7 Buah yang Baik Dikonsumsi saat Demam, Cepat Sembuh dan Bugar

11 Apr 2025, 10:02 WIB

Eka Amira Yasien

ilustrasi buah-buahan (pexels.com/PhotoMIX Company)

Intinya sih...

Demam adalah kondisi saat tubuh mengalami peningkatan suhu untuk sementara waktu, sering kali disebabkan oleh virus.
Mangga dan kiwi sangat direkomendasikan dikonsumsi saat demam karena kandungan airnya yang tinggi dan vitamin C serta E yang mampu mempercepat penyembuhan.
Pisang, ceri, delima, dan buah-buahan sitrus juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memerangi gejala demam.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Demam adalah kondisi yang bisa terasa menyiksa. Demam biasanya disertai kombinasi menggigil dan berkeringat yang tidak nyaman.

Namun, sebenarnya apa itu demam? Demam adalah kondisi saat tubuh mengalami peningkatan suhu untuk sementara waktu. Sering kali, demam disebabkan oleh virus. Demam juga menjadi tanda umum bahwa sesuatu yang tidak biasa sedang terjadi di tubuh.

Saat mengalami demam, salah satu hal yang bisa kita lakukan untuk mempercepat penyembuhannya adalah dengan banyak makan makanan tinggi nutrisi, seperti buah. Dari banyak jenis buah, ada beberapa yang sangat cocok dikonsumsi selama demam karena diyakini mampu mempercepat penyembuhannya. Apa sajakah itu?

1. Mangga

Kita membakar lebih banyak kalori saat suhu tubuh mengalami peningkatan. Sayangnya, kita cenderung tidak lapar dan tidak nafsu makan. Padahal, selama demam, penting untuk tetap terhidrasi.

Mangga sangat direkomendasikan dikonsumsi saat demam karena kandungan airnya yang tinggi, kaya akan vitamin C, dan mudah dicerna.

Buah bisanya sulit dicerna karena seratnya. Dan, saat kita demam, biasanya kita juga mengalami masalah perut. Buah lunak, seperti mangga, mudah dicerna dan akan memberimu hidrasi yang dibutuhkan tubuh.

2. Kiwi

ilustrasi buah kiwi (vecteezy.com/Arthur Lomarainen)

Buah kiwi dapat diandalkan untuk melawan patogen. Dikemas dengan vitamin E dan C, kiwi mampu membasmi kuman-kuman tersebut dengan sangat baik.

Selain itu, kiwi memiliki kalium sebanyak pisang, tetapi kalorinya hanya setengahnya. Jadi, kiwi mampu membangkitkan tenaga dengan cepat, tetapi juga rendah kalori yang membantu menurunkan tekanan darah.

Bukan hanya itu, kiwi juga mengandung vitamin C hampir dua kali lipat dibandingkan jeruk, menjadikannya juara dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

3. Pisang

Pisang adalah salah satu makanan yang paling mudah dicerna sehingga cocok dikonsumsi saat nafsu makanmu berkurang karena sakit. Pisang mengandung fruktan, yaitu gula yang memiliki sifat antivirus dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Kamu bisa makan pisang secara langsung atau mencampurkannya dengan camilan lezat lainnya. Misalnya, dengan dicampur buah lain dan dijadikan smoothie atau dibekukan dan makan sebagai es loli.

4. Ceri

ilustrasi buah ceri (pixabay.com/Wolfgang Eckert)

Tingginya vitamin C dalam ceri membuat buah ini memiliki sifat antioksidan yang bagus. Makanan yang mengandung vitamin C dapat membantu meringankan gejala saat sedang sakit.

Selain itu, ceri mengandung melatonin yang mampu mendukung tidur yang sehat. Tidur nyenyak adalah kunci untuk melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Sebaliknya, kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.

5. Delima

Delima adalah buah lainnya yang mendukung kekebalan tubuh melalui aktivitas antimikroba dan antiinflamasinya. Polifenol adalah antioksidan yang ditemukan dalam delima yang dapat melawan virus dan meringankan gejala.

Selain memakannya, kamu juga bisa minum jus delima murni untuk mendapatkan manfaat serupa. Untuk meningkatkan rasa, kamu bisa menambahkan buah-buahan lain dan haluskan menjadi smoothie.

6. Air kelapa

ilustrasi es kelapa muda (vecteezy.com/thewet nonthachai)

Untuk menjaga tubuh tetap prima, kamu harus tetap terhidrasi. Minum membantu mengatur suhu tubuh, menghambat infeksi, dan mengangkut nutrisi yang diperlukan ke sel. Ini sangat penting, terutama jika kamu sedang demam dan banyak berkeringat.

Air kelapa adalah hidrator yang baik, yang membantu mengisi kembali cairan vital dan elektrolit penting yang terbuang akibat berkeringat atau diare. Kandungan kalium dalam air kelapa sangat penting untuk otot dan saraf agar berfungsi dengan baik dan dibutuhkan tubuh untuk mengatur detak jantung.

7. Sitrus

Buah-buahan sitrus, seperti jeruk, lemon, dan jeruk nipis mengandung vitamin C dan folat. Kedua nutrisi ini dapat membantu mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.

Selain mengonsumsi jeruk langsung, kamu juga dapat membuat minuman dari air perasan jeruk yang diencerkan dengan segelas air. Akan tetapi, hindari menambahkan gula karena akan mengurangi manfaatnya.

Makan buah dapat memberikan rasa segar dan nyaman ketika sedang demam. Lebih dari itu, makan buah-buahan ini diharapkan dapat membantu mempercepat pemulihan dari demam.

Referensi
"Foods That Help With a Fever." Eat This Not That! Diakses April 2025.
"Best Fruits that Fight the Cold & Flu in Winter." Feedr. Diakses April 2025.
"Foods to Eat When You Have a Cold." Health. Diakses April 2025.
"The importance of hydration." Harvard T.H. Chan School of Public Health. Diakses April 2025.