5 Makanan yang Cocok Dikonsumsi Sebelum Lari, Energi Jadi Lebih Siap

04 Sep 2026, 10:25 WIB

Intinya Sih

Asupan sebelum lari penting untuk menyediakan energi tanpa membuat perut terlalu penuh, dengan pilihan karbohidrat dan sedikit protein yang disesuaikan jarak, durasi, serta respons tubuh.
Pisang, oatmeal, roti gandum, dan ubi menawarkan sumber karbohidrat praktis untuk mendukung stamina; oatmeal, roti, dan ubi perlu diatur porsi serta jeda makannya.
Yogurt dengan buah memadukan karbohidrat dan protein sebagai opsi ringan; pilih yogurt rendah gula tambahan, gunakan bahan yang familiar, dan perhatikan kenyamanan pencernaan.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Lari membutuhkan energi yang cukup agar tubuh mampu bergerak secara optimal sejak langkah pertama sampai jarak terakhir. Asupan makanan sebelum berlari berperan penting karena tubuh membutuhkan sumber energi yang mudah digunakan tanpa membuat perut terasa terlalu penuh. Memilih makanan yang tepat juga dapat membantu menjaga stamina sehingga aktivitas lari terasa lebih nyaman dan terarah.

Setiap orang memang memiliki kebutuhan makan yang berbeda sebelum berlari, terutama berdasarkan jarak, durasi, dan waktu olahraga. Namun, makanan yang mengandung karbohidrat serta sedikit protein umumnya dapat menjadi pilihan karena mampu menyediakan energi sekaligus membantu tubuh tetap bertenaga. Supaya persiapan lari terasa lebih nyaman, kenali beberapa makanan yang bisa menjadi pilihan sebelum berlari dan sesuaikan dengan kebutuhan tubuh, yuk simak pilihannya bersama.

1. Pisang
ilustrasi pisang (unsplash.com/Fabrizio Frigeni)
Pisang menjadi salah satu makanan praktis yang cocok dikonsumsi sebelum lari karena mengandung karbohidrat yang dapat digunakan sebagai sumber energi. Buah ini juga memiliki tekstur lembut sehingga relatif mudah dikonsumsi sebelum melakukan aktivitas fisik. Kandungan kalium di dalamnya turut mendukung fungsi otot selama tubuh bergerak sehingga pisang cukup populer sebagai pilihan sebelum olahraga.
Waktu mengonsumsi pisang juga dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh dan jarak lari yang akan ditempuh. Satu buah pisang berukuran sedang dapat menjadi pilihan sederhana ketika membutuhkan asupan ringan sebelum berlari tanpa rasa terlalu kenyang. Jika lari dilakukan pada pagi hari, pisang juga terasa praktis karena gak membutuhkan persiapan yang rumit.
2. Oatmeal
ilustrasi oatmeal (pexels.com/Life Of Pix)
Oatmeal dapat menjadi pilihan menarik bagi orang yang membutuhkan sumber energi dari karbohidrat sebelum melakukan lari. Kandungan seratnya membuat makanan ini dapat memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga cocok untuk persiapan aktivitas dengan durasi cukup panjang. Teksturnya juga mudah dipadukan dengan bahan lain seperti pisang atau sedikit madu sesuai selera.
Meski begitu, jumlah dan waktu konsumsi tetap perlu diperhatikan karena makanan tinggi serat bisa terasa kurang nyaman bagi sebagian orang jika disantap terlalu dekat dengan waktu lari. Memberi jeda beberapa waktu sebelum mulai berlari dapat membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih nyaman. Dengan porsi yang sesuai, semangkuk oatmeal dapat menjadi pilihan sarapan sederhana yang mendukung persiapan energi sebelum olahraga.
3. Roti gandum
ilustrasi roti gandum (pexels.com/Towfiqu barbhuiya)
Roti gandum dapat menjadi alternatif praktis ketika membutuhkan makanan yang mudah disiapkan sebelum lari. Karbohidrat di dalam roti dapat membantu menyediakan energi untuk aktivitas fisik, sementara roti gandum juga memiliki kandungan serat yang membuatnya cukup mengenyangkan. Pilihan ini cocok bagi orang yang lebih menyukai makanan padat dibanding buah atau minuman sebelum berolahraga.
Roti gandum juga dapat dipadukan dengan sumber protein dalam jumlah ringan agar asupan sebelum lari terasa lebih seimbang. Selai kacang dalam porsi secukupnya, misalnya, dapat menjadi pasangan yang praktis tanpa membutuhkan waktu persiapan panjang. Namun, sebaiknya hindari tambahan yang terlalu berat atau berlebihan agar perut tetap terasa nyaman selama berlari.
4. Ubi
ilustrasi ubi ungu (freepik.com/azerbaijan_stockers)
Ubi merupakan sumber karbohidrat yang dapat menjadi pilihan makanan sebelum lari karena memberikan energi untuk menunjang aktivitas fisik. Makanan ini juga cukup mengenyangkan sehingga dapat dipertimbangkan ketika seseorang memiliki waktu lebih panjang sebelum mulai berolahraga. Teksturnya yang lembut setelah dikukus atau dipanggang membuat ubi relatif mudah dikonsumsi sebagai bagian dari persiapan lari.
Cara pengolahan ubi juga sebaiknya dibuat sederhana agar kandungan lemak tambahan gak terlalu tinggi. Ubi kukus atau panggang dapat menjadi pilihan yang lebih ringan dibanding ubi dengan tambahan bahan yang terlalu banyak. Porsi yang sesuai juga penting agar rasa kenyang tetap terkendali dan tubuh gak terasa berat ketika mulai berlari.
5. Yogurt dengan buah
ilustrasi yogurt dan buah beri (pexels.com/Any Lane)
Yogurt dengan tambahan buah dapat menjadi pilihan bagi orang yang menyukai makanan ringan dengan perpaduan rasa segar dan mengenyangkan. Buah menyediakan karbohidrat yang dapat membantu memenuhi kebutuhan energi, sedangkan yogurt mengandung protein yang dapat melengkapi asupan sebelum berolahraga. Kombinasi tersebut juga terasa praktis karena dapat disiapkan dalam waktu singkat sebelum melakukan aktivitas.
Pemilihan jenis yogurt dan buah tetap perlu disesuaikan dengan respons tubuh masing-masing. Sebaiknya pilih yogurt yang gak terlalu tinggi gula tambahan dan gunakan buah yang sudah terbiasa dikonsumsi agar pencernaan gak mudah terganggu. Jika dikonsumsi dengan porsi yang tepat dan jeda waktu yang cukup, kombinasi ini dapat menjadi pilihan ringan sebelum lari.
Makanan sebelum lari sebaiknya gak hanya dipilih berdasarkan kandungan nutrisinya, tetapi juga berdasarkan kenyamanan tubuh masing-masing. Pisang, oatmeal, roti gandum, ubi, dan yogurt dengan buah dapat menjadi beberapa pilihan yang mudah disiapkan untuk membantu memenuhi kebutuhan energi. Dengan memperhatikan porsi dan waktu makan, persiapan sebelum lari dapat terasa lebih nyaman sehingga tubuh lebih siap bergerak.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.