5 Cara Mencegah Sakit Perut saat HYROX, Perhatikan Makanan!

Makan sebelum bertanding sebenarnya tidak dilarang karena membuat tubuh tak merasa lemas. Namun, kamu tak boleh makan sembarangan karena hal tersebut justru bisa memicu sakit perut. Dilansir laman Etixx Sport Nutrition, hindari mengonsumsi makanan yang mengandung banyak air, serat, susu, tinggi lemak, dan gula. Sebab, semua makanan tersebut cenderung sulit dicerna ketika kamu berolahraga yang nantinya bisa menyebabkan kram, kembung, hingga sakit perut. Kamu juga bisa melatih perut dan pencernaan dengan mengonumsi karbohidrat secara teratur agar perut tak bermasalah saat pelaksanaan HYROX.

Selain makanan, kamu juga harus memperhatikan minuman. Laman Mavr menerangkan bahwa kamu harus mengatur pola minum agar tidak terjadi berbagai komplikasi ketika HYROX berlangsung. Salah satu caranya adalah mengurangi minuman berkafein tinggi seperti kopi dan pastikan kamu meminum air dengan teratur agar tidak mengalami dehidrasi. Meminum kafein berlebihan bisa menyebabkan sakit perut hingga tangan bergetar. Sementara itu, dehidrasi bisa meningkatkan detak jantung, meningkatkan suhu tubuh, hingga mengganggu pencernaan.

Obat-obatan seperti ibuprofen dan NSAID terbukti bisa memicu masalah pencernaan seperti sembelit, kembung, sakit perut, mulas, hingga diare. Karena itu, sangat tidak disarankan untuk mengonsumsi obat-obatan tersebut sebelum HYROX berlangsung. Rasa sakit perut ringan setelah mengonsumsi obat-obatan mungkin bisa ditahan hingga HYROX selesai. Namun, jika rasa sakit perutnya terlalu kuat tidak menutup kemungkinan bahwa kamu tak bisa menahannya dan akhirnya buang air besar ketika HYROX sedang berlangsung.

Tak hanya menghindari beberapa jenis makanan, kamu juga harus mengatur pola makan dengan baik sebelum HYROX berlangsung. Ada tiga tahap yang harus dilakukan, yaitu malam hari, 3-4 jam, dan 1 jam sebelum HYROX berlangsung. Dilansir Houston Methodist, satu malam sebelum HYROX kamu wajib mengonsumsi karbohidrat dan protein. Kemudian, sekitar 3-4 jam sebelum HYROX kamu harus memakan makanan dengan kandungan protein dan karbohidrat menengah. Di waktu 1 jam sebelum bertanding kamu juga bisa mengisi perut dengan menu yang mengandung karbohidrat sederhana seperti pisang, waffle, dan pretzel.

Dilansir Runner's Worlds, salah satu cara mencegah perut sakit adalah dengan melakukan buang air besar (BAB) beberapa jam sebelum olahraga atau memulai HYROX. BAB sendiri dilakukan untuk mengosongkan usus dan mencegah kotoran tiba-tiba keluar saat perlombaan dimulai. Untuk merangsang keinginan BAB kamu bisa bangun lebih pagi. Saat bangun nikmati pagimu dengan sarapan atau meminum minuman hangat. Dengan melakukan hal tersebut tubuh dan perutmu akan terangsang untuk membuang kotoran. Setelah BAB kamu bisa meminum air secara teratur untuk mencegah dehidrasi.

Ada banyak cara mencegah sakit perut saat HYROX yang bisa kamu praktikan. Pencegahan memang tak selalu berhasil secara mutlak, tapi pencegahan bisa meminimalisir risiko. Di sisi lain, terkadang ada orang dengan gangguan kesehatan khusus yang punya potensi sakit perut lebih besar. Untuk itu, kamu bisa berkonsultasi ke dokter untuk diagnosis yang lebih akurat.

Referensi

“How to Avoid Gastrointestinal Complaints During Exercise.” Etixx Sports. Diakses September 2026.

“Hyrox Nutrition Mistakes Killing Performance.” Mavr. Diakses September 2026.

“5 Ways to Avoid Gastrointestinal Distress on Race Day.” Houston Methodist. Diakses September 2026.

“Tips to Avoid Pooping Mid-Race.” Runner’s World. Diakses September 2026.

“Why Does Running Make You Poop?” The Running Channel. Diakses September 2026.