Memasuki bulan Ramadhan, tentu kamu sudah mulai mempersiapkan diri ya. Mulai dari jadwal ibadah hingga daftar makanan selama puasa. Memilah makanan dan minuman yang dikonsumsi saat berpuasa sangatlah penting untuk menjaga tubuh tetap fit.
Mengonsumsi sayuran dan buah sangat disarankan untuk menjaga imunitas tubuh dan sistem pencernaan, sehingga kamu bisa menjalani puasa tanpa terganggu masalah kesehatan. Berikut lima jenis sayuran yang aman untuk lambung selama berpuasa.
Bagi penderita asam lambung, pasti sering mendapat obat-obatan yang mengandung kalium dan folat. Pasalnya, kalium dan folat mampu menetralisir asam lambung.
Kandungan kalium dan folat juga terdapat dalam brokoli hijau, lho. Selain itu, brokoli juga mengandung air dan serat yang baik untuk menjaga saluran cerna dan gula darah tetap stabil. Dimana kondisi ini memang sangat diperlukan tubuh selama berpuasa.
Timun adalah sayuran yang sangat mudah ditemui di pasaran. Timun memiliki segudang manfaat berkat kandungan serat, kalsium, fosfor, folat, magnesium, kalium, vitamin C, vitamin K dan vitamin A. Mengonsumsi mentimun secara rutin dipercaya dapat mencegah hipertensi.
Kandungan air yang tinggi dan antioksidan dalam mentimun membantu menetralkan asam lambung serta mengatasi peradangan. Mentimun yang segar juga bisa menghidrasi kulit selama berpuasa. Wow, banyak sekali ya manfaatnya!
Wortel dikenal akan kandungan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Tidak hanya itu, wortel juga mengandung vitamin B6 yang mampu menetralkan asam lambung.
Vitamin B6 dalam wortel juga membantu proses pembentukan energi dari makanan yang sudah dikonsumsi. Rasanya yang sedikit manis sangat nikmat dikonsumsi dalam bentuk jus, salad atau puding.
Selada adalah salah satu sayuran dengan kandungan air yang tinggi, yakni sekitar 96%. Kandungan air yang tinggi dalam selada mampu melemahkan asam lambung.
Manfaat lain dari selada yaitu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan menangkal radikal bebas. Sehingga selada sangat cocok dijadikan menu sayuran saat berpuasa. Namun, konsumsi selada sebaiknya dalam jumlah yang tidak berlebihan untuk menghindari sakit perut atau perut kembung, ya.
Magnesium yang terdapat dalam bayam menjadi senjata ampuh untuk menetralisir asam lambung. Magnesium juga diketahui dapat mengatasi sembelit dan keluhan insomnia.
Kandungan zat besi dalam bayam juga membantu mencukupi kebutuhan zat besi dalam tubuh yang mungkin berkurang karena berpuasa. Zat besi dibutuhkan dalam pembentukan sel darah merah yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
Puasa bukan berarti membiarkan tubuh kekurangan nutrisi. Apalagi sampai mengalami asam lambung, ya. Lima jenis sayuran yang aman untuk lambung selama berpuasa ini bisa diolah dengan baik dan benar, dengan tidak digoreng, tidak menggunakan santan dan tidak pedas atau asam.