Apakah Butterfly Pose Bisa Melancarkan Haid Telat Saat Puasa?

Butterfly pose atau baddha konasana dikenal sebagai salah satu gerakan yoga yang dapat membantu melancarkan haid terlambat. Pose ini dilakukan dengan membuka kedua paha dan mempertemukan telapak kaki, lalu menggerakkan lutut naik turun seperti kepakan sayap kupu-kupu.

Gerakan tersebut membantu meningkatkan aliran darah ke area panggul dan organ reproduksi, seperti rahim dan ovarium. Ketika sirkulasi darah di area ini lebih lancar, fungsi organ reproduksi juga bisa bekerja lebih optimal sehingga berpotensi membantu memicu datangnya menstruasi yang terlambat.

Selain itu, butterfly pose juga membantu merilekskan otot panggul dan merangsang organ di sekitar perut, termasuk rahim, kandung kemih, dan ovarium. Peregangan lembut pada area pinggul dapat mengurangi ketegangan serta membantu meredakan kram atau ketidaknyamanan saat menstruasi.

Latihan ini juga berperan dalam menurunkan stres yang sering menjadi salah satu penyebab siklus haid tidak teratur. Bahkan pada beberapa kasus, gerakan ini juga dikaitkan dengan manfaat untuk membantu mengelola gejala PCOS karena mendukung kesehatan organ reproduksi dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.

Butterfly pose termasuk gerakan yoga yang cukup sederhana dan bisa dilakukan oleh pemula. Pose ini berfokus pada peregangan area pinggul dan panggul sehingga penting dilakukan dengan posisi benar agar manfaatnya maksimal. Berikut langkah-langkah melakukan butterfly pose yang bisa kamu ikuti:

1. Mulailah dengan duduk di atas matras dengan kedua kaki diluruskan ke depan dan dirapatkan. Pastikan jari-jari kaki mengarah ke atas, tangan berada di samping tubuh dengan telapak tangan menyentuh matras

2. Jaga punggung tetap tegak, dada terbuka, dan pandangan lurus ke depan

3. Tarik napas perlahan, lalu tekuk kedua lutut ke arah luar sambil menarik kaki mendekat ke tubuh. Pertemukan kedua telapak kaki sehingga saling menempel

4. Geser posisi kaki hingga tumit berada sedekat mungkin dengan panggul atau area perineum. Jika perlu, pegang atau genggam kedua kaki dengan tangan agar posisinya tetap stabil

5. Setelah posisi kaki sudah nyaman, letakkan tangan di atas lutut kanan dan kiri. Tekan lutut secara perlahan ke arah lantai untuk membantu membuka area pinggul

6. Pertahankan posisi ini sekitar 1—2 menit sesuai kenyamanan. Selama menahan pose, bernapaslah secara normal, perlahan, dan teratur agar tubuh tetap rileks

7. Setelah selesai, lepaskan posisi kaki secara perlahan lalu luruskan kembali kedua kaki ke depan seperti posisi awal.

Saat menjalani puasa, tubuh mengalami berbagai perubahan, mulai dari pola makan hingga kebiasaan tidur. Perubahan ini bisa memengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh sehingga pada sebagian perempuan siklus menstruasi menjadi sedikit berubah, termasuk haid datang lebih lambat dari biasanya. Berikut beberapa alasan kenapa haid bisa terlambat saat puasa:

• Perubahan pola makan dan kebiasaan harian

Selama puasa, waktu makan berubah menjadi hanya saat sahur dan berbuka. Perubahan pola makan ini dapat memengaruhi metabolisme tubuh serta keseimbangan hormon yang berperan dalam siklus menstruasi sehingga haid bisa datang lebih lambat.

• Stres dan tekanan psikologis

Menjalani puasa, beradaptasi dengan rutinitas baru, hingga menjalankan berbagai aktivitas ibadah terkadang bisa memicu stres pada sebagian orang. Kondisi stres diketahui dapat memengaruhi hormon reproduksi yang mengatur siklus haid.

• Perubahan pola tidur

Saat puasa, banyak orang tidur lebih larut dan bangun lebih awal untuk sahur. Kurangnya waktu istirahat atau perubahan pola tidur ini bisa memberikan tekanan pada tubuh dan berpotensi memengaruhi keteraturan siklus menstruasi.

• Perubahan tingkat aktivitas fisik

Beberapa orang cenderung mengurangi aktivitas fisik selama puasa agar tidak cepat lelah. Perubahan aktivitas ini juga bisa memengaruhi hormon dalam tubuh yang berperan dalam mengatur siklus haid.

• Perubahan kadar gula darah

Puasa menyebabkan perubahan kadar gula darah dalam tubuh. Fluktuasi ini dapat memengaruhi keseimbangan hormon yang berkaitan dengan sistem reproduksi sehingga siklus menstruasi bisa sedikit terganggu.

Itulah penjelasan manfaat butterfly pose untuk melancarkan haid telat karena puasa. Gerakan ini membantu tubuh lebih rileks sekaligus melancarkan aliran darah di area panggul. Agar manfaatnya lebih optimal, lakukan secara rutin dan imbangi dengan pola hidup sehat, ya.

Referensi

"Menstrual Cycle During Ramadan and the Reasons For Its delay". ICN. Diakses Maret 2026.
"Butterfly Yoga Pose – How to do And The Benefits". The Yoga Institute. Diakses Maret 2026.
"Butterfly Pose: A Gentle Yet Effective Yoga Hip-Opener". Yoga Kawa. Diakses Maret 2026.