7 Tips Efektif Atasi Nicotine Withdrawal, Efek Putus Nikotin

31 Okt 2023, 21:45 WIB

ilustrasi merokok (pexels.com/Maksim Goncharenok)

Tahap kecanduan rokok membuat susah lepas dari jeratannya. Meskipun, nikotin dalam rokok sudah umum dikenal efek negatifnya.

Saat mencoba berhenti, muncul rasa cemas berlebih, suasana hati memburuk, sulit berkonsentrasi, mudah marah, atau mulut terasa kering. Keadaan ini disebut dengan nicotine withdrawal.

Kemunculan nicotine withdrawal membuat bertanya-tanya, apakah berhenti merokok pilihan yang tepat? Rokok kerap dijuluki gerbang penyakit kronis seperti gangguan pernapasan, jantung koroner, dan kanker. Bukan hanya bermanfaat bagi diri sendiri, namun keluarga serta orang lain dapat terhindar dari dampak negatif asap rokok.

Berhenti dari konsumsi nikotin memang tidak gampang. Bagaimana cara melewati nicotine withdrawal? Beberapa tips ini bisa membantumu.

1. Lakukan olahraga teratur

ilustrasi lari pagi (pexels.com/Barbara Olsen)

Kamu bisa memulai untuk membuat jadwal olahraga selama seminggu. Olahraga dapat meningkatkan hormon dopamine dan adrenalin. Hormon tersebut mengurangi efek dari nikotin. Olahraga mudah dan murah apabila ada kemauan.

Bagi pencinta olahraga outdoor, lari pagi hari bisa jadi pilihan. Badan lebih sehat ditambah bonus udara segar dan pemandangan mencuci mata.

2.Mengganti rokok dengan hobi positif

Ilustrasi menonton film (pexels.com/cottonbro studio)

Merokok biasanya digunakan sebagai kegiatan selingan dari aktivitas utama. Kamu bisa mencari kegiatan pengganti setelah berhenti merokok. Apabila dahulu merokok dijadikan aktivitas sehabis makan, sekarang bisa digantikan dengan menonton televisi atau youtube.

Jika bingung aktivitas yang dikerjakan, kamu bisa mencoba untuk membaca buku, bermain game, berkebun, bermain musik, atau hobi menyenangkan buatmu. Ternyata, kecemasan dapat berkurang ketika melakukan aktivitas yang disukai.

3.Berkonsultasi dengan tenaga kesehatan

Ilustrasi konsultasi dokter (pexels.com/cottonbro studio)

Perkembangan teknologi bidang kesehatan dapat dipakai sebagai fasilitas menyelesaikan masalah kesehatan, contohnya telemedicine. Di Indonesia sudah menjamur telemedicine dan mudah mengaksesnya. Apabila menemui tenaga kesehatan, kita akan mendapatkan dukungan dan terapi yang disesuai dengan kondisi tubuh.

Layanan kesehatan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia dapat digunakan untuk memberikan pengarahan ketika memutuskan berhenti merokok dan efek yang dirasakan. Hubungi layangan konseling gratis Quit Line Berhenti Merokok (0-800-177-6565) pada hari Senin-Sabtu pukul 08.00-16.00 WIB.

4.Diskusi bersama orang terdekat

Ilustrasi keluarga (pexels.com/Nataliya Vaitkevich)

Nicotine withdrawal muncul setelah berhenti konsumsi rokok, terkadang efek ini membangkitkan keinginan untuk menghisap rokok kembali. Motivasi dari keluarga, anak, dan sahabat dapat mengubur keinginan untuk merokok. Orang terdekat akan mengingatkan dan mendukung segala keputusan terbaik yang kita pilih.

Kesehatan keluarga menjadi prioritas utama. Kamu pastinya tidak ingin mereka mendapatkan efek negatif dari asap rokok, bukan?

5. Membuat tabungan anti rokok

Ilustrasi celengan (pexels.com/ree rimthong)

Apresiasi segala bentuk pencapaian setelah berhenti merokok, salah satunya membentuk cabungan anti rokok. Uang yang seharusnya dibelikan rokok dapat disimpan dalam bentuk celengan. Ciptakan wish list yang bisa dicapai dari uang celengan. Suasana hati bisa membaik setelah melihat tabungan dan capaian melewati godaan merokok. Sedikit rupiah bisa membukit juga, lho.

6.Kunyah makanan sehat pengganti rokok

Ilustrasi memakan permen karet (pexels.com/Sherman Trotz)

Salah satu alasan orang merokok untuk menurunkan nafsu makan. Ketika berhenti otomatis tubuh merespon dengan rasa lapar meningkat. Selain itu, mulut terasa lebih kering.

Makanan ringan seperti keripik, permen, jeli, coklat, dan biscuit dapat dikonsumsi dalam jumlah normal ketika perut keroncongan. Tetapi, apabila dimakan dalam jumlah banyak kandungan gula berlebih menimbulkan masalah kesehatan baru. Buah segar, permen karet low sugar, dan sayuran rebus dapat digunakan solusi.

7.Minuman baik untuk mengatasi nicotine withdrawal

Ilustrasi minum jus (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Air putih dinilai bagus untuk menjaga hidrasi tubuh, selain itu bisa mengatasi rasa tidak nyaman di tenggorokan saat diminum keadaan hangat. Ramuan alami dari jahe dan gingseng dapat mengurangi efek nicotine withdrawal. Segarnya jus buah atau susu low fat bagus untuk kesehatan tubuh. Namun, kamu perlu menghindari minum alcohol dan minuman berkafein.

Efek nicotine withdrawal terjadi selama beberapa saat, namun akan berhenti seiring berjalannya waktu.Tips-tips menyiasati efek nicotine withdrawal dapat kamu coba satu per satu. Kamu hebat setelah berani mengambil keputusan berhenti merokok.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.