Apa Itu Japanese Walking? Ini Manfaat dan Cara Melakukannya
Belakangan ini, tren olahraga sederhana mulai banyak diminati lagi. Apalagi yang praktis dan bisa dilakukan siapa saja. Salah satu yang lagi viral di media sosial adalah Japanese walking.
Konon, olahraga ini cukup dilakukan selama 30 menit. Namun, manfaatnya bisa berkali lipat dari jalan kaki biasa dan disebut-sebut bisa menyaingi 10.000 langkah per hari, lho.
Lantas, apa itu Japanese walking dan bagaimana cara melakukannya? Buat kamu yang penasaran atau lagi cari cara olahraga ringan yang menyehatkan, yuk, kenalan lebih jauh dengan metode satu ini!
Apa itu Japanese walking?
Japanese walking atau dikenal juga dengan nama Interval Walking Training (IWT) adalah metode jalan kaki yang dikembangkan oleh para peneliti di Jepang sejak awal tahun 2000-an. Tujuan metode ini sederhana, tapi berdampak besar. Sebut saja mengubah jalan kaki biasa menjadi bentuk olahraga yang lebih efektif dan tetap mudah dilakukan.
Metode ini melibatkan pola jalan kaki secara bergantian yaitu berjalan pelan selama 3 menit, lalu berjalan cepat dengan intensitas tinggi selama 3 menit, dan diulang sebanyak lima kali atau lebih selama kurang lebih 30 menit. Teknik ini disebut-sebut sebagai versi ringan dari High Intensity Interval Training (HIIT). Namun,lebih ramah untuk semua usia dan tingkat kebugaran.
Japanese walking awalnya diuji melalui studi pada 2007 yang melibatkan 246 peserta. Hasilnya kelompok yang melakukan interval walking ini mengalami peningkatan signifikan dalam hal kekuatan tubuh, daya tahan, hingga penurunan tekanan darah. Bahkan manfaatnya melebihi kelompok yang hanya berjalan dengan intensitas sedang.