Dari Marah Jadi Lega, Ini 7 Latihan yang Bisa Kamu Coba

16 Agu 2025, 12:46 WIB

Eka Amira Yasien

ilustrasi latihan boxing (pexels.com/julia larson)

Intinya sih...

Tinju adalah latihan seluruh tubuh yang memacu detak jantung dan meredakan stres.
Lompat tali meningkatkan detak jantung, membakar kalori, dan membutuhkan fokus tinggi untuk mengalihkan amarah.
Jalan kaki bisa memperbaiki kesehatan jantung sekaligus melepaskan emosi, apalagi sambil ditemani dengan musik favorit.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Ada kalanya amarah muncul tanpa permisi. Saat merasakannya, kamu mungkin akan mengalami napas jadi pendek, detak jantung naik, bahu menegang, dan pikiran seperti kusut. Emosi ini wajar karena bagian dari sistem “alarm” tubuh. Namun, jika dibiarkan menumpuk, maka ini bisa mengganggu kesehatan fisik dan mental. Alih-alih dipendam atau diledakkan, ada cara yang lebih sehat untuk menyalurkannya, yaitu dengan berolahraga.

Secara medis, aktivitas fisik membantu menurunkan ketegangan saraf dan menyeimbangkan hormon stres. Saat kamu bergerak, tubuh melepaskan endorfin—penghilang rasa nyeri alami yang memunculkan rasa nyaman—serta meningkatkan norepinefrin dan dopamin yang mendukung fokus dan suasana hati. Ritme gerak dan napas yang teratur juga menurunkan aktivitas saraf simpatis (mode “fight-or-flight”) sehingga tubuh beralih ke kondisi lebih tenang.

Nah, berikut ini beberapa pilihan olahraga yang terbukti efektif untuk mengalihkan dan mengurangi rasa marah, sekaligus menjaga keseimbangan emosi.

1. Tinju (boxing)

Tinju adalah latihan seluruh tubuh yang bisa memacu detak jantung sekaligus meredakan stres. Saat melakukan setiap jab dan kombinasi pukulan, fokus kamu sepenuhnya tertuju pada gerakan, membuat pikiran lepas dari rasa marah. Kamu bisa berlatih tinju di rumah dengan peralatan sederhana, atau bergabung di gym atau sasana terdekat.

Bayangkan sumber amarah ada di depanmu, lalu lepaskan satu per satu lewat pukulan. Hasilnya, kamu akan merasa lebih lega dan lebih mampu mengendalikan emosi.

2. Lompat tali

Olahraga ini sederhana namun sangat efektif untuk meredakan amarah. Jumping rope atau lompat tali meningkatkan detak jantung dengan cepat, membakar kalori, dan membutuhkan fokus tinggi. Modalnya pun murah, bahkan tali biasa juga sudah cukup. Variasi gerakan seperti double foot jump, running step, high step, atau double unders membuat pikiran teralihkan dari amarah karena kamu harus mengatur koordinasi kaki.

3. Jalan kaki

ilustrasi jalan kaki (pexels.com/ MART PRODUCTION)

Jangan remehkan kekuatan jalan kaki. Aktivitas ini bisa memperbaiki kesehatan jantung sekaligus melepaskan emosi. Untuk menemani langkah santai, kamu bisa memilih musik yang membuat hati senang atau musik beat cepat untuk power walk yang membuatmu merasa tak terkalahkan.

4. Yoga

Yoga menggabungkan kesadaran penuh (mindfulness), teknik pernapasan, dan peregangan lembut untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Latihan rutin membantumu lebih mampu mengendalikan emosi dan merespons situasi dengan tenang. Selain itu, yoga juga membantu mengurangi stres serta menciptakan rasa damai batin meskipun sedang menghadapi tantangan.

5. Menari

Menari adalah cara menyenangkan untuk mengalihkan perhatian dari pemicu kemarahan. Gerakan bebas atau mengikuti irama seperti Zumba dan aerobik membuat tubuh aktif, emosi tersalurkan, dan fleksibilitas tubuh meningkat. Bonusnya, kamu bisa bersenang-senang sambil membakar kalori.

6. Taici

ilustrasi olahraga tai chi (freepik.com/freepik)

Meski termasuk seni bela diri asal China, tetapi taici tidak agresif. Gerakannya lambat, lembut, dan menyerupai meditasi bergerak. Ritme ini dapat menurunkan detak jantung dan menenangkan pikiran ketika emosi memuncak. Jika baru memulai, kamu bisa mencoba kelas daring atau menonton video YouTube yang menyediakan panduan gerakan.

7. Circuit training

Circuit training atau latihan sirkuit membuat tubuh terus bergerak dari satu jenis latihan ke latihan lain sehingga pikiran tak sempat memikirkan sumber kemarahan. Kamu bisa melakukannya di rumah dengan peralatan seperti dumbel, kettlebell, resistance band, atau hanya mengandalkan berat badan sendiri. Latihan ini membangun kekuatan sekaligus mengeluarkan keringat dengan cepat.

Kesimpulannya, olahraga adalah senjata ampuh untuk mengelola amarah dan menjaga keseimbangan emosi. Baik itu latihan intens seperti tinju, latihan fokus seperti yoga dan Tai Chi, atau aktivitas kardiovaskular seperti jalan kaki dan lompat tali, semuanya bisa membantu melepas emosi negatif secara sehat. Jadi, saat amarah mulai mendidih, segera pakai sepatu olahraga, bergeraklah, dan biarkan tubuh serta pikiran kembali tenang.

Referensi

"What Are the Best Exercises for When You Feel Angry." AltaLoma. Diakses pada Agustus 2025.
"What Exercises Are Good for Anger?" CARESPACE Health+Wellness. Diakses pada Agustus 2025.
"Anger Management Exercises." Mastering Anger. Diakses pada Agustus 2025.
"The Best Exercises for When You’re Feeling Angry." Verywell Fit. Diakses pada Agustus 2025.