5 Kebiasaan Buruk Pekerja Kantoran yang Bisa Diperbaiki Lewat Gym
- Duduk terlalu lama bisa berdampak buruk pada kesehatan, seperti nyeri punggung dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
- Kurang gerak atau minim aktivitas fisik dapat menurunkan metabolisme dan energi, tetapi rutin ke gym bisa menjadi mood booster alami.
- Pola makan yang berantakan dan emosional dapat memperburuk suasana hati, namun rutin ke gym membuat kamu lebih peduli dengan asupan nutrisi dan belajar hidup sehat.
Rutinitas kerja kantoran sering kali bikin kita lupa untuk mementingkan kesehatan diri. Menjaga tubuh tetap aktif itu sangat penting. Saat bekerja kamu duduk berjam-jam di depan laptop, sering melupakan sarapan karena buru-buru, atau mager gerak begitu sampai rumah karena kelelahan, begitu setiap harinya.
Terlihat biasa aja, tapi kalau dibiarkan terus-menerus, kebiasaan ini bisa ngasih efek buruk ke kesehatan. Mulai dari pegal yang gak kelar-kelar, gampang stres, sampai pola tidur yang kacau. Menariknya, banyak dari kebiasaan ini sebenarnya bisa kamu atasi dengan satu solusi simpel tapi powerful, yakni rajin ke gym. Berikut ini lima kebiasaan buruk pekerja kantoran yang bisa kamu perbaiki lewat rutinitas di gym!
1. Kebiasaan duduk terlalu lama
Jangan abaikan duduk terlalu lama, sebab duduk lebih dari enam jam sehari bisa memicu berbagai masalah kesehatan. Mulai dari nyeri punggung, leher kaku, sampai meningkatnya risiko penyakit jantung. Buat kamu yang kerja kantoran, kebiasaan ini jadi makanan sehari-hari yang akan sulit dihindari.
Pergi ke gym bisa bantu meng-counter efek dari duduk terlalu lama lewat latihan kekuatan dan mobilitas tinggi. Latihan seperti squat, deadlift ringan, atau yoga flow bisa menguatkan otot inti dan punggung bawah yang sering lemah karena kebanyakan duduk. Gak hanya itu, stretching rutin di gym juga bikin tubuh lebih fleksibel dan postur tubuh jadi lebih tegak.
2. Kurang gerak atau minim aktivitas fisik
Kebiasaan malas gerak karena harus kerja dari pagi sampai malam bakal bikin tubuh kamu terasa berat. Padahal, tubuh itu harus terus bergerak supaya tetap berfungsi dengan maksimal. Kalau kamu terbiasa pasif, metabolisme bisa menurun dan energi pun akan cepat habis. Dengan terbiasa nge-gym, kamu otomatis punya waktu khusus buat bergerak.
Bahkan, olahraga ringan seperti jalan cepat di treadmill atau latihan HIIT bisa jadi pemicu semangat dan mood booster alami. Kamu gak perlu langsung olahraga secara intens, tapi yang penting itu konsisten. Dengan terbiasa bergerak, tubuh kamu akan terasa lebih ringan.
3. Pola makan berantakan dan emosional
Pekerjaan sering kali membuat stres dan burnout. Cara paling sering dan gak sehat untuk lari dari kondisi ini biasanya dengan ngemil junk food . Mungkin juga kamu sering lupa makan saking sibuknya meeting online dan dikejar deadline. Pola makan yang berantakan ini bisa bikin energi drop, berat badan naik, bahkan memperparah suasana hati.
Menariknya, gym bisa bikin kamu lebih sadar soal asupan nutrisi. Ketika kamu mulai latihan, secara gak langsung kamu juga bakal lebih peduli dengan makanan yang masuk ke tubuh. Kamu jadi mikir dua kali sebelum jajan sembarangan karena gak mau ngerusak hasil latihan. Bonusnya, kamu jadi belajar disiplin dan mulai kenal konsep hidup yang lebih sehat.
4. Tidur gak pernah berkualitas
Faktanya, banyak pekerja kantoran yang punya masalah tidur. Entah itu susah tidur, tidur larut, atau bangun dengan perasaan yang gak segar. Salah satu penyebabnya adalah overthinking akibat kerjaan yang menumpuk atau kurang gerak selama kerja. Olahraga rutin di gym terbukti bantu tubuh lebih rileks dan akan memperbaiki kualitas tidur.
Misalnya, latihan fisik membantu menurunkan kadar hormon stres dan meningkatkan serotonin yang bikin kamu merasa lebih tenang. Plus, badan yang capek karena olahraga bikin kamu lebih mudah tertidur dan tidur lebih nyenyak. Jadi, kamu akan merasa lebih segar dan siap memulai hari dengan penuh semangat.
5. Stres yang menumpuk dan sulit fokus
Kerjaan yang gak ada habisnya sering bikin kamu overworked dan burnout. Tentu saja, ini bikin konsentrasimu gampang buyar, emosi gak stabil, dan kamu jadi kurang produktif. Gak heran jika banyak orang lari ke kopi atau scroll medsos buat ngilangin stres, tapi itu cuma solusi sementara.
Gym bisa jadi pelampiasan stres yang jauh lebih sehat, lho! Saat olahraga, otakmu melepaskan hormon endorfin yang bikin kamu lebih tenang dan bahagia. Ditambah lagi, suasana gym yang fokus dan suportif bisa bantu kamu switch off dari urusan kantor untuk sementara. Pastinya, ini penting banget buat jaga kesehatan mental jangka panjang.
Jadi, kalau kamu pekerja kantoran yang sering ngerasa capek, kurang fokus, atau mood naik turun, mungkin sekarang saatnya jadikan gym sebagai bagian dari gaya hidup. Anggap aja ini sebagai bentuk self-care dan investasi buat diri sendiri, ya!
