Apakah Buah Mangga Bagus untuk Diet? Ini Jawaban dan Anjurannya

Mangga dikatakan sebagai salah satu buah yang juga jadi superfood. Nutrisi di dalam buah ini terhitung lengkap. Selain itu, rasa buahnya juga manis dan cara makannya mudah. Namun, apakah buah mangga bagus untuk diet?

Meski jawaban dari hal tersebut tergantung pada kondisi seseorang, mangga konon cocok digunakan sebagai salah satu buah untuk mengurangi berat badan. Hal itu dikaitkan dengan kandungan serat dan vitamin pada buah ini. 

Mangga mengandung serat makanan dan kurang lebih 83 persen air. Ketika dikonsumsi, kandungan tersebut bisa membantumu merasa kenyang lebih lama. Secara langsung, hal ini akan mengurangi keinginanmu untuk makan. 

Selain itu, jenis serat larut yang terdapat dalam mangga dapat membentuk gel di saluran pencernaan. Serat tersebut mengikat lemak dan kolesterol untuk kemudian dibuang sebelum terserap ke dalam aliran darah. 

Buah mangga juga rendah kalori. Dalam 100 gram buah mangga terdapat sekitar 60 kkal saja. Oleh karena itu, kamu bisa mengandalkan buah ini sebagai camilan sehat pengganti snack atau jajanan kurang sehat lainnya. 

Apakah buah mangga bagus untuk diet? Ya, buah ini bisa jadi opsi camilan sehat saat berusaha menurunkan berat badan. Di dalam buah ini terdapat kandungan nutrisi yang beragam. Nah, berikut nutrisi yang ada pada 165 gram buah mangga:

• Kalori: 99
• Protein: 1,4 gram
• Karbohidrat: 24,7 gram
• Lemak: 0,6 gram
• Serat: 2,6 gram
• Gula: 22,5 gram
• Vitamin C: 67 persen dari angka kebutuhan harian
• Tembaga: 20 persen dari angka kebutuhan harian
• Folat: 18 persen dari angka kebutuhan harian
• Vitamin B6: 12 persen dari angka kebutuhan harian
• Vitamin A: 10 persen dari angka kebutuhan harian
• Vitamin E: 10 persen dari angka kebutuhan harian
• Vitamin K: 6 persen dari angka kebutuhan harian
• Niasin: 7 persen dari angka kebutuhan harian
• Kalium: 6 persen dari angka kebutuhan harian
• Riboflavin: 5 persen dari angka kebutuhan harian
• Magnesium: 4 persen dari angka kebutuhan harian
• Tiamin: 4 persen dari angka kebutuhan harian

Setelah mengetahui apakah buah mangga bagus untuk diet, ada baiknya juga mengerti bagaimana cara konsumsinya untuk mengurangi berat badan. Pasalnya, tidak disarankan  mengolah mangga jika kamu berencana menjadikannya camilan sehat. 

Mangga yang diolah bisa memengaruhi nutrisi yang berperan dalam dietmu. Misalnya, mangga yang dibuat menjadi jus buah dengan tambahan gula dan susu.

Oleh karena itu, disarankan mengonsumsi mangga dalam potongan buah utuh. Kamu bisa memakannya langsung atau dibuat menjadi salad dengan tambahan buah lain. Kalaupun ingin membuat smoothie, cukup tambahkan yoghurt bebas lemak yang tidak begitu memengaruhi nutrisinya. 

Untuk mendukung diet, makanlah buah manga dalam porsi cukup. Nah, takaran cukup tersebut umumnya sekitar satu buah mangga. Selain itu, hindari mengonsumsi buah mangga sambil makan makanan berat. Baiknya, konsumsi mangga setelah makan saja. 

Apakah buah mangga bagus untuk diet? Secara garis besar, iya. Akan tetapi, porsinya perlu disesuaikan agar bisa menurunkan berat badan. 

Referensi:

"Is Mango Good For Weight Loss? Unveiling the Sweet Connection". Redcliffe Labs. Diakses Oktober 2024.
"Can eating mango lose weight?". VinMec. Diakses Oktober 2024.
"Benefits of Mango for Gut Health and Weight Loss". Ohio Health. Diakses Oktober 2024.
"Is Mango Good for Weight Loss? Debunking Common Misconceptions". Healthify Me. Diakses Oktober 2024.
"10 Health Benefits of Mango". Healthline. Diakses Oktober 2024.
"Can I Eat Mangoes When Trying to Lose Weight?". SugarFit. Diakses Oktober 2024.