Comscore Tracker

Ini 7 Olahraga Ringan yang Paling Cocok untuk Orang Sibuk, Gak Ribet!

Tak perlu jauh-jauh ke gym

Coba ingat-ingat, kapan sih kamu terakhir berolahraga? Jika kamu menjawab lebih dari 3 bulan yang lalu, maka kamu perlu berhati-hati. Kurang olahraga bisa menimbulkan berbagai penyakit, seperti meningkatkan risiko hipertensi, diabetes tipe 2, penyakit jantung koroner, obesitas, stroke, depresi sampai kematian!

Wah, membahayakan juga, ya? Kalau kamu tipe orang sibuk yang tak punya banyak waktu, jangan khawatir! Kamu bisa kok melakukan olahraga ringan yang bisa dilakukan di sela-sela waktu senggang. Langsung geser layarmu ke bawah, ya!

1. Plank

Ini 7 Olahraga Ringan yang Paling Cocok untuk Orang Sibuk, Gak Ribet!servingjoy.com

Yang pertama, kamu bisa melakukan plank. Ini adalah latihan sederhana yang bisa memperkuat tubuh karena melibatkan banyak otot. Plank bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja serta tidak mengeluarkan modal satu rupiah pun! Latihan plank sangat cocok dilakukan oleh orang yang sibuk dan memiliki keterbatasan waktu.

Plank memperkuat otot-otot di bahu, dada, kaki dan punggung. Dengan melakukan plank setiap hari akan membakar kalori lebih banyak dari latihan perut lainnya seperti sit up. Meski terlihat mudah, menahan posisi plank nyatanya sulit, lho. Coba lakukan selama 30 detik terlebih dahulu. Jika bisa, maka tingkatkan lagi durasinya.

2. Squats

Ini 7 Olahraga Ringan yang Paling Cocok untuk Orang Sibuk, Gak Ribet!runtastic.com

Di sela-sela kesibukan, kamu bisa curi-curi waktu untuk melakukan squats. Manfaatnya banyak, seperti membangun otot kaki, paha depan, paha belakang dan betis serta bisa meningkatkan massa otot. Ketika dilakukan dengan benar, squats bisa menguatkan sendi pergelangan kaki, lutut dan pinggul pada waktu yang bersamaan.

Selain itu, squats bisa membakar lemak, mengencangkan bokong dan menurunkan berat badan. Cara melakukan squats dengan benar adalah dengan membuka kaki lebar-lebar ke samping, lalu tekuk lutut serendah mungkin. Tahan posisi itu selama beberapa detik, lalu bangkit dan ulangi hingga 10-15 kali. Lakukan setiap hari dan rasakan manfaatnya!

3. Wall sits

Ini 7 Olahraga Ringan yang Paling Cocok untuk Orang Sibuk, Gak Ribet!gearsay.com

Latihan lainnya yang bisa kamu lakukan adalah melakukan wall sits. Latihan duduk di dinding ini sangat bagus untuk membentuk paha, pinggul, betis dan perut bagian bawah. Of course, latihan ini sangat mudah, tidak mengeluarkan uang dan bisa dilakukan oleh siapa saja. Setidaknya, lakukan wall sits selama 20 menit setiap harinya.

Cara melakukan wall sits adalah dengan bersandar ke dinding, majukan kaki ke depan lalu perlahan-lahan turunkan badan. Tetaplah bersandar dan buatlah posisi seolah-olah kita sedang duduk di kursi. Tahan posisi ini selama 20-30 detik. Jika sudah merasa kuat, coba tingkatkan durasi hingga satu menit atau lebih.

4. Chair dips

Ini 7 Olahraga Ringan yang Paling Cocok untuk Orang Sibuk, Gak Ribet!sleekgeek.co.za

Jika kamu butuh latihan untuk memperkuat otot lengan, maka chair dips akan cocok untukmu! Sama seperti latihan lain, kamu tak perlu modal apa pun kecuali sebuah kursi yang kuat dan kokoh. Cara melakukannya adalah dengan duduk, lalu menggeser tubuh hingga bokong terlepas dari kursi, sementara tangan tetap memegang dudukan kursi.

Terus tahan posisi tersebut dan perlahan-lahan turunkan badan. Jangan sampai bokong menyentuh lantai dan tahan posisi ini selama 10-15 detik. Ulangi selama 10 kali. Chair set bermanfaat untuk memperkuat otot trisep, otot lengan atas, otot bahu dan otot paha. Menguntungkan sekali, kan?

Baca Juga: 5 Manfaat Kesehatan Olahraga sebelum Tidur, Yuk Jadikan Rutinitas!

5. Lunges (menekuk lutut)

Ini 7 Olahraga Ringan yang Paling Cocok untuk Orang Sibuk, Gak Ribet!fitbit.com

Mencuri-curi waktu untuk melakukan lunges bisa dilakukan di sela-sela kesibukan. Ada banyak manfaat kesehatan yang bisa didapat seperti meningkatkan massa otot, membuat pinggul jadi fleksibel, melatih otot paha, mengencangkan kaki dan bisa meningkatkan sistem metabolisme! Alhasil, lemak tubuh terbakar dan bisa menurunkan berat badan.

Bagaimana cara melakukan lunges? Pertama, jaga agar bagian tubuh atas tetap lurus, bahu menghadap belakang dan rileks. Lalu majukan satu kaki, turunkan pinggul sampai kedua lutut ditekuk sampai sudut 90 derajat. Pertahankan berat badan kita pada tumit, tahan selama 15 detik lalu kembali ke posisi awal.

6. Melakukan gerakan mountain climbers

Ini 7 Olahraga Ringan yang Paling Cocok untuk Orang Sibuk, Gak Ribet!popsugar.com

Kamu juga bisa mencoba latihan mountain climbers. Serupa dengan plank, namun posisi ini mengharuskan kita untuk berlari di tempat. Targetnya, otot lengan, bahu dan paha depan akan jadi lebih kuat. Meski terlihat mudah, posisi ini membuat seluruh tubuh bergerak dan cukup menguras tenaga, lho!

Manfaat yang bisa didapatkan adalah memperkuat inti tubuh, melatih ketangkasan serta baik untuk kardiovaskuler. Saat kita melakukan gerakan mountain climbers, kalori kita akan terbakar dan menyehatkan jantung. Lakukan ini secara rutin setiap hari. Jika kita konsisten, berat badan bisa turun kok!

7. Latihan naik turun tangga

Ini 7 Olahraga Ringan yang Paling Cocok untuk Orang Sibuk, Gak Ribet!self.com

Jika selama ini kamu menggunakan lift atau eskalator untuk naik turun lantai, sekarang coba kurangi dan pilih naik turun dengan tangga! Faktanya, latihan naik turun tangga membakar kalori lebih banyak dari jogging. Selain itu, latihan ini membantu tubuh menghasilkan endorfin yang bisa menciptakan rasa bahagia, ungkap laman Truweight.

Naik turun tangga adalah latihan kardio termudah dan tidak mengeluarkan biaya. Saat menaiki tangga, tubuh bekerja melawan gravitasi dan bisa memperkuat otot-otot kaki. Gerakan kaki dan pinggul yang konsisten meningkatkan detak jantung, memperkuat pernapasan serta meningkatkan aliran darah di tubuh.

Nah, itulah 7 latihan ringan yang bisa dicoba bagi orang-orang yang sibuk. Sudah berencana mau mencoba latihan yang mana?

Baca Juga: 7 Latihan Sederhana Ini Bisa Membuat Otakmu Makin Tajam

Topic:

  • Nena Zakiah
  • Bayu D. Wicaksono

Just For You