6 Tips Menata Pola Tidur yang Mulai Gak Teratur, biar Gak Ngelantur
Tidur merupakan bagian dari kebutuhan diri yang perlu dipenuhi karena berpengaruh pada kesehatan. Tak hanya fisik, tapi juga perasaan hingga pikiran. Agar selalu berbahagia, mampu menjalani kegiatan dengan lancar, dan pikiran fokus pada apa yang dikerjakan, upayakan tidur teratur setiap harinya.
Kualitas tidur yang baik, menambah produktivitas diri ketika menjalankan kegiatan harian. Untukmu yang mulai gak teratur tidurnya, berikut ini beberapa tips menata pola tidurmu kembali.
1. Jadwalkan tidur pada jam yang sama setiap malam
Tetapkan jadwal tidur malammu. Jangan terlalu larut karena bisa menyebabkan hilang rasa kantuk. Atur alarm sebelum tidur supaya bangunnya juga tepat waktu. Konsisten menjalani pola ini supaya menjadi kebiasaan baik sehari-hari, termasuk ketika libur kerja. Tetaplah tidur pada jam yang sudah kamu jadwalkan seperti biasanya. Kalau sudah terbiasa, pasti bisa tidur di jam yang sama setiap malamnya.
2. Makan malam secukupnya
Untuk mengatur pola tidur yang sehat, atur juga pola makanmu. Makanlah secukupnya setiap malam supaya badan nyaman sehingga gak menyulitkanmu untuk tidur.
Perhatikan makanan yang dikonsumsi. Pilihlah yang sehat dan mengandung gizi seimbang. Minum air mineral sebelum tidur supaya gak dehidrasi yang bikin kamu terbangun dari tidur. Terbangun di tengah tidur pulas menyebabkan pusing hingga badan gak enak. Usahakan makan dan minum secukupnya.
3. Tenangkan pikiran sebelum tidur
Turunkan tingkatan stresmu karena tuntutan pekerjaan atau permasalahan lainnya. Luangkan waktu untuk menenangkan diri sampai benar-benar merasa rileks sebelum tidur. Senyapkan bunyi ponselmu supaya gak mengganggu proses tidurmu. Letakkan ponsel dan lakukanlah kegiatan lain seperti bermeditasi, menuliskan rencana untuk esok hari, atau membaca buku yang positif. Pilih buku yang ringan supaya pikiran semakin tenang.
4. Pastikan kondisi kamar bersih, wangi, dan rapi
Ciptakan kondisi lingkungan kamarmu nyaman untuk tidur yakni tertata rapi, harum, dan bersih. Terkadang, seseorang mengalami kesulitan tidur karena kondisi kamarnya berantakan sehingga gak enak dipandang mata dan merusak suasana hati.
Atur suhu ruangan senyamanmu. Gunakan lampu tidur supaya lebih nyaman untukmu terlelap dengan pulas.
5. Kurangi minum kopi
Kafein yang terkandung dalam minuman kopi bisa menyebabkan seseorang terjaga. Maka, ketika sudah sore hari, tahanlah untuk gak mengonsumsi kopi atau minuman berkandungan kafein lainnya. Pola tidur bisa teratur kalau kamu juga mengatur waktu untuk minum kopi kesukaanmu.
6. Rutin menjalani olahraga
Selain menyehatkan badan, berolahraga secara teratur juga dapat membantumu menata pola tidur yang berantakan. Ketika pikiran sudah lelah untuk bekerja dari pagi sampai sore hari, lanjutkan berolahraga setelah sampai di rumah supaya fisik juga lelah secara sehat. Malam harinya, rasa kantuk pasti melanda. Bergegaslah tidur, jangan mengulur waktu yang sudah dijadwalkan olehmu.
Untuk menjaga kualitas diri, penuhi energi dalam tubuh. Tidur teratur dapat mengisi ulang energi yang kamu butuhkan untuk kembali aktif menjalani rutinitas harian. Demi kebaikan, cobalah praktikkan keenam tipsnya. Sambut pagi hari yang cerah dengan perasaan semangat dan gembira, serta siap berkegiatan sesuai jadwal yang ada.
