Handgrip dapat menjaga kesehatan jantung dan memperpanjang usia dengan meningkatkan kekuatan genggaman dan menurunkan tekanan darah.
Latihan handgrip dapat meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, serta membantu meredakan stres dan kecemasan untuk kesehatan mental.
Handgrip juga mendukung fungsi kognitif, rehabilitasi cedera, dan pemulihan kondisi seperti carpal tunnel syndrome dan arthritis.
Kamu mungkin menganggap handgrip hanya sebagai alat kecil yang digunakan oleh atlet atau binaragawan. Namun, tahukah kamu bahwa manfaat handgrip jauh melampaui sekadar memperkuat genggaman?
Latihan menggunakan handgrip dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki fungsi otak, hingga memperpanjang usia. Mari kita telusuri bagaimana alat sederhana ini dapat menjadi investasi besar bagi kesehatanmu. Simak manfaat handgrip berikut ini!
Salah satu manfaat yang paling mengejutkan adalah kemampuannya dalam memprediksi kesehatan jantung dan risiko kematian dini. Dalam artikel dari Verywell Health, kekuatan genggaman yang lemah dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, penurunan kognitif, dan bahkan kematian dini. Latihan handgrip isometrik telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.
Selain itu, Cleveland Clinic menyebutkan bahwa kekuatan genggaman yang baik dapat menjadi indikator penting dalam menilai kesehatan umum seseorang. Dengan rutin berlatih menggunakan handgrip, kamu tidak hanya memperkuat otot tangan, tetapi juga mendukung fungsi jantung yang optimal.
Manfaat handgrip berikutnya adalah peningkatan kekuatan dan daya tahan otot, khususnya pada tangan dan lengan bawah. Penggunaan handgrip secara rutin dapat membantu membangun otot lengan bawah dan meningkatkan kekuatan jari. Hal ini sangat bermanfaat bagi atlet, musisi, dan siapa saja yang membutuhkan kekuatan tangan dalam aktivitas sehari-hari.
Selain itu, artikel dari Health Loops menyebutkan bahwa latihan handgrip dapat meningkatkan daya tahan otot, memungkinkan kamu untuk melakukan aktivitas fisik lebih lama tanpa merasa lelah. Dengan demikian, handgrip bukan hanya alat untuk memperkuat otot, tetapi juga untuk meningkatkan performa fisik secara keseluruhan.
Selain manfaat fisik, handgrip juga memiliki dampak positif terhadap kesehatan mental. Situs FitBeast menjelaskan bahwa aktivitas menggenggam dan melepaskan handgrip dapat membantu meredakan stres dan kecemasan. Gerakan repetitif ini memberikan efek menenangkan dan dapat menjadi alternatif terapi fisik untuk mengelola tekanan mental.
Selain itu, latihan handgrip dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak, yang berkontribusi pada peningkatan fokus dan konsentrasi. Dengan demikian, handgrip gak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga bagi pikiranmu.
Manfaat handgrip juga mencakup peningkatan fungsi kognitif, terutama pada usia lanjut. Dikutip dari Dr. Wear Wellness, kekuatan genggaman yang baik dikaitkan dengan fungsi otak yang lebih baik dan risiko lebih rendah terhadap penurunan kognitif. Latihan handgrip dapat merangsang aliran darah ke otak, yang penting untuk menjaga kesehatan neuron dan fungsi otak secara keseluruhan.
Dengan rutin berlatih menggunakan handgrip, kamu dapat membantu menjaga daya ingat dan konsentrasi, serta mengurangi risiko gangguan kognitif seperti demensia. Ini menjadikan handgrip sebagai alat sederhana namun efektif dalam mendukung kesehatan otak.
Handgrip juga berperan penting dalam proses rehabilitasi dan pemulihan cedera, terutama pada tangan dan pergelangan tangan. Dilansir Adam Kemp Fitness, penggunaan handgrip dapat membantu mempercepat pemulihan otot dan sendi setelah cedera, serta meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas tangan.
Selain itu, handgrip dapat digunakan dalam program rehabilitasi untuk kondisi seperti carpal tunnel syndrome dan arthritis. Dengan latihan yang tepat, handgrip dapat membantu mengembalikan fungsi tangan dan meningkatkan kualitas hidup pasien.
Dari peningkatan kesehatan jantung hingga dukungan terhadap kesehatan mental, manfaat handgrip sangat beragam dan signifikan, ya. Jadi, jangan ragu untuk mulai berlatih dengan handgrip dan rasakan sendiri perbedaannya!
Apakah handgrip bisa membuat otot tangan besar? | Tidak secara langsung, tetapi dapat memperkuat dan mengencangkan otot lengan bawah. Jika digabung dengan latihan beban lain, hasil pembentukan otot akan lebih maksimal. |
Apakah handgrip aman untuk pemula? | Aman, asalkan dilakukan dengan intensitas ringan dan tidak berlebihan. Hindari menekan terlalu keras di awal agar tidak menimbulkan cedera pada pergelangan atau jari. |
Berapa kali sebaiknya latihan dengan handgrip? | Cukup 3–4 set per hari dengan 10–15 kali tekanan setiap set. Bisa dilakukan setiap hari atau selang satu hari untuk memberi waktu pemulihan otot. |
Referensi
“A Simple Grip Strength Test Could Predict How Well You'll Age”. Verywell Health. Diakses Mei 2025.
“What Your Grip Strength Means for Your Overall Health — and Exercises To Improve It”. Cleveland Clinic. Diakses Mei 2025.
“10 Benefits of Using a Hand Grip Strengthener”. Health Loops. Diakses Mei 2025.
“Benefits of Using Hand Grip Strengthener”. FitBeast Club. Diakses Mei 2025.
“Benefits of Using a Hand Exercise Tool for Grip Strength”. Adam Kemp Fitness. Diakses Mei 2025.