5 Fakta Menarik tentang Latihan Good Morning

05 Sep 2025, 09:18 WIB

Eka Amira Yasien

ilustrasi latihan beban, barbel di bahu (freepik.com/freepik)

Intinya sih...

Latihan good morning termasuk latihan compound karena melatih banyak otot sekaligus.
Latihan ini melibatkan otot besar seperti hamstring, glutes, erector spinae, dan core. Bisa dilakukan dengan berat badan sendiri maupun beban seperti barbel.
Manfaatnya termasuk memperkuat otot kaki belakang, meningkatkan kekuatan dan kecepatan, serta memperbaiki postur tubuh dari kebiasaan duduk membungkuk.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Ada beragam gerakan latihan yang sekilas terlihat sederhana, tetapi manfaatnya besar untuk tubuh. Salah satunya adalah latihan good morning. Latihan ini sederhananya membungkukkan badan, tetapi ternyata bekerja pada banyak otot penting. Latihan ini bisa jadi pilihan tepat untuk kamu yang ingin menguatkan otot bagian belakang tubuh sekaligus memperbaiki postur.

Meski namanya unik, tetapi good morning bukan hanya latihan biasa. Gerakan ini melibatkan otot besar yang menunjang aktivitas sehari-hari, mulai dari berjalan, mengangkat beban, hingga berlari. Tak heran, banyak orang menambahkan latihan ini ke dalam rutinitas olahraga agar tubuh lebih seimbang, kuat, dan sehat.

1. Apa itu latihan good morning?

Good morning bukan sekadar membungkukkan badan dari pinggang. Latihan ini menargetkan hamstring, glutes, erector spinae, hingga core. Kamu bisa melakukannya dengan berat badan sendiri atau menambahkan beban seperti barbel untuk tantangan lebih.

Selain itu, gerakan ini juga melatih hip hinge, pola gerakan penting yang dipakai dalam aktivitas sehari-hari, misalnya saat mengangkat barang dari lantai.

2. Manfaat latihan good morning

Latihan ini punya segudang manfaat, bahkan untuk pemula sekalipun. Berikut di antaranya:

Menguatkan hamstring dan glutes. Gerakan hip hinge membuat hamstring dan glutes bekerja penuh. Hasilnya, otot kaki bagian belakang jadi lebih kuat, kencang, dan seimbang.
Meningkatkan kekuatan dan kecepatan. Good morning membantu memperkuat gerakan hip extension yang penting dalam squat, deadlift, bahkan aktivitas lari dan lompat. Dengan otot pinggul yang kuat, kamu bisa bergerak lebih cepat dan efisien.
Memperbaiki postur tubuh. Kebiasaan duduk membungkuk di depan laptop atau HP menyebabkan bahu dan punggung cepat bungkuk. Good morning membantu menguatkan otot sepanjang tulang belakang sehingga postur lebih tegap dan nyeri punggung bisa berkurang.

3. Otot yang bekerja saat latihan good morning

Latihan good morning. (commons.wikimedia.org/http://fitness.scoobysworkshop.com/legs.htm)

Karena termasuk compound movement, good morning melatih banyak otot sekaligus, bukan hanya satu bagian saja.

Hamstring: Mencegah ketidakseimbangan otot kaki, terutama pada mereka yang sering bersepeda.
Otot punggung (erector spinae): Membantu melawan efek duduk terlalu lama, mengurangi nyeri punggung, dan memperbaiki kenyamanan saat beraktivitas.
Glutes dan core: Membantu performa olahraga seperti lari dan bersepeda, serta mengurangi risiko cedera.

4. Cara melakukan good morning dengan benar

Agar hasil maksimal dan aman, ikuti langkah berikut:

Berdiri dengan kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk.
Hinge dari pinggul sambil menjaga core tetap aktif dan punggung rata. Dorong pinggul ke belakang hingga tubuh hampir sejajar dengan lantai.
Kembali ke posisi awal dengan mendorong pinggul ke depan hingga berdiri tegak.

5. Tips keamanan dan hal yang perlu diperhatikan

Good morning harus dilakukan dengan teknik yang benar agar punggung bawah tidak cedera. Beberapa hal yang wajib diperhatikan:

Gunakan sepatu yang sesuai untuk latihan beban.
Hindari menggunakan beban berat jika kamu masih pemula.
Jangan lakukan gerakan ini jika sedang hamil, baru melahirkan, atau memiliki cedera/sakit pada punggung, leher, lutut, atau perut.
Selalu konsultasikan dengan dokter atau pelatih sebelum memulai program latihan baru.
Untuk pemula, bisa mulai dengan 3 set x 3 repetisi tanpa beban. Jika tubuh sudah terbiasa, tingkatkan jumlah set maupun beban secara bertahap.

Latihan good morning adalah gerakan sederhana yang penuh manfaat, mulai dari memperkuat otot inti, memperbaiki postur, hingga meningkatkan performa olahraga. Dengan teknik yang tepat dan latihan teratur, tubuh bisa lebih bertenaga dan bebas cedera. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan latihan good morning ke dalam rutinitas olahraga harianmu!

Referensi

"Good Morning Exercise: Benefits & Tips." Peloton. Diakses pada September 2025.
"How to Do Good Mornings." Gymshark. Diakses pada September 2025.
"How to Do the Good Morning Exercise With Barbell." Verywell Fit. Diakses pada September 2025.