Tips Olahraga untuk Pejuang Hemodialisis, Apa yang Aman?

Penyakit ginjal kronis stadium akhir tidak hanya memengaruhi ginjal, tetapi juga:

Selain itu, pasien hemodialisis sering mengalami kondisi yang disebut deconditioning, yaitu penurunan kapasitas fisik akibat berkurangnya aktivitas dalam jangka panjang.

Penelitian menunjukkan kapasitas aerobik pasien hemodialisis rata-rata hanya sekitar 50–70 persen dibandingkan individu sehat dengan usia yang sama. Akibatnya, aktivitas sederhana seperti naik tangga, berjalan jauh, atau membawa barang belanjaan bisa terasa jauh lebih melelahkan.

Bukti ilmiah yang tersedia menunjukkan manfaat yang cukup konsisten.

Kelelahan kronis merupakan salah satu keluhan paling umum pada pasien hemodialisis. Studi menemukan bahwa olahraga teratur dapat membantu mengurangi tingkat kelelahan dan meningkatkan kapasitas fungsional pasien.

Kehilangan massa otot atau muscle wasting sering terjadi pada penyakit ginjal kronis. Latihan kekuatan ringan dapat membantu memperlambat proses tersebut dan meningkatkan kemampuan melakukan aktivitas sehari-hari.

Penyakit kardiovaskular merupakan penyebab kematian utama pada pasien dialisis. Olahraga aerobik secara rutin membantu meningkatkan fungsi jantung, sirkulasi darah, dan kebugaran secara keseluruhan.

Pasien hemodialisis memiliki risiko lebih tinggi mengalami depresi dan kecemasan. Aktivitas fisik diketahui dapat membantu memperbaiki suasana hati dan kualitas hidup.

Makin baik kekuatan dan keseimbangan tubuh, makin besar peluang seseorang untuk tetap mandiri dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

ilustrasi pasien hemodialisis jalan kaki (pexels.com/Zen Chung)

Jawabannya aman pada banyak pasien. Namun, olahraga harus disesuaikan dengan:

Karena itu, konsultasi dengan dokter atau tim rehabilitasi sebelum memulai program olahraga sangat dianjurkan.

Jalan kaki tidak memerlukan alat khusus, bisa disesuaikan dengan kemampuan individu, serta membantu meningkatkan kapasitas aerobik.

Mulailah dengan durasi pendek, misalnya 10–15 menit, lalu tingkatkan secara bertahap sesuai toleransi tubuh.

Bersepeda statis termasuk latihan aerobik yang relatif aman dan sering digunakan dalam penelitian pada pasien hemodialisis.

Bahkan beberapa pusat dialisis menyediakan sepeda khusus yang dapat digunakan selama sesi hemodialisis (intradialytic exercise).

Kekuatan otot penting untuk mempertahankan fungsi tubuh sehari-hari. Contohnya duduk-berdiri dari kursi, angkat beban ringan, resistance band, dan latihan berat badan ringan.

Fokus utama bukan membentuk otot besar, melainkan mempertahankan fungsi fisik dan mencegah kehilangan massa otot.

Peregangan membantu menjaga rentang gerak sendi dan mengurangi kekakuan tubuh. Latihan ini sangat bermanfaat terutama bagi pasien yang banyak menghabiskan waktu duduk atau berbaring.

Beberapa penelitian menunjukkan latihan berbasis keseimbangan dan gerakan lambat dapat membantu meningkatkan stabilitas tubuh, fleksibilitas, dan kualitas hidup pasien penyakit ginjal kronis. Namun, gerakan harus disesuaikan dengan kondisi masing-masing pasien.

Tidak ada satu jawaban yang berlaku untuk semua orang. Namun, banyak ahli menyarankan:

ilustrasi pasien cuci darah (IDN Times/Aditya Pratama)

Fistula arteriovenosa adalah "jalur kehidupan" bagi banyak pasien hemodialisis. Jadi, saat berolahraga perhatikan hal-hal ini:

Meski demikian, sebagian latihan ringan pada lengan dengan fistula sering kali tetap diperbolehkan sesuai rekomendasi dokter.

Segera hentikan olahraga dan cari bantuan medis jika mengalami:

Keselamatan selalu lebih penting dibanding mengejar target olahraga.

Banyak pasien hemodialisis merasa minder karena merasa kemampuan fisiknya sudah jauh menurun. Ingat, prinsipnya bukan latihan keras, melainkan bergerak lebih banyak daripada sebelumnya.

Strategi yang sering direkomendasikan adalah:

Hemodialisis memang membawa tantangan besar, tetapi bukan berarti seseorang harus berhenti aktif bergerak. Olahraga yang dilakukan secara aman dan rutin dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, kebugaran jantung, kualitas hidup, serta mengurangi kelelahan yang sering dialami pasien.

Kuncinya adalah memilih jenis aktivitas yang sesuai, memulai secara bertahap, dan menyesuaikannya dengan kondisi kesehatan masing-masing. Jalan kaki, bersepeda statis, latihan kekuatan ringan, dan peregangan menjadi pilihan yang paling sering direkomendasikan.

Bagi pejuang hemodialisis, tujuan olahraga adalah mempertahankan kemampuan tubuh untuk menjalani hidup sehari-hari dengan lebih nyaman, mandiri, dan berkualitas.

Referensi