7 Cara Mendapatkan Tidur Singkat yang Berkualitas, Coba deh!
- Banyak orang bertanya-tanya apakah mungkin untuk menghabiskan lebih sedikit waktu tidur, tetapi tetap bangun dengan perasaan bugar dan produktif.
- Jika tidak mungkin bagimu mendapatkan lebih banyak waktu tidur, kamu masih bisa berusaha meningkatkan kualitas tidur yang singkat dengan beberapa cara.
Berkurangnya jumlah waktu tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena masalah kesehatan, seperti obesitas, depresi, dan hipertensi.
Sayangnya, banyak sekali orang yang tidak punya kesempatan untuk bisa mendapatkan tidur yang cukup setiap hari. Bahkan, banyak di antaranya lebih sering kekurangan tidur daripada tidur cukup.
Banyak orang bertanya-tanya apakah mungkin untuk menghabiskan lebih sedikit waktu tidur, tetapi tetap bangun dengan perasaan bugar dan produktif? Jawabannya, yang terbaik adalah mendapatkan tidur yang cukup. Namun, kualitas tidur berperan dalam menentukan seberapa baik perasaanmu saat bangun.
Kalau akhir-akhir ini kamu sulit mendapatkan tidur yang cukup karena alasan apa pun, coba tips sederhana ini untuk mendapatkan tidur singkat yang berkualitas.
1. Sebelum tidur, matikan semua lampu
Cahaya terang di kamar tidur dapat mengganggu produksi hormon melatonin alami tubuh, dikutip dari laman Healthline. Jadi, pastikan kamu mematikan semua lampu menjelang tidur.
Juga, pastikan kamu mematikan TV, laptop, komputer, dan menjauhkan semua gadget satu jam sebelum tidur. Pasalnya, benda-benda tersebut memancarkan cahaya biru, yang dapat mengganggu ritme sirkadian alami tubuh dan produksi melatonin.
2. Kurangi kebisingan
Kebisingan eksternal, seperti lalu lintas, tetangga yang berisik, TV, dan notifikasi HP dapat membuatmu kaget dan terbangun dari tidurmu.
Jadi, lakukan apa pun yang terbaik untuk mengurangi kebisingan di sekitarmu. Misalnya, mengatur HP ke mode Sleep serta mematikan TV dan radio.
Kalau kamu tinggal di daerah di mana kebisingan menjadi masalah, kamu bisa menggunakan penyumbat telinga, memutar white noise, atau keduanya. Ini dapat membantu meredam kebisingan dan membuatmu tidur lebih nyenyak.
3. Tidur siang dengan tepat atau tidak sama sekali
Tidur siang sangat bagus untuk memberimu energi pada siang hari. Masalahnya, banyak orang tidak melakukannya dengan benar.
Durasi terbaik untuk tidur siang adalah 20 sampai 30 menit, sementara waktu terbaik adalah antara jam 1 siang sampai jam 3 sore.
Dikutip laman Entrepreneur, dengan cara ini kamu akan mendapatkan tidur REM yang lebih baik. Jika kamu tidur setelah jam 4 sore, ini akan mengganggu siklus tidur tubuh dan kamu akan kesulitan bangun.
Kamu juga berisiko jadi tidak bisa tidur malam dengan nyenyak. Itulah sebabnya jika kamu tidak bisa tidur siang dengan cara yang benar, sebaiknya jangan tidur siang sama sekali.
4. Kelola kekhawatiran
Overthinking, stres, dan kecemasan pada malam hari dapat merusak kualitas tidur. Jadi, cobalah untuk menyelesaikan kekhawatiran sebelum tidur.
Dilansir Mayo Clinic, kamu disarankan untuk mencatat apa saja yang ada di pikiranmu dan menyimpannya untuk besok.
Manajemen stres mungkin bisa membantu. Mulailah dengan dasar-dasar, seperti mengatur, menetapkan prioritas, dan mendelegasikan tugas.
Meditasi juga dapat membantu meredakan kecemasan.
5. Perhatikan apa yang kamu makan dan minum sebelum tidur
Jangan tidur dalam keadaan lapar atau terlalu kenyang. Sebab, ketidaknyamanan dapat membuatmu sulit terlelap. Hindari makan berat beberapa jam sebelum tidur.
Nikotin, kafein, dan alkohol juga patut diwaspadai. Nikotin dan kafein memiliki efek stimulasi yang membutuhkan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat mengganggu tidur.
6. Tidur sendiri jika memungkinkan
Gangguan saat tidur bukan hanya menyebalkan, tetapi juga benar-benar mengganggu kualitas istirahatmu. Mengutip dari laman BBC, penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur seranjang dengan orang lain menderita gangguan tidur 50 persen lebih berbahaya.
Jadi, jika kamu bisa, sebaiknya tidur sendiri untuk mendapatkan istirahat yang lebih berkualitas.
7. Olahraga
Untuk mempersiapkan diri agar mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, lakukan latihan intensif beberapa jam sebelum tidur.
Waktu yang ideal untuk berolahraga adalah maksimal sekitar jam 6 sore. Saat kamu kelelahan, pikiran akan memasuki siklus yang dalam dengan cepat, memberimu lebih banyak waktu untuk mendapatkan tidur yang lelap dan berkualitas.
Olahraga juga sangat baik buat kamu yang memiliki masalah depresi dan kecemasan menjelang tidur. Ini akan membantu mengurangi suasana hati negatif melalui sekresi endorfin. Dengan demikian, kamu bisa mendapatkan kualitas tidur yang jauh lebih baik pada malam hari dan bangun dengan tubuh yang lebih berenergi.
Bagaimanapun juga, yang terbaik adalah mendapatkan tidur yang cukup. Namun, jika tidak mungkin bagimu mendapatkan lebih banyak waktu tidur, kamu masih bisa berusaha meningkatkan kualitas tidur yang singkat dengan cara-cara di atas.
