Berapa Banyak Kalori yang Terbakar Saat Bersepeda?

Jawabannya tergantung pada kecepatan, intensitas, rute, dan juga kebugaran tubuh saat melakukannya. Selain itu, kondisi angin bahkan perawakan pun turut memengaruhi. Kendati demikian, berikut perkiraan rata-rata kalori yang terbakar berdasarkan teknik bersepeda yang dilakukan.

Kalau menggunakan sepeda statis jumlah kalori yang terbakar mungkin lebih rendah. Namun, bukan berarti bersepeda di dalam ruangan tidak memberikan manfaat pada pembakaran kalori, ya.

Bersepeda statis dengan kecepatan sedang, sekitar 12—13,9 mil per jam atau sekitar 19—22 km per jam selama periode 30 menit dapat membakar kalori sebanyak ini:

• Bobot tubuh sekitar 125 pon atau 56 kg: 210 kalori
• Bobot tubuh sekitar 155 pon atau 70 kg: 252 kalori
• Bobot tubuh sekitar 185 pon atau 83 kg: 394 kalori

Dengan durasi yang sama, jika gerakan yang dilakukan lebih cepat, jumlah kalori yang terbakar juga berpotensi tertambah. Berikut perkiraan jumlahnya: 

• Bobot tubuh sekitar 125 pon atau 56 kg: 315 kalori
• Bobot tubuh sekitar 155 pon atau 70 kg: 378 kalori
• Bobot tubuh sekitar 185 pon atau 83 kg: 441 kalori

FYI, bersepeda di luar ruangan dikatakan membakar jumlah kalori lebih banyak. Pasalnya, rute yang dilewati saat bersepeda di luar ruangan cenderung lebih dinamis.

Kamu mungkin perlu melewati bebatuan, tanjakan, hingga melawan angin kencang. Tubuh pun menjadi lebih siaga akan kondisi sekitar. Kombinasi tersebut dapat meningkatkan jumlah energi plus kalori yang terbakar. 

Lantas, seberapa banyak kalori yang terbakar saat bersepeda di luar ruangan? Berikut perkiraan jumlah kalori yang terbakar saat bersepeda selama 30 menit dengan kecepatan 12—13,9 mil per jam atau sekitar 19—22 km per jam sesuai berat tubuh:

• Bobot tubuh sekitar 125 pon atau 56 kg: 240 kalori
• Bobot tubuh sekitar 155 pon atau 70 kg: 288 kalori
• Bobot tubuh sekitar 185 pon atau 83 kg: 336 kalori

Jika menambah kecepatan menjadi 14—15,9 mil per jam atau sekitar 22—25,5 km per jam dengan durasi yang sama, kalori yang terbakar adalah sebanyak ini:

• Bobot tubuh sekitar 125 pon atau 56 kg: 300 kalori
• Bobot tubuh sekitar 155 pon atau 70 kg: 360 kalori
• Bobot tubuh sekitar 185 pon atau 83 kg: 420 kalori

Meningkatkan kecepatan hingga di atas 20 mil per jam atau sekitar 32 km per jam pun menambah jumlah kalori yang terbakar. Detailnya sebagai berikut:

• Bobot tubuh sekitar 125 pon atau 56 kg: 495 kalori
• Bobot tubuh sekitar 155 pon atau 70 kg: 594 kalori
• Bobot tubuh sekitar 185 pon atau 83 kg: 693 kalori

Jumlah kalori terbakar saat bersepeda gunung lebih tinggi dibanding saat bersepeda dengan kecepatan rata-rata. Adapun kalori yang terbakar untuk setiap 30 menit aktivitasmu adalah sebesar ini:

• Bobot tubuh sekitar 125 pon atau 56 kg: 255 kalori
• Bobot tubuh sekitar 155 pon atau 70 kg: 306 kalori
• Bobot tubuh sekitar 185 pon atau 83 kg: 357 kalori

FYI, berapa banyak kalori yang terbakar saat bersepeda dari Harvard Medical School di atas hanya rata-rata, ya. Aslinya mungkin lebih tinggi atau rendah tergantung bagaimana kamu melakukannya.

Referensi:

"Calories Burned in 30 Minutes for People of Three Different Weights". Harvard Health Publishing. Diakses Februari 2025.
"How Many Calories does Biking Burn?". Medical News Today. Diakses Februari 2025.
"How Many Calories Do You Burn Biking?". Healthline. Diakses Februari 2025.