Bisa Membahayakan, Ini 9 Cara Mencegah Microsleep!

Kurang tidur adalah penyebab utama microsleep, sehingga menjaga durasi dan kualitas tidur sangat penting. Orang dewasa disarankan tidur 7–9 jam per malam agar tubuh dan otak dapat berfungsi optimal.

Menerapkan kebiasaan tidur sehat, seperti tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, serta menghindari konsumsi kafein atau layar elektronik sebelum tidur, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Jika mengalami gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan solusi yang tepat.

Beberapa kondisi dapat meningkatkan risiko microsleep, seperti melakukan aktivitas monoton dalam waktu lama, mengalami gangguan tidur, atau bekerja dengan jadwal yang tidak teratur.

Untuk menghindari hal ini, cobalah melakukan aktivitas yang lebih variatif saat bekerja, beristirahat secara berkala, dan menghindari faktor yang dapat mengganggu pola tidur. Jika bekerja dengan sistem shift, usahakan untuk menyesuaikan lingkungan tidur agar lebih nyaman dan mendukung istirahat yang optimal.

Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga membantu menjaga kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk. Aktivitas fisik meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuh tetap segar sepanjang hari.

Jika merasa mulai mengantuk saat beraktivitas, cobalah berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan ringan. Gerakan sederhana ini dapat membantu otak tetap aktif dan mengurangi kemungkinan mengalami microsleep.

Membangunkan tubuh dengan rangsangan sensorik bisa menjadi cara efektif untuk melawan kantuk. Beberapa cara yang bisa dilakukan termasuk mencuci wajah dengan air dingin, mengunyah permen karet, atau mendengarkan musik dengan tempo cepat.

Membuka jendela untuk mendapatkan udara segar atau menyesuaikan pencahayaan ruangan juga bisa membantu meningkatkan kewaspadaan. Jika sedang berkendara dan merasa mulai mengantuk, sebaiknya berhenti sejenak untuk beristirahat atau mencari cara agar tetap terjaga.

Tidur singkat atau power nap selama 10–20 menit bisa membantu menyegarkan tubuh dan meningkatkan fokus. Namun, tidur lebih lama dari itu justru bisa membuat tubuh terasa lebih lelah karena masuk ke fase tidur yang lebih dalam.

Power nap sangat berguna bagi pekerja shift atau mereka yang memiliki jadwal padat. Jika memungkinkan, carilah tempat yang tenang dan nyaman untuk tidur sejenak agar tubuh kembali bugar dan terhindar dari risiko microsleep.

Nutrisi yang tepat dapat membantu menjaga energi dan mengurangi kantuk. Hindari makanan tinggi gula atau karbohidrat sederhana yang bisa menyebabkan lonjakan dan penurunan energi secara tiba-tiba.

Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air putih sepanjang hari. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sehingga penting untuk selalu menjaga asupan cairan agar tubuh tetap segar dan fokus.

Jika harus mengerjakan tugas yang monoton atau berkendara dalam waktu lama, alarm atau pengingat bisa menjadi solusi agar tetap terjaga. Setel alarm setiap 30–60 menit sebagai pengingat untuk beristirahat atau mengubah posisi agar tidak terlalu lama dalam satu kondisi.

Menggunakan teknik ini dapat membantu mengurangi kebosanan dan meningkatkan kesadaran, sehingga risiko microsleep bisa diminimalkan. Jika merasa sulit mempertahankan kewaspadaan, sebaiknya cari tempat aman untuk beristirahat sebelum melanjutkan aktivitas.

Beberapa zat seperti alkohol dan obat penenang dapat mempercepat rasa kantuk dan meningkatkan risiko microsleep, terutama jika dikonsumsi sebelum melakukan aktivitas yang membutuhkan konsentrasi tinggi.

Jika harus mengonsumsi obat-obatan tertentu yang menyebabkan kantuk, konsultasikan dengan dokter untuk mencari alternatif yang lebih aman atau sesuaikan jadwal agar tidak mengganggu aktivitas penting.

Stres dan kecemasan berlebihan dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan kelelahan kronis, yang pada akhirnya meningkatkan risiko microsleep. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan teknik relaksasi seperti meditasi, latihan pernapasan, atau aktivitas yang menenangkan sebelum tidur.

Menjaga kesehatan mental juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu tubuh lebih segar saat beraktivitas. Jika stres atau gangguan tidur mulai mengganggu kehidupan sehari-hari, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional agar mendapatkan solusi yang tepat.

Microsleep bisa terjadi tanpa disadari dan berpotensi membahayakan, terutama dalam situasi yang membutuhkan fokus penuh. Kurang tidur, pola hidup tidak sehat, dan aktivitas monoton menjadi beberapa penyebab utama yang harus diwaspadai.

Dengan menjaga pola tidur yang baik, mengatur pola makan, melakukan aktivitas fisik, dan mengelola stres dengan baik, risiko microsleep bisa dikurangi. Jika sering mengalami kantuk tiba-tiba, segera evaluasi kebiasaan sehari-hari dan cari cara untuk meningkatkan kualitas istirahat agar tetap waspada dan produktif.