7 Tips agar Tidak Mudah Tertular Batuk dan Pilek di Kantor

13 Okt 2025, 16:22 WIB

Eka Amira Yasien

Seorang laki-laki mengalami pilek, menyeka hidungnya.

ilustrasi pilek (unsplash.com/Brittany Colette)

Intinya sih...

Dapatkan vaksinasi flu untuk melindungi diri dan orang lain, terutama kelompok rentan.
Jaga kebersihan lingkungan kerja dengan membersihkan permukaan secara rutin dan rajin mencuci tangan.
Jaga jarak aman, gunakan masker, minum air yang cukup, dan perkuat daya tahan tubuh dengan gaya hidup sehat.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Akhir-akhir ini, kamu mungkin sering mendengar suara bersin dan batuk di kantor. Salah satu penyebab maraknya batuk pilek hingga sakit tenggorokan adalah musim peralihan. Perubahan cuaca yang tidak menentu, dari panas terik ke hujan deras, memang sering memicu peningkatan kasus penyakit pernapasan.

Berbagai penyakit pernapasan mudah sekali menyebar di tempat kerja yang penuh dengan interaksi. Apalagi di ruang kantor yang tertutup dan ber-AC, virus bisa bertahan lebih lama dan berpindah dari satu orang ke orang lain dengan cepat.

Namun, jangan panik! Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan supaya tidak mudah tertular, sekaligus bantu menjaga lingkungan kantor tetap sehat dan produktif. Yuk, simak tips berikut supaya kamu dan rekan kerja bisa tetap fit selama maraknya kasus batuk dan pilek.

1. Dapatkan vaksinasi flu

Langkah paling efektif untuk mencegah flu adalah dengan mendapatkan vaksinasi tahunan. Vaksin flu membantu tubuh mengenali dan melawan virus sebelum menyebabkan gejala berat.

Selain melindungi diri sendiri, vaksin juga mencegah penyebaran virus ke orang lain, terutama pada kelompok rentan seperti anak kecil, lansia, dan orang dengan daya tahan tubuh lemah. Jadi, kalau kamu belum mendapatkan vaksin flu tahun ini, segera jadwalkan vaksinasi di klinik terdekat.

2. Jaga kebersihan lingkungan kerja

Kantor bisa jadi rumah bagi bakteri dan virus, terutama di musim hujan. Jadi, pastikan area kerja dibersihkan secara rutin, terutama permukaan yang sering disentuh banyak orang. Misalnya, meja bersama, gagang pintu, keyboard, dan telepon kantor.

Virus yang ada di permukaan properti kantor bisa menular ke 40–60 persen karyawan hanya dalam 2–4 jam! Kabar baiknya, risiko ini bisa turun hingga 99 persen jika permukaan dibersihkan secara rutin dengan disinfektan dan semua orang menjaga kebersihan tangan.

3. Rajin mencuci tangan

ilustrasi mencuci tangan (freepik.com/freepik)

Ini adalah kebiasaan simpel tapi sangat ampuh untuk mencegah penularan penyakit! Cuci tangan dengan sabun dan air mengalir minimal 20 detik, terutama sebelum makan, setelah bersin atau batuk, dan setelah menyentuh peralatan bersama. Kalau tidak ada air dan sabun, gunakan hand sanitizer berbasis alkohol.

Tangan adalah “kendaraan” utama penyebaran virus, jadi penting untuk menjaga kebersihannya setiap saat.

4. Jaga jarak aman

Jika ada rekan kerja yang sedang pilek atau batuk, usahakan jaga jarak aman sekitar satu meter. Hindari juga berbagi makanan, minuman, atau alat makan.

Jika memungkinkan, adakan rapat secara virtual agar risiko penularan lebih kecil. Langkah kecil ini bisa sangat berarti untuk memutus rantai penyebaran penyakit di lingkungan kantor.

5. Gunakan masker

Masker bukan cuma untuk melindungi diri, tetapi juga orang lain. Jika kamu sedang kurang sehat, memakai masker bisa mencegah penyebaran virus lewat percikan saat batuk atau bersin.

Pilih masker yang nyaman tapi pas menutupi hidung dan mulut. Masker medis atau respirator seperti KN95 memberikan perlindungan yang lebih baik dibanding masker kain biasa.

6. Minum air yang cukup

ilustrasi orang sedang minum air putih (pexels.com/kaboompics)

Jangan remehkan kekuatan hidrasi!

Saat tubuh kekurangan cairan, sistem imun bisa melemah dan kamu jadi lebih mudah sakit. Sediakan botol minum sendiri di meja kerja dan isi ulang secara rutin. Selain bantu daya tahan tubuh, minum air cukup juga membuat kamu tetap fokus dan berenergi sepanjang hari.

7. Perkuat daya tahan tubuh

Tubuh yang kuat adalah benteng terbaik melawan virus. Tidur yang cukup, makan makanan bergizi, dan olahraga teratur bisa meningkatkan imunitas secara alami. Kamu juga bisa menambahkan suplemen seperti vitamin C, zinc, atau probiotik untuk membantu tubuh lebih tahan terhadap infeksi.

Menjaga diri dari batuk dan pilek di kantor sebenarnya tidak sulit, asalkan dilakukan dengan konsisten. Dengan vaksinasi, menjaga kebersihan tangan, penggunaan masker, dan gaya hidup sehat, kamu bukan hanya melindungi diri sendiri, tapi juga rekan kerja dan lingkungan sekitarmu.

Referensi

"Preventative Techniques for Cold and Flu in the Workplace." BodyCare Australia. Diakses pada Oktober 2025.
"How to Protect Yourself & Others — Masks." Centers for Disease Control and Prevention. Diakses pada Oktober 2025.
"5 Tips for Flu Prevention at the Workplace." Families Fighting Flu. Diakses pada Oktober 2025.
"10 Health Tips: Preventing Colds & Flu." SmartSalem. Diakses pada Oktober 2025.