Ada berbagai macam cara untuk menjaga kesehatan mental. Eating habit adalah salah satu yang tak disangka dapat mendatangkan manfaat bagi kesehatan mental kita.
Seorang ahli nutrisi menjelaskan bagaimana eating habit dapat menyebabkan "reaksi dan proses kimia" dalam tubuh yang juga memengaruhi kesehatan mental. Dilansir Thehealthy, simak lima eating habit di bawah ini:
Berfokus pada diet ketat dengan mengurangi makanan akan menempatkan kita dalam kerangka berpikir negatif dan menekankan pembatasan. Cobalah untuk beralih pada pemikiran tentang apa yang akan diperoleh dengan makan lebih sehat seperti kesehatan yang lebih baik, lebih banyak energi, dan perasaan yang lebih baik.
Pikiran positif ini akan mempermudah proses untuk hidup sehat karena tidak terasa menghukum seperti diet ketat. Pikiran positif ini juga akan membuat tubuh tidak merasa stres dalam menjalani prosesnya, tubuh akan terasa aman.
Menurut penelitian tahun 2020 pada jurnal Nutrients, buah-buahan dan sayuran memang telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan mental. Buah dan sayur secara positif mempengaruhi kualitas tidur, kepuasan hidup, suasana hati, kreativitas, harga diri, stres, kecemasan, gejala depresi, dan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
Kebanyakan orang tahu bahwa makan banyak buah dan sayuran baik untuk tubuh karena mengandung nutrisi seperti vitamin dan mineral, serta serat dan air. Hal-hal ini terlibat dalam banyak reaksi dan proses kimia dalam tubuh kita yang mendukung fungsi otak, termasuk memberi makan bakteri yang bermanfaat dalam mikrobioma usus kita.
Menjaga usus agar tetap sehat penting untuk sumbu usus-otak atau jaringan komunikasi di dalam tubuh yang menghubungkan sistem saraf enterik dan pusat. Penelitian menunjukkan bahwa gangguan pada saluran pencernaan dapat mengubah hubungan usus-otak dan dapat mempengaruhi suasana hati, kognisi, dan kesehatan mental secara negatif.
Koneksi usus-otak bergantung pada mikrobioma usus yang sehat. Mengonsumsi produk yang mengandung berbagai macam fitonutrien dapat berpengaruh pada peningkatan kognisi termasuk memori, suasana hati, dan fungsi eksekutif.
Selain makan berbagai buah dan sayuran, penelitian telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi ikan secara teratur dapat meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi risiko demensia. Lipid dan asam lemak esensial yang ditemukan dalam ikan telah terbukti mengurangi risiko depresi dan mencegah penurunan mental dan kognitif yang berkaitan dengan usia.
Harvard Health menyarankan untuk mengonsumsi satu atau dua porsi tiga ons ikan berlemak per minggu seperti salmon, herring, mackerel, teri, dan sarden. Ini akan mengurangi risiko depresi dan penyakit Alzheimer, serta penyakit jantung dan stroke.
Menurut International Journal of Environmental Research and Public Health, menerapkan diet anti-inflamasi dengan asupan tinggi sayuran, buah-buahan, dan ikan berpengaruh terhadap penurunan risiko depresi. Banyak dari makanan ini mengandung lemak sehat seperti asam lemak omega-3 yang keduanya telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan mental dengan meningkatkan suasana hati, mengurangi gejala depresi, dan mengurangi risiko penyakit saraf seperti demensia.
Sebaliknya, penting untuk mengurangi asupan makanan inflamasi yang dapat memperburuk gejala depresi. Seperti tambahan gula, soda, dan junk food. Para ahli biasanya merekomendasikan untuk mengurangi asupan makanan ini agar bermanfaat bagi kesehatan mental.
Perlu diingat bahwa kesehatan mental juga tak kalah penting dari kesehatan fisik. Maka dari itu, yuk, mulai terapkan pola hidup sehat!