5 Tips Berolahraga Menjelang Buka Puasa Tanpa Risiko Tubuh Drop

ilustrasi wanita sedang melakukan yoga (pexels.com/Vlada Karpovich)

Ketika seseorang sedang berpuasa, cadangan energi dan kadar gula yang ada di dalam tubuh berada pada titik terendah. Oleh karena itu pemilihan jenis olahraga memainkan peran penting dan krusial agar kestabilan tubuh tetap terjaga sampai waktu berbuka puasa tiba.

Olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang sangat direkomendasikan dilakukan saat menjelang waktu berbuka puasa agar tubuh tidak bekerja terlalu keras dalam kondisi kekurangan energi dan dehidrasi. Karena jika tetap dipaksakan bisa-bisa kamu akan pingsan dan kehilangan energi seketika. Beberapa olahraga yang aman dilakukan Adalah jalan kaki santai, yoga ringan, bersepeda santai, serta Latihan bodyweight seperti squat dan push up dalam intensitas ringan.

ilustrasi wanita sedang olahraga (pexels.com/Ivan S)

Selain jenis olahraga, durasi atau lama berolahraga juga memegang peran penting untuk mencegah terjadinya kelelahan yang berlebihan pada tubuh. Agar tubuh tetap bugar dan stabil saat berpuasa, kamu bisa mencoba membatasi durasi olahraga maksimal 20 menit.

Pembatasan waktu ini dilakukan karena tubuh tidak mendapatkan asupan cairan dan energi selama berjam-jam, sehingga olahraga yang dilakukan terlalu lama bisa mempercepat penurunan cairan dan tekanan darah dalam tubuh. Selain itu, olahraga yang dilakukan selama lebih dari 20 menit biasanya bisa meningkatkan risiko dehidrasi, pusing, lemas, hingga pingsan karena tubuh sudah tidak mampu lagi mengganti cairan yang keluar melalui keringat.

ilustrasi wanita jogging sebelum buka puasa (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Untuk mendapatkan hasil atau output yang terbaik, kamu bisa melakukan olahraga sekitar satu jam sebelum momen buka puasa datang. Pada waktu ini tubuh masih mampu melakukan aktivitas ringan dan kamu tidak perlu menunggu terlalu lama untuk mengganti cairan yang hilang ketika berolahraga.

Sebagai contoh, jika waktu berbuka puasa di kotamu adalah pukul 18:00, maka waktu ideal untuk berolahraga bisa dilakukan pada pukul 17:00. Selain itu, kamu juga wajib mengonsumsi air putih hangat segera setelah berbuka untuk membantu memulihkan kadar gula darah dan energi.

ilustrasi wanita kelelahan saat olahraga (pexels.com/Ketut Subiyanto)

Agar terbebas dari risiko drop atau pingsan saat berolahraga menjelang buka puasa, kamu wajib memperhatikan semua sinyal yang diberikan oleh tubuh. Hal ini dikarenakan ketika puasa, energi tubuh berada di kondisi paling rendah dan terbatas, sehingga toleransi terhadap aktivitas fisik juga akan semakin menurun seiring dengan bertambahnya durasi puasa.

Segera hentikan aktivitas fisik atau gerakan olahraga saat mulai muncul tanda-tanda seperti pusing, lemas berlebihan, mual, pandangan mulai kabur, dan jantung berdebar. Gejala tersebut bisa menjadi tanda bahwa tubuh mulai mengalami penurunan cairan secara drastis dan kelelahan akut yang bisa berpotensi menyebabkan seseorang pingsan.

ilustrasi menikmati takjil saat berbuka puasa (pexels.com/Gül Işık)

Ketika momen buka puasa tiba, kamu wajib mengonsumsi real food dalam porsi yang pas untuk memulihkan energi dan cairan tubuh yang hilang selama berolahraga. Kamu bisa memulai dengan mengonsumsi air putih hangat atau air kelapa segar untuk merehidrasi tubuh setelah seharian berpuasa.

Kemudian lanjutkan dengan mengonsumi kurma sebanyak 3 butir dan pisang untuk menaikkan kadar gula tubuh dengan lebih stabil. Setelah itu, lanjutkan dengan menikmati aneka protein, karbohidrat, dan serat dalam jumlah yang cukup untuk mempercepat membantu pemulihan tubuh. Kombinasi ini tidak hanya bisa  memulihkan energi dan kadar gula darah pada tubuh, tapi juga dapat mempersiapkan tubuh agar tetap bugar selama menjalani ibadah puasa di keesokan harinya.

Dengan mengikuti beberapa tips di atas, kamu tetap bisa berolahraga denga naman dan nyaman menjelang waktu berbuka tanpa khawatir tubuh drop atau pingsan. Pastikan untuk memilih jenis olahraga yang tepat, menjaga durasinya, dan memastikan tubuh untuk mendapat asupan nutrisi yang cukup saat berbuka puasa.