5 Latihan Beban Tubuh untuk Membentuk Otot, Bisa Dicoba!

Push-up adalah latihan beban tubuh yang menargetkan otot dada, bahu, dan triceps. Untuk melakukan push-up, posisikan tubuh dalam posisi plank dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Turunkan tubuhmu hingga dada hampir menyentuh lantai, kemudian dorong tubuh kembali ke posisi semula.

Latihan ini bisa dimodifikasi dengan menambah variasi seperti push-up dengan lutut di lantai atau push-up dengan tangan lebih sempit untuk menargetkan otot berbeda. Dengan melakukan push-up dengan teknik yang benar, kamu dapat memberikan hasil yang optimal dalam meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.

Squat adalah latihan yang sangat efektif untuk memperkuat otot kaki, bokong, pinggul, dan paha. Caranya mudah, kamu cukup berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan tubuh dengan menekuk lutut seolah-olah ingin duduk di kursi.

Pastikan punggung tetap tegak dan lutut tidak melewati ujung jari kaki, ya. Latihan ini juga dapat meningkatkan stabilitas tubuh secara keseluruhan dan membantu membentuk otot kaki yang lebih kuat.

Plank merupakan latihan isometrik yang menargetkan inti tubuh, terutama otot perut dan punggung bawah. Mulailah dengan posisi menempelkan siku ke lantai dan luruskan kaki sehingga tubuh seimbang pada jari-jari kaki. Pastikan inti tubuh tetap kencang, tulang belakang dan leher berada dalam posisi netral, serta pinggul sejajar dengan lantai, ya.

Pertahankan posisi ini selama mungkin hingga kekuatan tubuh mulai berkurang. Kamu bisa mulai dengan 30 detik lalu usahakan untuk bisa bertahan hingga satu menit atau lebih. Plank yang dilakukan dengan benar dapat meningkatkan stabilitas inti, yang penting untuk berbagai aktivitas fisik lainnya.

Glute bridge adalah latihan yang efektif untuk mengencangkan otot bokong dan paha belakang, sekaligus memperbaiki stabilitas inti. Kamu bisa berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, selebar pinggul.

Angkat pinggul ke atas hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut, dan pastikan otot bokongmu berkontraksi di bagian atas. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum menurunkan tubuh kembali ke lantai. Latihan ini tidak hanya memperkuat otot bokong, tetapi juga membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi risiko cedera pada punggung bawah.

Walking lunge adalah variasi dari lunges yang dilakukan dengan melangkah maju secara bergantian.  Untuk memulainya, kamu bisa berdiri tegak terlebih dahulu, lalu melangkah maju dengan satu kaki dan turunkan tubuh hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat. Setelah posisi tubuh kembali tegak, langkahkan kaki lainnya ke depan dan ulangi gerakan tersebut.

Latihan ini sangat efektif untuk melatih otot kaki, pinggul, dan bokong. Kamu dapat meningkatkan intensitasnya dengan menambah beban seperti dumbbell di tangan, namun tetap fokus pada teknik yang benar agar terhindar dari cedera, ya.

Dengan latihan beban tubuh ini, kamu dapat melatih berbagai kelompok otot tubuh secara efektif tanpa memerlukan alat gym. Lakukan latihan ini secara teratur, dan kamu akan merasakan perbedaan dalam kekuatan dan postur tubuhmu.

Jangan lupa untuk selalu memperhatikan teknik yang benar agar terhindar dari cedera dan mendapatkan hasil yang maksimal, ya. Semoga artikel ini bermanfaat!