Comscore Tracker

Sering Mengalami Kembung pada Pagi Hari? Mungkin Ini Penyebabnya

Bisa karena pola hidup, bisa pula karena penyakit

Ketika kamu bangun di pagi hari dan merasakan perutmu lebih besar atau lebih penuh, mungkin itu adalah gejala perut kembung. Tinjauan tahun 2020 dalam Clinical Gastroenterology and Hepatology menyatakan, kembung merupakan salah satu bentuk gangguan pencernaan yang paling umum terjadi.

Dalam beberapa kasus yang lebih parah, kembung bisa terasa menyakitkan yang diikuti dengan gejala medis tertentu. Untuk meminimalkan kembung, hal pertama yang sebaiknya dilakukan adalah mencari penyebab yang mendasari, lalu ubah pola makan dan gaya hidup lebih sehat.

Berikut ini adalah beberapa kemungkinan penyebab kembung pada pagi hari beserta cara-cara sederhana untuk meredakannya.

1. Beberapa kemungkinan penyebab perut kembung di pagi hari

Sering Mengalami Kembung pada Pagi Hari? Mungkin Ini Penyebabnyailustrasi makan berlebihan (freepik.com/wayhomestudio)

Kembung yang sesekali dialami saat bangun tidur mungkin merupakan akibat pola hidup yang kurang sehat atau kondisi tertentu. Beberapa kemungkinan penyebabnya antara lain:

  • Makan dalam porsi besar (terutama sebelum tidur malam)
  • Menghirup udara karena makan terlalu cepat
  • Langsung berbaring setelah makan
  • Minum soda atau minuman berkarbonasi lainnya secara berlebihan
  • Mengonsumsi alkohol
  • Makan makanan yang menjadi sumber gas dalam jumlah besar, seperti brokoli, kubis, dan kacang-kacangan
  • Mengonsumsi terlalu banyak garam (sodium)
  • Mengonsumsi terlalu banyak gula
  • Mengonsumsi terlalu banyak pemanis buatan (terutama sorbitol dan fruktosa)
  • Kurang minum air putih
  • Menstruasi

2. Kembung kronis bisa mengindikasikan masalah kesehatan

Sering Mengalami Kembung pada Pagi Hari? Mungkin Ini Penyebabnyailustrasi perut kembung di pagi hari (freepik.com/diana.grytsku)

Kembung kronis yang terjadi setiap hari bisa mengindikasikan hal yang lebih serius. Kemungkinannya penyebabnya antara lain:

  • Adanya masalah pada perut atau organ usus: meliputi peradangan, infeksi, obstruksi usus, sindrom iritasi usus besar (IBS), penyakit Crohn, penyakit celiac, penyakit refluks gastroesofageal (GERD), tukak lambung, kanker usus, kanker usus besar, atau kanker perut.
  • Kondisi medis lain: meliputi retensi cairan yang tidak normal, alergi makanan, penyakit radang panggul, penyakit hati, sindrom Cushing, kanker pankreas, atau kanker rahim.
  • Mengonsumsi obat-obatan tertentu: kembung bisa juga terjadi akibat dari efek samping obat-obatan tertentu yang dikonsumsi, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID), opioid, antidepresan, obat antikejang, atau suplemen serat.

Baca Juga: 5 Titik Akupresur untuk Melegakan Perut Kembung

3. Tips mengurangi kembung di pagi hari

Sering Mengalami Kembung pada Pagi Hari? Mungkin Ini Penyebabnyailustrasi minum teh (freepik.com/jcomp)

Jika dokter mengesampingkan masalah medis yang mendasari sebagai penyebab kembung, maka melakukan perubahan pola makan dan gaya hidup dapat diterapkan guna meminimalkan gejala.

Berikut adalah tips sederhana untuk mengurangi sensasi kembung di pagi hari:

  • Mengurangi asupan kacang-kacangan, sayuran silangan, dan garam: studi dalam American Journal of Gastroenterology tahun 2019 menemukan, sensasi kembung dari diet tinggi serat dapat dikurangi dengan mengurangi konsumsi makanan yang mengandung kadar natrium tinggi.
  • Mengonsumsi teh herbal: minum teh herbal tertentu seperti adas manis, kamomil, jintan, ketumbar, atau kunyit dapat membantu meringankan kembung.
  • Mencoba suplemen enzim pencernaan: suplemen enzim pencernaan dapat membantu memecah makanan dan mengekstrak nutrisinya untuk beberapa orang yang tidak memiliki cukup enzim dalam saluran pencernaan.
  • Olahraga teratur: studi kecil dalam Gastroenterology and Hepatology From Bed to Bench tahun 2021 menemukan, berjalan ringan selama 10-15 menit setelah makan membantu mengurangi kembung kronis pada para partisipan.

4. Kaitannya perut kembung dan wajah bengkak

Sering Mengalami Kembung pada Pagi Hari? Mungkin Ini Penyebabnyailustrasi wajah bengkak (freepik.com/cookie_studio)

Jika perasaan kembung disertai pembengkakan wajah di pagi hari, kemungkinan besar ini karena retensi cairan. Namun, ini juga bisa disebabkan hal lain seperti di bawah ini:

  • Makan makanan tinggi natrium
  • Mengonsumsi alkohol
  • Mengonsumsi obat-obatan yang menyebabkan retensi cairan, seperti NSAID dan antidepresan
  • Terjadi perubahan hormon, terutama saat menstruasi
  • Sindrom Cushing
  • Hipotiroidisme

5. Jangan ragu untuk konsultasi ke dokter

Sering Mengalami Kembung pada Pagi Hari? Mungkin Ini Penyebabnyailustrasi konsultasi ke dokter (freepik.com/freepik)

Jika kamu masih mengalami kembung pada pagi hari padahal sudah mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat, baiknya konsultasi ke dokter untuk mengetahui penyebabnya.

Kamu juga perlu waspada apabila gejala kembung disertai dengan keluhan seperti mual, muntah, diare ekstrem, feses berdarah, demam tinggi, mulas yang semakin parah, perdarahan vagina abnormal (tidak berkaitan dengan haid), serta penurunan berat badan.

Kembung pada pagi hari saat bangun tidur yang sesekali umumnya bukan masalah besar. Melalui perubahan gaya hidup sehat, seperti makan dalam porsi cukup dan olahraga teratur, dapat membantu meringankannya. Namun, jika perut kembung dirasakan setiap hari meski sudah melakukan perubahan gaya hidup, baiknya periksakan diri ke dokter agar mendapat diagnosis yang akurat.

Baca Juga: 7 Tanda Kembung yang Kamu Alami Ternyata Masalah Serius

Indriyani Photo Verified Writer Indriyani

Business inquiries: indriyaniann124@gmail.com

IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.

Topic:

  • Nurulia R. Fitri

Berita Terkini Lainnya