Silent Anxiety Medsos, Begini 5 Cara Efektif Mengatasinya

ilustrasi membatasi waktu konsumsi hp (pexels.com/cottonbro studio)

Langkah awal yang paling mendasar untuk memutus rantai kecemasan ini adalah dengan membatasi durasi paparan visual yang memicu rasa minder. Pikiran kamu cenderung secara otomatis membandingkan titik terendah hidupmu dengan titik tertinggi hidup orang lain yang dipamerkan di dunia maya. Kamu bisa memanfaatkan fitur pembatas waktu internal yang ada di pengaturan aplikasi untuk mengunci layar saat durasi harian sudah habis. Semakin sedikit waktu yang kamu habiskan untuk mengintip pencapaian orang lain, semakin besar pula ruang fokus yang kamu miliki untuk memperbaiki diri sendiri.

Ingat, algoritma dirancang untuk membuatmu terus terpaku pada layar hp selama mungkin. Jadi, kalau kamu gak membatasi diri sejak sekarang, kamu akan terus tenggelam dalam candu yang melelahkan ini. So, cobalah kurangi durasi bermain gawai secara bertahap, misalnya dari tiga jam sehari menjadi satu setengah jam saja demi menjaga kewarasan, ya. 

ilustrasi melihat konten video yang menghibur (pexels.com/Polina Zimmerman)

Sangat penting bagi kamu untuk mulai menyortir kembali siapa saja orang yang ceritanya rutin lewat di beranda akun pribadimu setiap hari. Jangan ragu untuk menekan tombol unfollow, mute, atau hide pada akun-akun yang sekiranya selalu memicu perasaan negatif. Ingat, mengabaikan akun seseorang bukan berarti kamu membenci mereka di dunia nyata, kok. Cara ini dilakukan untuk menjaga kestabilan emosimu. Lebih baik penuhi medsos dengan konten-konten yang menghibur, mengedukasi, atau memberikan afirmasi positif yang menenangkan jiwa.

Jangan merasa bersalah hanya karena kamu memilih untuk tak melihat pembaruan status dari teman sekolah atau rekan kerjamu yang hobi pamer kemewahan. Kalau mereka tanya kenapa kamu jarang merespons, bilang saja kamu sedang mengurangi aktivitas digital agar bisa lebih produktif bekerja. Mengurangi konsumsi konten yang bikin sesak dada itu gratis dan tak memerlukan persetujuan dari siapa pun, kok!

ilustrasi grounding (pexels.com/Anna Keibalo)

Ketika dada mulai terasa berdebar dan pikiran melantur ke mana-mana sehabis melihat unggahan yang memicu rasa panik, segera letakkan ponselmu di kasur atau meja. Kamu bisa langsung mempraktikkan teknik grounding sederhana seperti metode 5-4-3-2-1 untuk mengembalikan kesadaranmu penuh ke lingkungan sekitar saat ini. Caranya dengan mencari 5 benda yang bisa dilihat, 4 tekstur yang bisa disentuh, 3 suara yang bisa didengar, 2 aroma yang bisa dicium, dan 1 rasa yang bisa dicecap. Latihan sensorik ini sangat ampuh untuk menghentikan putaran pikiran negatif yang berlebihan dalam sekejap.

Proses ini membantu otakmu menyadari bahwa kamu aman di dunia nyata dan gak sedang berada dalam ancaman bahaya apa pun. Jangan biarkan ilusi kesempurnaan yang ada di layar hp mendikte kebahagiaan hidupmu yang sesungguhnya di luar sana. Tarik napas dalam-dalam lewat hidung lalu embuskan perlahan melalui mulut secara berulang sampai detak jantungmu kembali normal, ya. 

ilustrasi bersyukur (unsplash.com/Amadeo Valar)

Daripada menghabiskan energi untuk meratapi kesuksesan orang lain yang belum tentu seindah aslinya, lebih baik arahkan fokusmu pada progres dirimu sendiri. Buatlah sebuah jurnal harian sederhana di buku catatan fisik untuk menuliskan minimal tiga hal kecil yang berhasil kamu selesaikan hari ini. Contohnya, kamu berhasil bangun pagi tepat waktu, menyelesaikan tugas sebelum waktu deadline, atau sekadar bisa minum air putih yang cukup. Merayakan kemenangan-kemenangan kecil ini akan merangsang produksi hormon serotonin alami yang membuatmu merasa lebih berharga dan percaya diri, lho.

Proses apresiasi diri ini akan menyadarkanmu bahwa standar kesuksesan setiap individu itu berbeda dan gak bisa disamaratakan begitu saja lewat ukuran angka digital. Kamu gak perlu memamerkan proses perjuanganmu ke publik hanya demi mendapatkan validasi berupa tombol suka dari netizen asing, kok. Nikmati saja setiap proses pertumbuhanmu secara hening agar tak ada prasangka orang lain yang membebanimu.

ilustrasi masak bersama (unsplash.com/Jason Briscoe)

Untuk menyeimbangkan kehidupan digital yang penuh dengan tekanan, kamu wajib mengagendakan waktu khusus untuk menikmati aktivitas tanpa layar gawai. Cari kegiatan menyenangkan di dunia nyata yang melibatkan interaksi fisik secara langsung seperti berolahraga, memasak makanan kesukaan, atau bermain dengan hewan peliharaan. Menjauhkan diri dari radiasi gawai selama beberapa jam di akhir pekan terbukti ampuh untuk meregulasi kembali sistem saraf kamu yang kelelahan. Pikiran yang segar akan membuatmu lebih objektif dalam memandang kehidupan tanpa mudah terpengaruh oleh tren sesaat.

Kamu juga bisa mengajak sahabat atau keluarga untuk mengobrol di kafe tanpa ada satu pun ponsel yang diletakkan di atas meja makan. Nikmati setiap detik percakapan dan ekspresi wajah mereka secara nyata tanpa perlu sibuk merekamnya demi konten medsos. Kebersamaan yang tulus seperti ini yang bakal mengisi kembali energi jiwamu yang sempat kosong akibat terlalu lama main internet.

Menjaga kesehatan mental di era gempuran informasi digital memang membutuhkan komitmen yang kuat dan usaha yang konsisten setiap harinya, guys. Mempraktikkan cara mengatasi silent anxiety medsos ini jadi bentuk kasih sayang tertinggi yang bisa kamu berikan untuk melindungi kedamaian pikiranmu sendiri, ya.