7 Tanda Tubuh Kamu Kekurangan Asam Folat, Segera Atasi

Menurut Institute of Medicine di AS, orang dewasa harus mengonsumsi 400 mikrogram asam folat sehari. Zat ini, yang disebut folat atau vitamin B9, sangat penting untuk kesehatan kita karena membantu tubuh kita membuat dan memperbaiki DNA serta menghasilkan sel darah merah.

Jika tubuhmu kekurangan folat, kamu mungkin menderita gejala tertentu dan bahkan mengalami anemia. Karena organ dalammu tidak mendapat cukup oksigen untuk berfungsi dengan baik.

Pada kasus anemia berat yang disebabkan oleh defisiensi folat, otakmu akan kekurangan oksigen daripada seharusnya. Sebagai dampaknya, arteri otak mulai membengkak dan kamu mengalami sakit kepala.

Namun, otakmu bukan satu-satunya organ yang kekurangan oksigen. Jadi kamu juga bisa merasakan sakit di bagian lain dari tubuh yang kekurangan zat besi, terutama di dada dan kaki.

Hemoglobin, protein yang terkandung dalam sel darah merah, bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh jaringan tubuhmu. Ketika tubuhmu kekurangan folat, kamu tidak memiliki cukup sel darah merah (dan hemoglobin) untuk menyediakan organ-organ internalmu dengan jumlah oksigen yang diperlukan. Ini dapat menyebabkan otot terasa lemah, kelelahan, mati rasa di tangan dan kaki, dan kulit pucat.

Kalau kamu merasa dirimu kehabisan napas saat melakukan hal-hal yang biasanya kamu lakukan tanpa masalah, ini berarti kadar oksigenmu rendah karena tubuhmu kekurangan sel darah merah. Seiring dengan gejala ini, kamu mungkin juga mengalami peningkatan denyut jantung dan perasaan pusing, atau bahkan pingsan.

Gejala seperti gastrointestinal seperti mual, muntah, sakit perut, dan diare setelah makan mungkin menjadi tanda-tanda pertama bahwa tubuhmu kekurangan asam folat. Selain itu, dalam kasus yang parah, kamu mungkin juga menderita anoreksia yang biasanya menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan.

Gejala-gejala ini biasanya terjadi ketika kurangnya folat dalam tubuhmu cukup parah, sehingga kamu tidak boleh mengabaikannya. Lidahmu mungkin terlihat bengkak, merah, atau berkilau, biasanya di sekitar ujung-ujungnya. Karena penurunan sel darah merah, kamu mungkin juga merasakan sakit ketika menelan, lidah terasas sakit dan stomatitis.

Menurut beberapa penelitian, selain luka mulut, kekurangan asam folat bisa menyebabkan kesulitan mencicipi rasa dalam makanan. Ini terjadi karena reseptor rasamu, yang disebut papillae, tidak dapat mengirim pesan ke otakmu melalui sistem saraf karena masalah lidah yang ada.

Untuk menjaga asupan folat yang memadai, kamu harus makan lebih banyak sayuran hijau gelap seperti brokoli, bayam, dan asparagus. Sedangkan untuk makanan lain, lebih baik mengonsumsi buah jeruk, kacang, jamur, dan biji-bijian secara teratur.