Manfaat WFH bagi Kesehatan Fisik dan Mental Karyawan

Salah satu manfaat paling langsung dari WFH adalah hilangnya waktu dan tekanan dari perjalanan harian. Di kota besar, perjalanan ke kantor bisa memakan waktu berjam-jam, yang berkontribusi pada stres kronis.

Penelitian menunjukkan, durasi perjalanan berjam-jam berkaitan dengan peningkatan stres, kelelahan, dan penurunan kesejahteraan mental. Dengan WFH, beban ini otomatis berkurang.

Selain itu, waktu yang biasanya dihabiskan di jalan bisa dialihkan untuk aktivitas yang lebih restoratif, seperti istirahat, olahraga ringan, atau waktu bersama keluarga, semuanya berdampak positif pada kesehatan mental.

WFH memberi fleksibilitas waktu yang memungkinkan pekerja mendapatkan tidur yang lebih cukup. Tanpa harus bangun terlalu pagi untuk bersiap dan bepergian, banyak orang bisa menambah durasi tidur mereka.

Kurang tidur kronis diketahui berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk gangguan metabolisme, penurunan fungsi kognitif, dan risiko penyakit jantung.

Dengan jadwal yang lebih fleksibel, para pekerja memiliki peluang lebih besar untuk menjaga ritme sirkadian yang lebih sehat, yang berkontribusi pada energi dan fokus sepanjang hari.

Bekerja dari rumah memungkinkan akses langsung ke makanan yang lebih sehat dibanding membeli makanan cepat saji di luar. Ini memberi kontrol lebih besar terhadap kualitas dan komposisi makanan.

Penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang lebih terencana dan berbasis rumah cenderung lebih tinggi serat, vitamin, dan mineral, serta lebih rendah lemak jenuh.

Namun, manfaat ini sangat bergantung pada kebiasaan individu. Jika tidak mengontrol diri, WFH juga bisa memicu kebiasaan ngemil berlebihan.

WFH membuka peluang untuk menyisipkan aktivitas fisik di sela-sela pekerjaan, seperti stretching, jalan kaki, atau olahraga singkat.

Aktivitas fisik rutin, bahkan dalam durasi singkat, berkontribusi besar terhadap kesehatan jantung, metabolisme, dan kesehatan mental.

Fleksibilitas ini sulit didapat dalam lingkungan kerja kantor yang lebih kaku, sehingga WFH bisa menjadi peluang untuk membangun kebiasaan aktif.

WFH dapat mengurangi tekanan sosial dan lingkungan kerja yang tidak kondusif, seperti konflik antar rekan kerja atau tekanan kantor.

Studi menunjukkan bahwa fleksibilitas kerja berkaitan dengan peningkatan kesejahteraan psikologis, terutama jika pekerja memiliki kontrol atas waktu dan lingkungan kerja mereka.

Namun, penting dicatat bahwa isolasi sosial juga bisa menjadi risiko jika interaksi sosial berkurang secara signifikan.

Bekerja dari rumah juga berarti mengurangi paparan polusi udara, terutama bagi mereka yang biasa beraktivitas di jalan atau di area dengan kualitas udara buruk.

Paparan jangka panjang terhadap polusi udara berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit pernapasan dan kardiovaskular.

Dengan WFH, pekerja memiliki peluang untuk berada di lingkungan yang lebih terkontrol dan sehat.

WFH bisa berdampak langsung bagi kesehatan. Dari tidur yang lebih cukup hingga stres yang lebih terkendali, manfaatnya bisa terasa nyata jika dijalani dengan benar.

Akan tetapi, manfaat tersebut tidak datang otomatis. Tanpa pengaturan yang baik, WFH juga bisa memicu kurang gerak, pola makan tidak terkontrol, hingga isolasi sosial. Kuncinya ada pada bagaimana memanfaatkan fleksibilitas ini untuk mendukung kesehatan, bukan mengabaikannya.

Referensi

World Health Organization. "Physical Activity Guidelines." Diakses April 2026.
https://www.who.int

Jodi Oakman et al., “Working From Home in Australia During the COVID-19 Pandemic: Cross-sectional Results From the Employees Working From Home (EWFH) Study,” BMJ Open 12, no. 4 (April 1, 2022): e052733, https://doi.org/10.1136/bmjopen-2021-052733.

Yijing Xiao et al., “Impacts of Working From Home During COVID-19 Pandemic on Physical and Mental Well-Being of Office Workstation Users,” Journal of Occupational and Environmental Medicine 63, no. 3 (November 23, 2020): 181–90, https://doi.org/10.1097/jom.0000000000002097.

Kiron Chatterjee et al., “Commuting and Wellbeing: A Critical Overview of the Literature With Implications for Policy and Future Research,” Transport Reviews 40, no. 1 (August 1, 2019): 5–34, https://doi.org/10.1080/01441647.2019.1649317.

Michael A. Grandner, Sleep and Health, Elsevier eBooks, 2019, https://doi.org/10.1016/c2017-0-02743-x.

Julia A. Wolfson et al., “Barriers to Healthy Food Access: Associations With Household Income and Cooking Behavior,” Preventive Medicine Reports 13 (January 30, 2019): 298–305, https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2019.01.023.

Susan E Peters et al., “Work and Worker Health in the Post-pandemic World: A Public Health Perspective,” The Lancet Public Health 7, no. 2 (February 1, 2022): e188–94, https://doi.org/10.1016/s2468-2667(21)00259-0.

Reiner Rugulies et al., “Work-related Causes of Mental Health Conditions and Interventions for Their Improvement in Workplaces,” The Lancet 402, no. 10410 (October 1, 2023): 1368–81, https://doi.org/10.1016/s0140-6736(23)00869-3.