Umumnya, kita bangun pada pagi hari dengan perasaan segar. Namun, pernahkah kamu merasa mengantuk dan lelah pada pagi hari, bahkan meskipun sudah tidur 8 jam semalam?
Jangan abaikan sering mengantuk pada pagi hari. Pasalnya, ini bisa menjadi tanda adanya gangguan fisik maupun mental yang harus segera diatasi. Berikut beberapa alasan mengapa kamu mengantuk pada pagi hari.
Bagi perempuan yang sedang mengalami menstruasi, perubahan hormon dapat memengaruhi seberapa baik kamu tidur dan bagaimana perasaanmu saat bangun.
Saat menstruasi, kadar estrogen mencapai puncak dan turun dengan cepat, yang menyebabkanmu merasa pening dan lelah.
Kehilangan darah yang disertai dengan kekurangan zat besi selama siklus menstruasi juga dapat menyebabkan kelelahan.
Selain itu, gangguan tiroid juga dapat memengaruhi kualitas tidur.
Jika kamu mengalami hipotiroidisme, kamu mungkin mudah lelah dan mengantuk. Orang dengan hipertiroidisme juga mungkin lebih sulit tidur pada malam hari.
Mengonsumsi minuman beralkohol pada malam hari dapat memengaruhi kualitas tidur, bahkan walaupun kamu hanya minum sedikit.
Meskipun alkohol dapat membuatmu lebih mudah tertidur, tetapi proses mencerna alkohol dapat mengganggu tidur atau menurunkan kualitas tidurmu sepanjang malam. Akhirnya, kamu mungkin merasa pusing dan mengantuk saat bangun tidur, bahkan mungkin rasanya ingin rebahan seharian.
Jika kamu tidak banyak bergerak, tubuh akan terbiasa mengeluarkan energi dalam jumlah kecil. Akibatnya, kamu jadi kurang bersemangat dan mudah lelah ketika mencoba melakukan aktivitas dasar sehari-hari.
Idealnya, setiap orang dewasa harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang hingga berat setiap minggu. Untuk perempuan hamil, setidaknya harus melakukan 150 menit latihan aerobik sedang setiap minggunya.
Terkadang, jadwal tidur orang bisa berbeda pada hari kerja dan akhir pekan. Orang yang memiliki pekerjaan berbasis shift juga mungkin tidak memiliki jadwal tidur yang konsisten.
Jadwal tidur yang tidak konsisten dapat mengacaukan jam internal tubuh sehingga sulit untuk bangun dalam keadaan segar. Membangun rutinitas tidur, jika memungkinkan, adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan kamu mendapatkan istirahat malam yang cukup dan berkualitas.
Cahaya biru dari layar HP dan laptop dapat menekan hormon tidur sehingga membuatmu sulit tertidur. HP juga merupakan gangguan utama yang membuatmu tidak bisa tidur cepat karena asyik scrolling.
Solusinya, hindari layar HP dan laptop setidaknya satu jam sebelum tidur. Sebagai alternatifnya, cobalah membaca buku atau melakukan yoga ringan sebelum tidur.
Rasa lelah dan selalu mengantuk juga bisa menjadi tanda anemia. Bahkan, meskipun kamu sudah tidur 8 jam penuh, kekurangan zat besi dapat menyebabkan perasaan tidak berenergi.
Namun, rasa lelah bukan satu-satunya gejala anemia. Beberapa gejala umum anemia lainnya, meliputi:
Jika kamu mengalami kelelahan kronis, kamu mungkin akan tetap mengantuk pada pagi hari meskipun sudah tidur lama di malam sebelumnya.
Ada banyak kondisi yang menyebabkan kelelahan, seperti nyeri kronis, kondisi metabolik atau tiroid, anemia, dan penyakit paru obstruktif kronis.
Jika kamu merasakan kelelahan yang tidak dapat dijelaskan, segera temui dokter untuk mendapatkan pemeriksaan fisik. Masalah kelelahan kronis harus diatasi dengan mengobati kondisi kesehatan yang mendasarinya.
Sesekali mengantuk pada pagi hari adalah hal yang wajar. Namun, jika kamu terus-menerus mengantuk pada pagi hari, kamu perlu waspada. Bisa jadi, kamu perlu mengubah jadwal tidur atau ada kondisi kesehatan mendasar yang harus segera diatasi.
Referensi
Calm. Diakses pada Juli 2024. Here’s why you’re waking up tired after 8 hours of sleep.
Cleveland Clinic. Diakses pada Juli 2024. Why Am I Still Tired After a Good Night’s Sleep?
CNN. Diakses pada Juli 2024. 8 reasons why you wake up tired, and how to fix it.
Henry Ford Health. Diakses pada Juli 2024. Why Am I So Tired In The Morning?