Apakah Pilates Bisa Mengecilkan Perut? Ini Jawabannya
Sedang naik daun, pilates disebut sebagai olahraga yang memberikan banyak manfaat. Aktivitas fisik ini melibatkan berbagai gerakan yang bantu memperkuat otot perut, memperbaiki postur, dan meningkatkan keseimbangan.
Menilik manfaat tersebut, apakah pilates bisa mengecilkan perut? Jawabannya mungkin tergantung bagaimana caramu menerapkan olahraga ini. Berikut penjelasan lebih lengkapnya.
Apakah pilates bisa mengecilkan perut?
Sebagaimana disebut sebelumnya, pilates melibatkan otot perut. Oleh karena itu, secara langsung, olahraga ini turut membentuk bagian perut, termasuk berpotensi membuatnya menjadi rata. Meski demikian, perlu dipahami bahwa pengurangan lemak pada area tertentu tidak bisa dicapai secara instan dengan jenis latihan spesifik.
Secara umum, pilates membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kekencangan serta fleksibilitas otot. Hal tersebut akhirnya membuat lemak di bagian perut berkurang dan tampak lebih rata.
Keberhasilan pilates untuk mengurangi berat badan yang berdampak perut rata tergantung frekuensi serta efektivitas latihannya. Selain itu, kamu perlu mengombinasikan pilates dengan gaya hidup sehat lainnya untuk mencapai manfaat yang diinginkan.
Di luar itu, perlu diketahui bahwa distribusi lemak dipengaruhi oleh usia dan DNA. Beberapa orang mungkin memiliki lemak perut yang lebih sulit dihilangkan.
Gerakan pilates untuk mengecilkan perut
Kamu mungkin tidak bisa mengurangi lemak di bagian perut saja. Meski demikian, gerakan pilates ini bantu memaksimalkan latihan pada otot perut sehingga membuatnya tampak lebih kencang.
- Double-leg stretch. Lakukan dengan berbaring telentang dengan menekuk kepala, leher, serta bahu dari matras pilates dan mendekatkan lutut ke dada. Pegang pergelangan kaki serta tarik napas, lalu embuskan napas sembari merentangkan kaki membentuk 45 derajat dan lengan di atas kepala. Ulangi ke posisi awal dan lakukan 10—15 repetisi.
- Scissors. Mulai gerakan dengan berbaring telentang dengan kedua kaki di udara. Angkat kepala dan bahu dari lantai, tarik satu kaki ke arah dada dan kaki lainnya ke arah sebaliknya. Lakukan bergantian dan ulangi 10—15 kali.
- Criss-Cross. Cobalah berbaring telentang dan letakkan tangan di belakang kepala. Angkat kepala dan leher sampai bahu dari lantai dan dekatkan lutut ke dada sambil memutar siku ke arah lutut berlawanan. Ganti sisi dan lakukan satu kali repetisi.
Hal yang membuat pilates gagal bikin perut rata
Perut rata berkat pilates mungkin saja. Meski demikian, kamu perlu memperhatikan poin berikut untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan yang dilakukan.
- Pastikan melakukan gerakan dengan benar sehingga latihan ototnya tepat
- Libatkan otot dalam setiap gerakan. Jadi, tidak sekadar berpose, ya
- Latih seluruh tubuh untuk membakar lebih banyak kalori
- Hindari mengonsumsi makanan berat sebelum pilates
- Terapkan gaya hidup sehat untuk mengurangi retensi air. Caranya bisa dengan mengurangi asupan garam hingga atur hormon fluktuasi normal
Apakah pilates bisa mengecilkan perut? Latihan ini dapat menurunkan lemak secara keseluruhan dan mengencangkan otot. Dengan demikian, aktivitas ini berpotensi membuat perut lebih rata.
Referensi:
"5 Reasons Pilates Isn't Giving You a Flat Tummy". Verywell Fit. Diakses Januari 2025.
"Is Pilates Good For Weight Loss? Expert Answers". Limitless Physio. Diakses Januari 2025.
"Does Pilates give you a toned stomach?". Kaya Health Club. Diakses Januari 2025.
