Benarkah Minum Air Sebelum Tidur Bisa Merusak Ginjal? Ini Faktanya

Minum air sebelum tidur sebenarnya tidak merusak ginjal selama dilakukan dalam jumlah wajar. Namun, kebiasaan ini juga tidak memberikan manfaat khusus, misalnya “membersihkan” tubuh seperti yang sering beredar di internet.

Ginjal manusia sudah sangat efisien dalam menyaring cairan, sekitar 170 liter per hari dan hanya membuang 1—1,5 liter dalam bentuk urine. Nah, tambahan satu atau dua gelas air sebelum tidur tidak akan membuat ginjal bekerja lebih baik.

Sebaliknya, terlalu banyak minum justru bisa membuatmu sering terbangun pada malam hari karena ingin buang air kecil. Selain itu, minum air berlebihan sebelum tidur dapat meningkatkan risiko overhidrasi atau hiponatremia atau kondisi di mana kadar natrium dalam darah turun terlalu rendah.

Gejalanya bisa berupa pusing, mual, kebingungan, hingga kejang pada kasus parah. Risiko ini meningkat jika ginjal tidak bekerja dengan optimal atau sedang mengonsumsi obat diuretik.

ilustrasi minum air putih (pexels.com/cottonbro)

Waktu terbaik minum air adalah sejak pagi hingga sore hari karena pada rentang itu tubuh paling aktif melakukan metabolisme. Minum air pada pagi hari membantu menghidrasi tubuh setelah semalaman berpuasa, sedangkan siang hingga sore hari berfungsi menjaga keseimbangan cairan saat beraktivitas. Dengan mencukupi kebutuhan cairan secara bertahap sepanjang hari, tubuh bisa tetap segar, fokus terjaga, dan fungsi organ bekerja lebih optimal.

Jumlah air yang dibutuhkan setiap orang sebenarnya berbeda-beda, tergantung pada aktivitas, kondisi cuaca, dan faktor kesehatan. Namun, secara umum, NHS merekomendasikan 6—8 gelas air per hari atau 2—2,5 liter untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Asupan cairan yang cukup membantu ginjal membuang zat sisa seperti natrium, urea, dan racun dari tubuh sehingga dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis.

Meski begitu, penting diingat bahwa kebutuhan air juga bisa berubah dalam kondisi tertentu. Misalnya, orang yang berolahraga intens, tinggal di daerah panas, atau sedang hamil dan menyusui biasanya membutuhkan lebih banyak cairan.

Sementara itu, bagi penderita penyakit ginjal yang menjalani dialisis justru perlu membatasi asupan cairan agar tidak membebani kerja ginjal. Karena itu, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis sebelum mengubah kebiasaan minum air harianmu, terutama jika memiliki masalah kesehatan tertentu.

Jadi, uraian mengenai benarkah minum air sebelum tidur bisa merusak ginjal hanyalah mitos, ya. Selama jumlahnya wajar, kamu tetap bisa minum sebelum tidur tanpa merasa khawatir. Terpenting, tetap jaga pola jumlah cairan yang dikonsumsi sesaat sebelum tidur supaya istirahat malammu tidak terganggu karena ingin buang air kecil terus-menerus.