Comscore Tracker

Inilah 7 Gerakan Olahraga di Rumah yang Cocok untuk Kamu Si Kurus!

Konsistensi adalah kuncinya

Menjadi kurus ada kalanya terasa lemah, tapi pandangan itu bisa dihilangkan dengan cara melatih tubuh. Tidak perlu pergi ke gym.

Kamu cukup melakukan beberapa gerakan home training yang sederhana, asalkan kamu melakukan dengan teratur dan terus menerus. Inilah beberapa gerakan yang dilakukan untuk memperoleh badan lebih berotot bagi mereka yang kurus.

1. Push-up

Inilah 7 Gerakan Olahraga di Rumah yang Cocok untuk Kamu Si Kurus!nationalwomenshow.com

Push-up melatih bagian tubuh atas: dada, bahu, trisep. Lakukan secara teratur dan jika perlu lewat latihan berat. Yang bagus adalah empat set push-up 30 detik dengan istirahat 30 sampai 45 detik untuk tiap set.

2. Pull-up

Inilah 7 Gerakan Olahraga di Rumah yang Cocok untuk Kamu Si Kurus!climbing.com

Pull-up menstimulasi otot tarik: bisep, telapak tangan dan otot lats. Mulailah dengan menggenggam palang dengan telapak tangan ke arah depan dan tarik badanmu – dengan catatan penting: TANPA KAKI MENENDANG atau BERGOYANG. Lakukan empat set dengan durasi per set 10 sampai 20 detik.

3. Lunge

Inilah 7 Gerakan Olahraga di Rumah yang Cocok untuk Kamu Si Kurus!coachmag.co.uk

Gerakan ini bagus untuk melatih otot-otot bagian bawahmu. Tidak terlalu berat, tetapi sangat ampuh. Agar dapat merasakan manfaatnya, lakukan lima set yang masing-masing setnya adalah 30 detik dan berikan istirahat juga selama 30 detik di tiap jeda set.

Baca Juga: Kenali 4 Jenis Bentuk Tubuh Manusia Berikut & Pengaruhnya ke Kesehatan

4. Wall-sits

Inilah 7 Gerakan Olahraga di Rumah yang Cocok untuk Kamu Si Kurus!madbarz.com

Jangan remehkan gerakan ini. Walaupun tampak mudah, gerakan ini cukup susah dilakukan. Berdirilah dengan kedua kakimu yang menjauh dari dinding. Squat sampai sudutnya 90 derajat dengan lantai dan bertumpulah pada tembok.

Pertahankan posisi itu sampai 30 hingga 60 detik dan lakukan tiga sampai lima set. Untuk istirahat, luangkan 30 detik di tiap set.

5. Plank

Inilah 7 Gerakan Olahraga di Rumah yang Cocok untuk Kamu Si Kurus!muscleandfitness.com

Posisinya sama hampir mirip dengan push-up, tetapi perbedaannya ada di bagian lengan bawah. Posisikan lengan bawah sejajar dengan lantai, lalu pertahankan posisi tersebut kurang lebih selama 20 hingga 30 detik. Lakukan tiga sampai lima set dan beristirahat 30 detik tiap set.

6. Dips

Inilah 7 Gerakan Olahraga di Rumah yang Cocok untuk Kamu Si Kurus!hiitacademy.com

Dips melatih trisep, bahu dan otot dada. Lakukan set yang serupa dengan push-up, yaitu empat set dengan masing-masing setnya 30 detik.

7. Side plank

Inilah 7 Gerakan Olahraga di Rumah yang Cocok untuk Kamu Si Kurus!watchfit.com

Mirip dengan plank, namun di sini tubuhmu hanya ditumpu satu tangan dan satu tangan yang lain berada di atas. Gerakan ini akan lebih menguatkan sisi yang lain.

Lakukan tiga set dengan masing-masing set berdurasi 30 detik. Jangan lupa untuk mengganti ke sisi yang lain.

Itulah kiat-kiat membentuk otot untuk mereka yang kurus. Jangan lupa makanlah makanan berprotein tinggi untuk membantu penambahan massa otot. 

Baca Juga: 7 Cara Mudah Membentuk Tubuh ala Member Girl Band K-Pop, Kamu Pun Bisa

Topic:

  • Bayu D. Wicaksono

Just For You