5 Pilihan Olahraga Paling Pas Buat Kamu yang Kelebihan Berat Badan
Olahraga memang merupakan kunci untuk menurunkan berat badan. Namun, bagi orang yang kelebihan berat badan ternyata tidak disarankan untuk melakukan olahraga yang berat. Banyak orang melakukan olahraga lari karena dirasa murah dan dapat dilakukan dimana saja, tak terkecuali mereka yang obesitas.
Olahraga lari bagi mereka yang obesitas sangat beresiko tinggi. Saat mereka berlari, lutut mereka akan menopang dua kali lipat beban tubuh sehingga dapat merusak sendi. Parahnya lagi, mereka dapat terkena osteoarthritis yaitu penyakit yang disebabkan karena rusaknya tulang rawan yang berada di ujung sendi.
Tulang rawan sendiri merupakan jaringan ikat yang menyelubungi ujung tulang pada persendian untuk melindungi dari gesekan antar sendi. Kondisi osteoarthritis tidak dapat disembuhkan, melainkan dicegah. Maka dari itu, kamu harus tahu olahraga yang baik dan cocok untuk tubuh kamu. Beberapa olahraga di bawah ini dianjurkan bagi mereka yang kelebihan berat badan atau obesitas.
1. Berjalan kaki.
Berjalan kaki merupakan salah satu olahraga yang paling cepat membakar lemak. Dengan berjalan, kamu tidak akan merusak sendi-sendimu dibandingkan dengan berlari. Berjalan memiliki dampak rendah dan tidak memberikan tekanan yang besar bagi tubuh.
2. Berenang.
Berenang juga termasuk olahraga kardio lho! Selain membakar kalori lebih banyak, rutin berenang akan menyehatkan jantung. Saat kamu berenang 90 persen beban tubuhmu ditopang air. Renang gaya bebas dalam waktu 1 jam dapat membakar kurang lebih 493 kalori lho.
3. Sepeda statis.
Sepeda statis digunakan dengan posisi duduk bersandar. Posisi duduk dan bersandar akan membantu kamu menopang beban tubuh kamu. Bersepeda dengan sepeda statis juga tetap membakar kalori kamu, lakukan dengan konsisten untuk hasil lebih maksimal.
4. Bola pilates.
Jika kamu datang ke tempat gym, bola besar ini pasti ada. Bola Pilates ini sangat berfungsi untuk mengurangi lemak bagian perut sekaligus untuk membentuk otot perut. Kamu bisa melakukan sit up dengan meletakan kedua kaki di atas bola ini. Pembentukan otot perut ini efektif mempercepat perununan berat badan lho!
5. Olahraga berkelompok.
Akan lebih menyenangkan bila kamu berolahraga bersama teman-teman. Kalian bisa saling memberikan semangat untuk berolahraga. Kamu bisa mengikuti kelas Zumba, Pilates, Yoga atau Aerobik. Dengan olahraga bersama teman-teman, kamu akan lebih termotivasi dan konsisten untuk melakukan penurunan berat badan.
Yuk semangat mengurangi kelebihan berat badan guys! Biar badan sehat dan bugar.
