5 Makanan Hewani yang Bisa Tingkatkan Kuantitas dan Kualitas Sperma
ilustrasi orang makan (freepik.com/freepik)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kualitas dan kuantitas sperma merupakan faktor yang memengaruhi kesuburan pria. Untuk itu, keduanya perlu dijaga agar tetap optimal. Sayangnya rata-rata kuantitas sperma pria menurun terus menerus dalam 40 tahun terakhir, melansir UChicago Medicine.
Namun gak perlu khawatir, pola makan sehat diketahui dapat mempertahankan bahkan meningkatkan kualitas dan kuantitas sperma. Mengandung nutrisi yang baik untuk kesuburan, daftar makanan hewani berikut ini bisa dimasukkan ke dalam menu makan sehari-hari.
1. Daging sapi
ilustrasi daging sapi (pexels.com/Lukas)Salah satu nutrisi yang terbukti baik untuk menjaga kualitas dan kuantitas sperma adalah seng. Kamu bisa mendapatkannya secara melimpah di dalam daging sapi. Studi dalam Journal of Trace Elements in Medicine and Biology pada 2014 melaporkan bahwa seng ditemukan dalam konsentrasi yang tinggi pada sperma dibandingkan jaringan tubuh lainnya.
Selain seng, daging sapi juga kaya akan karnitin yang merupakan bentuk asam amino yang gak kalah penting dalam kesuburan pria. Senyawa dengan nama lengkap asetil l-karnitin ini berperan dalam proses maturasi sperma. Bahkan, karnitin juga sangat efektif untuk meningkatkan kemampuan motilitas sperma.
2. Hati sapi
ilustrasi hati sapi (freepik.com/azerbaijan_stockers)Mengonsumsi hati sapi bantu memenuhi kebutuhan vitamin A yang bersifat esensial dalam sistem reproduksi pria. Bukan tanpa alasan, vitamin A dibutuhkan untuk menjaga saluran reproduksi pria dan juga berperan untuk menstimulasi spermatogenesis atau proses pembentukan sperma, sebagaimana dijelaskan melalui studi dalam Nutrients pada 2011.
Hati sapi juga kaya akan senyawa koenzim Q10 yang yang dapat memperbaiki konsentrasi, kuantitas, dan kemampuan motilitas sperma. Ada pula vitamin B12, folat, dan protein yang saling bahu-membahu dalam meningkatkan kualitas sperma.
Baca Juga: 10 Makanan dan Minuman yang Dapat Membunuh Sperma dalam Rahim
3. Sarden
Editor’s picks
ilustrasi sarden (pexels.com/Karen Laark Boshoff)Makanan satu ini terkenal kaya akan omega-3 yang sangat baik untuk menjaga kesehatan otak, jantung, dan pembuluh darah. Namun manfaat omega-3 gak sampai di situ aja. Sebuah studi dalam Asian Journal of Andrology pada 2012 melaporkan, konsumsi omega-3 dapat meningkatkan motilitas, morfologi atau bentuk, serta kuantitas sperma.
Di dalam 1 cup sarden, terdapat 2205 mg omega-3. Jumlah ini sangat melimpah dan bahkan bisa memenuhi 138 persen kebutuhan omega-3 harian pada laki-laki dewasa. Selain itu, sarden juga mengandung vitamin B12, arginin, dan asam aspartat yang dapat mendorong kuantitas dan kualitas sperma.
4. Telur
ilustrasi telur (pexels.com/Felipe Querioz)Selain terjangkau dan mudah didapat, telur juga merupakan makanan yang gak boleh dilewatkan apabila ingin meningkatkan kesuburan pria. Salah satu nutrisi yang terkandung dalam telur, yaitu vitamin B12, berperan untuk mendorong sintesis sperma serta menjaga integritas DNA pada sperma.
Bahkan, vitamin ini juga bisa meningkatkan vitalitas sperma sehingga lebih kuat dan mampu berenang menembus rahim untuk membuahi sel telur. Ditambah lagi, telur juga mengandung vitamin D yang dikaitkan dengan peningkatan motilitas sperma dan kualitas semen. Ini dijelaskan melalui studi dalam Nature pada 2014.
5. Tiram atau oyster
ilustrasi tiram (pexels.com/Rachel Claire)Di samping daging sapi, tiram juga termasuk sumber vitamin seng yang melimpah. Seperti dijelaskan sebelumnya, seng terbukti berperan untuk meningkatkan motilitas dan jumlah sperma yang dapat memperbesar peluang kehamilan.
Di dalam tiram juga terdapat asam amino taurin yang berfungsi untuk mengoptimalkan fungsi kelenjar adrenal supaya dapat memproduksi hormon seks pada pria dengan efektif. Ini menjadi sedemikian penting lantaran peningkatan hormon seks seperti testosteron juga memicu kenaikan hasrat seksual pada pria, mengutip Healthline.
Selain mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan reproduksi seperti yang disebutkan di atas, olahraga dan manajemen stres diperlukan untuk mengoptimalkan produksi sperma. Jangan lupa juga untuk batasi konsumsi alkohol, rokok, dan gorengan yang terbukti menurunkan kualitas sperma, ya!
Baca Juga: 5 Tips Mencegah Motilitas Sperma yang Menjadi Penyebab Infertilitas
Nadhifa Aulia Arnesya
There's art in (art)icle. Hence, writing an article equals to creating an art.
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Topik:
Berita Terkini Lainnya
