9 Teknik Dasar Judo yang Utama, Terinspirasi dari Jujutsu

2. Teknik kuda-kuda

Teknik kuda-kuda sebagai teknik dasar judo (freepik.com)

Teknik kuda-kuda mengarah pada sikap tubuh saat berdiri sebagai persiapan untuk mempertahankan diri atau menyerang lawan. Dalam olahraga judo, teknik dasar judo ini disebut dengan istilah istilah shizen. Lantas, apa saja jenis kuda-kuda yang ada pada judo? Simak daftarnya di bawah ini.  

• Shizen hontai, yaitu kuda-kuda tengah.
• Migi sizentai, yaitu kuda-kuda kanan.
• Hidari shizentai, yaitu kuda-kuda kiri.
• Ligo hontai, yaitu kuda-kuda bertahan tengah.
• Migi ligotai, yaitu kuda-kuda bertahan kanan.
• Higari jigota, yaitu kuda-kuda bertahan kiri.

3. Teknik langkah

Teknik langkah sebagai teknik dasar judo (freepik.com)

Dalam olahraga judo, teknik langkah biasa disebut dengan istilah shintai atau hakobi-ashi. Sesuai namanya, teknik dasar judo ini dipraktikkan dengan melakukan gerakan melangkah atau berjalan. Teknik ini pun terbagi menjadi dua jenis, yaitu ayumi-ashi dan tsugi-ashi.

• Langkah biasa (ayumi-ashi)

Pada saat melangkah, telapak kaki tidak boleh diangkat dari lantai sehingga harus sedikit diseret.

• Sambung langkah (tsugi-ashi)

Gerakan melangkah ke depan, ke belakang, samping kiri, samping kanan, serong kiri, dan serong kanan.

Baca Juga: 6 Kuda-kuda dalam Pencak Silat, Mana yang Paling Kokoh?

4. Teknik pegangan

Teknik pegangan sebagai teknik dasar judo (freepik.com)

Teknik dasar judo yang perlu dikuasai selanjutnya adalah teknik pegangan alias kumikata. Dalam beladiri judo, teknik ini menunjukkan gerakan atau cara memegang pakaian lawan. 

Teknik pegangan dapat dilakukan dalam dua cara, yaitu pegangan kanan dan pegangan kiri. Pada sikap shizentai atau jigotai, tangan kiri memegang tangan kanan judogi lawan, sedangkan tangan kanan memegang kerah (lapel). Kekuatan ditempatkan pada jari kelingking dan jari manis.

5. Teknik memutar

Teknik memutar sebagai teknik dasar judo (freepik.com)

Teknik dasar judo juga mencakup teknik memutar alias tai-sabaki. Teknik ini berguna untuk mengatur posisi tungkai saat melakukan teknik bantingan. Adapun teknik memutar hadir dalam lima bentuk, yaitu

• mae mawari sabaki, yaitu memutar maju;
• mae mawari sabaki, yaitu memutar mundur;
• mae sabaki, yaitu memutar samping depan;
• ushiro sabaki, yaitu memutar samping belakang; dan
• mae mawari sabaki, yaitu memutar balik silang.

6. Teknik serangan

Teknik serangan sebagai teknik dasar judo (freepik.com)

Dikenal dengan istilah atemi waza, teknik serangan memanfaatkan kekuatan lawan untuk mengalahkannya. Teknik dasar jugo ini biasa dilakukan membanting lawan, kemudian mengunci atau mematahkannya. Secara umum, teknik serangan dikelompokkan menjadi tiga jenis, meliputi

• de ashi harai, yaitu teknik bantingan dengan cara menyapu kaki lawan;
• uki goshi, yaitu teknik bantingan dengan cara melempar pinggang; dan
• o soto gari, yaitu teknik bantingan dengan menyabit bagian belakang kaki lawan.

Baca Juga: 6 Perguruan Pencak Silat Indonesia yang Berkembang di Luar Negeri

7. Teknik bantingan

Teknik bantingan sebagai teknik dasar judo (freepik.com)

Selanjutnya, pejudo perlu menguasai teknik bantingan. Disebut dengan istilah nage waza, teknik dasar judo yang satu ini termasuk spesialisasi dan teknik utama dalam seni bela diri ini. 

Menariknya, teknik bantingan terbagi dalam beberapa macam. Berikut penjelasannya. 

• Hiza guruma, yaitu membanting lawan dengan menyapu lutut.
• Deashi barai, yaitu membanting lawan dengan sapuan samping.
• Kouchi gari, yaitu membanting lawan dengan menyapu kaki lawan dari depan.
• Osoto gari, yaitu membanting lawan dengan menyapu kaki lawan dari belakang.
• Uchi mata, yaitu membanting lawan dengan menyapu paha lawan.
• Hara ghosi, yaitu membanting lawan dengan paha sendiri.
• Tomoe nage, yaitu membanting lawan dengan menggulingkan tubuh sendiri ke tanah.
• Tai otoshi, yaitu membanting lawan dengan mengangkat langsung tubuhnya.
• Seoi nage, yaitu membanting lawan dengan menggunakan tenaga bahu sendiri.

8. Teknik jatuh

Teknik jatuh sebagai teknik dasar judo (freepik.com)

Dalam olahraga judo, teknik jatuh disebut dengan istilah ukemi. Teknik dasar judo ini merujuk pada gerakan saat tubuh jatuh ke matras. Berdasarkan arah jatuh, teknik ini dibagi menjadi tiga jenis, di antaranya

• mae ukemi, yaitu jatuh ke depan;
• ushiro ukemi, yaitu jatuh ke belakang; dan
• yoso ukemi, yaitu jatuh ke samping.

9. Teknik kuncian

Teknik kuncian sebagai teknik dasar judo (freepik.com)

Selain teknik bantingan, teknik dasar judo juga mencakup teknik kuncian. Dikenal dengan istilah katame waza, teknik ini bertujuan untuk membuat lawan tidak bisa bergerak usai dibanting. Berikut rinciannya. 

• Kata gatame, yaitu melakukan penguncian pada bahu lawan.
• Kesa gatame, yaitu melakukan penguncian pada tubuh lawan dengan bertumpu pada pinggang anda sendiri.
• Yoko shiho gatame, yaitu melakukan penguncian pada seluruh tubuh lawan.
• Kami shiho gatame, yaitu melakukan penguncian dengan memegang ikat pinggang lawan.
• Ude garami, yaitu melakukan penguncian pada tangan lawan.
• Okuri erijime, yaitu melakukan penguncian pada leher lawan.
• Ude hishigi juji gatame, yaitu melakukan penguncian pada kedua tangan lawan.

Itulah sembilan teknik dasar judo yang penting dikuasai pejudo. Teknik ini berkembang dari seni bela diri kuno jepang yang dikenal dengan istilah jujutsu.

Baca Juga: 6 Gerakan Workout tanpa Alat Bantu, Cocok untuk Pemula!