Mengapa Udara Dingin Bisa Membuat Sebagian Orang Sulit Bernapas?

• Udara dingin menyebabkan saluran pernapasan menyempit. Kondisi ini dapat meningkatkan produksi lendir dan membuatmu lebih sulit bernapas.

• Udara dingin dan kering juga dapat mengiritasi saluran pernapasan serta memperparah gejala seperti mengi, batuk, dan sesak napas.

• Suhu dingin dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh lebih sulit melawan infeksi saluran pernapasan seperti pilek dan flu.

• Saat cuaca dingin, orang cenderung menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan, termasuk saat bersosialisasi dengan orang lain. Hal ini mempermudah penyebaran infeksi saluran pernapasan.

• Sering mencuci tangan.

• Menghindari kontak dengan orang yang sedang sakit.

• Melakukan vaksinasi.

• Mengonsumsi makanan bergizi.

• Berolahraga secara teratur.

• Mengupayakan tidur berkualitas selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

• Asma: Udara dingin dan kering merupakan pemicu umum yang dapat menyebabkan mengi, batuk, dan sesak napas.

• PPOK dan emfisema: Suhu dingin dapat memicu spasme bronkus dan memperparah peradangan yang sudah ada.

• Penyempitan saluran napas akibat olahraga (exercise-induced bronchoconstriction): Pernapasan berat di udara dingin mempercepat hilangnya panas dan kelembapan dari saluran pernapasan, sehingga meningkatkan risiko munculnya gejala saat melakukan olahraga musim dingin atau aktivitas fisik di luar ruangan.

• Rinitis alergi atau saluran pernapasan sensitif: Bahkan tanpa diagnosis medis resmi, sebagian orang dapat mengalami iritasi, batuk, atau rasa sesak di dada akibat udara dingin.

• Tutupi wajah saat berada di luar ruangan. Pada hari-hari yang sangat dingin, lindungi wajah dengan penutup. Gunakan kain atau masker untuk menutupi mulut dan hidung; cara ini akan memerangkap udara hangat di dalam sekaligus menahan udara dingin agar tidak masuk.

• Biasakan bernapas melalui hidung. Hidung dapat berfungsi sebagai pemanas alami saat kamu menggunakannya untuk bernapas. Saat kamu bernapas melalui hidung, udara akan dihangatkan dan dijaga kelembapannya dengan lebih baik dibandingkan jika kamu bernapas melalui mulut.

• Berolahragalah di dalam ruangan saat cuaca sangat dingin.

• Perbaiki kualitas udara di dalam ruangan. Gunakan alat pelembap udara atau humidifier untuk mengembalikan kelembapan udara.

• Jaga tubuh tetap terhidrasi dengan banyak minum air putih

Referensi

Asthma and Lung UK. Diakses pada Oktober 2026. "Cold Weather and Your Lungs."

Main Line Health. Diakses pada Oktober 2026. "Why Breathing Cold Air Can Hurt Your Lungs."

Mercy. Diakses pada Oktober 2026. "Cold Air, Hard Breathing: The Winter Challenge for Asthma and COPD Patients."

West Tennessee Healthcare. Diakses pada Oktober 2026. "Why Is It Harder to Breathe When It’s Cold?"