"The Best Core Exercises for All Fitness Levels". Healthline. Diakses pada November 2025.
"Exercises to improve your core strength". Mayo Clinic. Diakses pada November 2025.
"10 Ab Exercises To Strengthen Your Core". Health. Diakses pada November 2025.
"Core conditioning — It's not just about abs". Harvard Medical School. Diakses pada November 2025.
4 Latihan untuk Menguatkan Otot Perut, Plank Salah Satunya
Kebiasaan duduk terlalu lama sering membuat area perut menjadi kaku sehingga kebutuhan untuk melakukan latihan yang berguna untuk menguatkan otot perut semakin diperlukan. Kekuatan inti atau core yang terlatih membantu menjaga postur tetap stabil saat kamu bergerak dalam ritme sehari-hari yang serba padat.
Perubahan gaya hidup yang menuntut mobilitas tinggi mendorong banyak orang mencari latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat tambahan. Nah, berikut ini beberapa latihan yang berguna untuk menguatkan otot perut. Kamu bisa melakukannya secara rutin agar hasilnya maksimal.
1. Crunch memberikan rangsangan kuat ke otot perut bagian atas
Gerakan crunch menstimulasi otot perut bagian atas supaya tubuh dapat mempertahankan posisi duduk yang lebih tegak dalam jangka panjang. Latihan ini membuat otot inti bekerja mengontrol gerakan tubuh saat mengangkat bahu sehingga beban tidak tertumpuk pada leher. Kebiasaan melakukan crunch secara lembut akan membantu kamu memahami cara kerja otot inti dalam menopang tubuh saat bergerak.
Coba juga bicycle crunch yang membantu tubuh mengaktifkan bagian samping perut sehingga kamu lebih mudah menjaga kestabilan tubuh saat bergerak ke berbagai arah. Latihan yang melibatkan rotasi lembut membuat tubuh lebih luwes dalam mengatur keseimbangan. Kualitas gerakan bicycle crunch juga membantu meningkatkan kendali tubuh saat kamu harus berpindah posisi secara cepat, seperti bangun dari tempat duduk.
2. Plank membantu membangun ketahanan otot core
Posisi plank membantu otot inti bekerja mempertahankan stabilitas tubuh sehingga kamu bisa menjaga posisi punggung tetap tegak saat menjalani rutinitas sehari-hari. Latihan ini membuat tubuh belajar menahan beban secara merata sehingga bahu, pinggul, dan perut mampu berada pada garis lurus tanpa menimbulkan ketegangan berlebih. Kualitas latihan plank juga membantu tubuh lebih siap menghadapi aktivitas yang membutuhkan kekuatan dasar, seperti membawa barang berat atau berjalan jauh. Latihan ini cocok untuk kamu yang memiliki rutinitas padat tetapi tetap ingin menjaga stabilitas tubuh.
Kamu juga bisa mencoba variasi plank menggunakan bola besar memberi tantangan tambahan karena tubuh harus bekerja lebih keras mempertahankan keseimbangan. Permukaan bola yang berubah-ubah membuat otot inti beradaptasi supaya posisi tubuh tetap terjaga. Latihan ini juga bermanfaat untuk memperbaiki kebiasaan tubuh saat duduk karena otot inti yang kuat membantu tulang belakang berada pada posisi yang lebih nyaman. Pola latihan plank yang konsisten membantu kamu merasakan perubahan postur secara bertahap.
3. Leg raise efektif melatih otot perut bagian bawah melalui gerakan vertikal
Gerakan leg raises membantu mengaktifkan perut bagian bawah sehingga tubuh lebih mudah mengontrol gerakan pinggul saat kamu berjalan atau berdiri terlalu lama. Latihan ini membuat otot inti belajar menahan beban dari arah bawah tanpa menciptakan tekanan berlebihan pada punggung. Pola leg raises yang teratur memberi kesempatan bagi tubuh untuk memahami ritme gerakan yang stabil sehingga kamu tidak cepat lelah ketika harus bergerak seharian. Latihan ini juga membantu tubuh menjaga koordinasi antara pinggul dan perut.
Selain itu kamu juga bisa menahan kaki beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal bisa memberi tantangan ringan supaya tubuh lebih responsif. Latihan seperti ini membuat otot inti terlatih mempertahankan stabilitas dalam waktu lebih lama. Penerapan leg raises secara rutin dapat mendukung tubuh agar terasa lebih bertenaga saat melakukan kegiatan sederhana seperti naik tangga atau berjalan cepat.
4. Bird dog membantu tubuh mengatur keseimbangan saat bergerak
Gerakan bird dog memberi latihan ringan untuk melatih tubuh agar mampu menjaga keseimbangan ketika kamu bergerak dari satu posisi ke posisi lain. Posisi merangkak membuat tubuh belajar mengontrol arah gerak secara perlahan supaya tidak kehilangan keseimbangan. Latihan ini membantu tubuh merasakan stabilitas pusat sehingga kamu lebih percaya diri saat melakukan aktivitas harian seperti membungkuk mengambil barang atau mengatur posisi tubuh saat bangun tidur.
Variasi bird dog dengan menarik siku dan lutut hingga bertemu di bawah tubuh bisa memberikan tantangan tambahan. Proses ini mengajarkan tubuh untuk mempertahankan kontrol gerak sambil tetap menjaga punggung stabil. Latihan yang dilakukan secara teratur membuat tubuh lebih siap menghadapi aktivitas yang membutuhkan perpindahan posisi cepat. Kebiasaan bird dog yang konsisten akan membantu kamu memiliki kontrol tubuh yang lebih baik sepanjang hari.
Latihan yang berguna untuk menguatkan otot perut mampu mendukung tubuh agar terasa lebih stabil saat kamu menjalani rutinitas harian. Latihan sederhana seperti di atas dapat menjadi langkah awal untuk menjaga kondisi tubuh tetap nyaman. Kamu ingin mencoba latihan yang mana terlebih dahulu untuk menjaga otot perut tetap kuat?
Referensi
This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.
