"Ada strategi yang dapat membantu mengelola kecemasan, salah satunya adalah berfokus pada apa yang bisa kamu kendalikan. Dengan berfokus pada apa yang bisa kamu kendalikan, kamu bisa mengurangi perasaan tidak berdaya dan meningkatkan rasa kendali diri, yang bisa membantu mengelola kecemasan," jelas psikolog klinis Dr. Christine E. Dickson, PhD, dalam lamannya Christin E Dickson.
Cara Tetap Optimis di Tengah Kondisi Ekonomi yang Gak Pasti
Ketidakpastian ekonomi menjadi salah satu tantangan yang banyak dirasakan masyarakat dalam beberapa tahun terakhir. Kenaikan harga kebutuhan pokok, persaingan mencari pekerjaan yang semakin ketat, hingga perubahan dunia kerja akibat perkembangan teknologi membuat banyak orang merasa khawatir terhadap masa depan.
Kondisi seperti ini tidak hanya berdampak pada kondisi finansial, tetapi juga memengaruhi kesehatan mental dan cara seseorang memandang kehidupannya. Meski situasi ekonomi tidak selalu bisa dikendalikan, cara kita menyikapinya tetap berada dalam kendali diri sendiri.
1. Fokus pada hal-hal yang bisa dikendalikan
Saat kondisi ekonomi tidak menentu, banyak orang menghabiskan energi untuk mengkhawatirkan hal-hal yang berada di luar kendalinya, seperti inflasi, kebijakan pemerintah, atau kondisi pasar kerja. Padahal, terlalu lama memikirkan hal-hal tersebut justru dapat meningkatkan rasa cemas tanpa menghasilkan solusi yang nyata.
Sebaliknya, mengalihkan perhatian pada hal-hal yang bisa dikendalikan akan membuat seseorang merasa lebih berdaya. Misalnya dengan mengatur anggaran bulanan, meningkatkan keterampilan, memperluas jaringan profesional, dan lainnya. Langkah-langkah kecil tersebut mungkin tidak langsung mengubah kondisi ekonomi, tetapi dapat meningkatkan kesiapan menghadapi berbagai kemungkinan di masa depan.
2. Ubah kekhawatiran menjadi rencana yang nyata
Rasa khawatir sebenarnya merupakan respons alami ketika menghadapi ketidakpastian. Namun, jika dibiarkan terus-menerus tanpa tindakan, kekhawatiran dapat berubah menjadi stres berkepanjangan. Karena itu, salah satu cara menjaga optimisme adalah mengubah rasa cemas menjadi rencana yang dapat dilakukan secara bertahap.
"Setelah kamu mengidentifikasi hal-hal yang dapat kamu kendalikan, penting untuk mengembangkan rencana tindakan. Ini dapat melibatkan penetapan tujuan spesifik dan memecahnya menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan mudah dikelola," saran Christine.
Misalnya, daripada terus memikirkan kemungkinan kehilangan pekerjaan, seseorang bisa mulai memperbarui CV, mengikuti pelatihan daring, membangun portofolio, atau memperluas koneksi profesional. Begitu pula ketika khawatir terhadap kondisi keuangan, membuat dana darurat atau menyusun anggaran bulanan dapat menjadi langkah konkret yang membantu mengurangi kecemasan.
3. Jaga kesehatan mental agar tidak mudah kehilangan harapan
Ketika kondisi ekonomi sedang tidak menentu, menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga kondisi keuangan. Tekanan akibat tagihan, kekhawatiran kehilangan pekerjaan, atau sulitnya mencari peluang baru dapat memicu stres yang berkepanjangan.
Jika tidak dikelola dengan baik, kondisi tersebut bisa memengaruhi kualitas tidur, konsentrasi, produktivitas, hingga hubungan dengan orang-orang terdekat. Oleh karena itu, penting untuk tetap memberikan waktu bagi diri sendiri untuk beristirahat dan memulihkan energi.
