Bagaimana Takjil Bisa Mengganggu Kualitas Tidur Malam?

Takjil sangat manis, seperti sirop, kolak, atau minuman kekinian, membuat kadar gula darah naik cepat setelah berbuka. Kondisi ini memicu pelepasan insulin dalam jumlah besar untuk menyeimbangkan glukosa. Saat proses itu berlangsung, tubuh justru terasa lebih segar karena energi tersedia secara instan. Otak kemudian menerima sinyal bahwa tubuh masih berada dalam kondisi aktif.

Setelah beberapa waktu, kadar gula dapat turun drastis sehingga tubuh merasa tidak nyaman. Penurunan cepat ini sering menimbulkan sensasi gelisah dan rasa lapar kembali pada malam hari. Akibatnya, tubuh sulit memasuki fase tidur dalam. Jika terjadi berulang, kualitas istirahat akan menurun.

Gorengan, santan kental, dan makanan berminyak membutuhkan waktu cerna lebih lama dibanding makanan ringan biasa. Lemak memperlambat pengosongan lambung sehingga makanan bertahan lebih lama di saluran pencernaan. Kondisi ini membuat tubuh tetap bekerja aktif meski waktu istirahat sudah mendekat. Rasa penuh di perut pun sering muncul saat berbaring.

Pada sebagian orang, situasi tersebut dapat memicu refluks asam lambung. Gejalanya berupa rasa panas di dada atau sensasi tidak nyaman di tenggorokan. Keadaan ini membuat posisi tidur menjadi tidak nyaman. Akibatnya, tidur mudah terganggu dan tidak terasa pulih saat bangun.

Makanan pedas mengandung kapsaisin yang dapat merangsang dinding lambung. Zat ini meningkatkan produksi asam lambung sehingga risiko nyeri ulu hati lebih tinggi. Efek tersebut terasa lebih kuat jika dikonsumsi saat perut kosong setelah puasa. Sensasi panas pada perut dapat bertahan hingga malam.

Selain itu, makanan pedas dapat meningkatkan suhu tubuh sementara. Kondisi ini membuat tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencapai rasa nyaman sebelum tidur. Rasa panas di dada juga dapat muncul saat berbaring. Akibatnya, tidur menjadi lebih singkat dan mudah terbangun.

Mengonsumsi takjil dalam jumlah besar sekaligus membuat tubuh menerima asupan kalori tinggi secara mendadak. Sistem pencernaan harus bekerja lebih keras untuk memproses makanan tersebut. Aktivitas metabolisme yang meningkat menyebabkan suhu tubuh ikut naik. Kondisi ini membuat tubuh belum siap memasuki fase istirahat.

Selain itu, denyut jantung dapat meningkat karena tubuh sedang mencerna energi dalam jumlah besar. Rasa kenyang berlebihan juga memicu ketidaknyamanan saat berbaring. Tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk kembali rileks. Akibatnya, rasa kantuk datang lebih lambat.

Mengonsumsi takjil atau camilan manis mendekati waktu tidur membuat sistem pencernaan tetap aktif. Makanan yang belum tercerna sempurna dapat menimbulkan rasa begah saat berbaring. Kondisi ini membuat tubuh sulit mencapai rasa nyaman. Proses istirahat pun menjadi tertunda.

Minuman manis atau berkafeina pada malam hari juga dapat meningkatkan kewaspadaan otak. Efek tersebut membuat tubuh sulit memasuki fase tidur dalam. Waktu tidur menjadi lebih singkat dari kebutuhan normal. Akibatnya, tubuh terasa lelah saat bangun.

Kualitas tidur dapat tetap terjaga selama takjil dikonsumsi dengan porsi wajar, punya jenis yang lebih ringan, dan berjarak waktu cukup sebelum tidur. Perubahan kecil seperti mengurangi gula, membatasi gorengan, dan memilih camilan mudah dicerna bisa memberi dampak saat istirahat. Kebiasaan berbuka yang lebih bijak bukan hanya membuat tubuh terasa ringan, melainkan juga membantu tidur lebih nyenyak. Bukankah itu yang sebenarnya dibutuhkan setelah seharian berpuasa?

Referensi
"Having Trouble Sleeping While Fasting? Discover the Causes and Solutions". Scandia. Diakses Februari 2026.
"How Does Sugar Affect Sleep?". Sleep Doctor. Diakses Februari 2026.
"Relationship Between Added Sugar Intake and Sleep Quality Among University Students: A Cross-sectional Study". American Journal of Lifestyle Medicine. Diakses Februari 2026.
"Spicy meal disturbs sleep: an effect of thermoregulation?". International Journal Psychophysical. Diakses Februari 2026.