu memiliki kualitas tidur yang baik.

Kualitas tidur seseorang dinilai dari seberapa sering terbangun saat malam hari dan frekuensi gerakan selama tidur, yang mencerminkan fase tidur.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, ada beberapa langkah yang bisa kamu lakukan. Di antaranya adalah:

• Buat jadwal tidur yang tetap supaya otak dan tubuh bisa menciptakan alarm alami
• Hindari minum kopi atau merokok sebelum tidur
• Hindari melakukan olahraga berat sebelum tidur
• Hindari atau batasi tidur siang, tidak lebih dari 20 menit
• Hindari bekerja, menonton TV, atau menggunakan gadget di tempat tidur, supaya pikiranmu bisa relaks

Melansir Livestrong, dari hasil studi lain juga diketahui bahwa kurang tidur bisa meningkatkan tekanan darah tinggi dan naiknya risiko terkena serangan jantung hingga 20 persen.

Menjaga daya tahan tubuh tetap prima sangatlah penting, terutama di masa pandemik seperti sekarang. Kebiasaan kurang tidur ternyata berdampak pula terhadap melemahnya sistem imun.

Kesimpulan ini didapat dari hasil penelitian yang diterbitkan di jurnal Sleep yang melibatkan 164 laki-laki dan perempuan sehat usia 18-55 tahun. Hasilnya, mereka yang tidur kurang dari 6 jam lebih berisiko terkena flu hingga empat kali lipat, dibanding mereka yang tidur selama 6-7 jam.

Michael mengatakan, kurang tidur atau tidur dengan kualitas buruk akan mengurangi produksi dan pelepasan sitokin, protein serbaguna yang membantu sistem imun merespons ancaman. Kurang tidur membuat tubuh tidak bisa bereaksi dengan cepat, atau melepas sitokin lebih banyak untuk mengatasi masalah yang datang.

Menurut Division of Sleep Medicine di Harvard Medical School, secara jangka pendek, kurang tidur dapat menurunkan kemampuan kamu untuk fokus, menyimpan informasi, dan menciptakan ide-ide yang baru. Kurang tidur juga membuatmu lebih mungkin melakukan kesalahan.

Michael menjelaskan, tidur kurang dari 6 jam akan memperlambat waktu reaksi kamu hingga 30 persen. Angka ini semakin memburuk seiring berkurangnya waktu tidur.

Michael Twery, PhD, direktur dari National Center on Sleep Disorders Research mengatakan:

“Selama tidur nyenyak, sel-sel dan neuron dalam korteks kamu akan aktif dan non-aktif dalam pola yang kami sebut sebagai gelombang lambat. Gerakan gelombang lambat ini memungkinkan cairan tulang belakang serebral meresap ke dalam korteks dan mengeluarkan racun yang mengotori otak.”

Saat tidurmu tidak nyenyak, racun ini tidak sepenuhnya keluar, menyebabkan otak kurang tajam di hari berikutnya. Parahnya lagi, berdasarkan laporan dari National Institutes of Health, salah satu jenis protein racun yang harusnya bisa dikeluarkan saat tidur nyenyak, yakni beta-amyloid, berkaitan dengan gangguan fungsi otak dan penyakit Alzheimer.

Semoga penjelasan di atas menyadarkan kita bahwa tidur cukup dengan kualitas baik sangat penting dalam menunjang kesehatan tubuh. Karena itu, yuk, mulai sekarang biasakan tidur minimal 7 jam dalam sehari supaya kamu bisa beraktivitas dengan prima keesokan harinya, dan kesehatan tubuh pun terjaga.