Aktivitas sederhana seperti berjalan kaki, berolahraga ringan, tidur yang cukup, melakukan hobi, atau berbicara dengan orang yang dipercaya dapat membantu menurunkan tingkat stres. Menjaga rutinitas sehat bukan berarti mengabaikan masalah, melainkan mempersiapkan diri agar memiliki kondisi fisik dan mental yang lebih kuat dalam menghadapi tantangan.
4. Bangun dukungan sosial, jangan menghadapi semuanya sendiri
Saat menghadapi tekanan ekonomi, banyak orang memilih memendam masalah karena merasa malu atau takut dianggap gagal. Padahal, menyimpan semua beban sendirian justru dapat memperburuk stres. Berbagi cerita dengan keluarga, sahabat, mentor, atau rekan kerja yang dipercaya dapat membantu seseorang melihat masalah dari sudut pandang yang berbeda dan menemukan solusi yang mungkin sebelumnya tidak terpikirkan.
“Dalam menghadapi tantangan hidup, memiliki teman dekat untuk diandalkan tampaknya menjadi penyangga atau faktor pelindung terhadap beberapa hasil negatif yang mungkin kita lihat,” kata Catherine Bagwell, PhD, seorang profesor psikologi di Davidson College di North Carolina dikutip dari American Psychological Association (APA).
Selain memberikan dukungan emosional, jaringan sosial juga dapat membuka peluang baru. Tidak sedikit orang yang memperoleh informasi lowongan kerja, proyek sampingan, atau kesempatan bisnis melalui relasi yang mereka bangun. Oleh karena itu, menjaga hubungan baik dengan orang lain bukan hanya bermanfaat bagi kesehatan mental, tetapi juga dapat menjadi aset penting dalam menghadapi ketidakpastian ekonomi.
5. Terus belajar dan percaya bahwa kondisi bisa berubah
Ketidakpastian ekonomi sering membuat seseorang merasa masa depannya suram. Padahal, kondisi ekonomi selalu mengalami siklus naik dan turun. Situasi yang sulit saat ini bukan berarti akan berlangsung selamanya.
Oleh karena itu, salah satu cara menjaga optimisme adalah tetap memiliki pola pikir bahwa kemampuan diri dapat terus berkembang atau growth mindset serta peluang baru selalu bisa muncul. Di tengah perubahan dunia kerja yang sangat cepat, investasi terbaik yang dapat dilakukan adalah meningkatkan kualitas diri.
"Dengan pola pikir berkembang, kita dapat menembus keterjebakan dan mencapai tujuan jangka panjang yang kita inginkan, baik itu di tempat kerja, dalam hubungan kita, atau dalam aspek lain kehidupan kita," kata Tchiki Davis, Ph.D., seorang konsultan, penulis, dan ahli di bidang teknologi kesejahteraan dikutip dari Psychology Today.
"Kita yang memiliki pola pikir berkembang sering kali membangun keterampilan baru dan mewujudkan sesuatu dengan lebih mudah karena kita percaya kita bisa dan karena itu kita benar-benar berusaha keras. Mengembangkan pola pikir berkembang dapat berkontribusi pada kehidupan yang lebih berarti dan bermakna karena berbagai pengalaman," tambahnya.
Mengikuti pelatihan, mempelajari keterampilan digital, memperdalam kemampuan komunikasi, hingga membangun portofolio merupakan langkah yang dapat meningkatkan daya saing. Meski hasilnya tidak langsung terlihat, kebiasaan belajar secara konsisten akan membuka lebih banyak kesempatan ketika kondisi ekonomi mulai membaik.
Kondisi ekonomi yang tidak pasti memang dapat memunculkan rasa cemas dan kekhawatiran. Namun, tetap optimis bukan berarti menutup mata terhadap kenyataan, melainkan memilih untuk fokus pada hal-hal yang bisa dikendalikan, menjaga kesehatan mental, memperkuat dukungan sosial, dan terus mengembangkan kemampuan diri.
