Tidur Berkualitas, Ini 10 Minuman yang Baik Diminum sebelum Tidur

19 Nov 2020, 12:51 WIB

Makanan dan minuman yang kamu santap sebelum tidur bisa memengaruhi kualitas tidur malam. Contohnya, bila kamu makan berat berdekatan dengan jam tidur, tidurmu bisa terganggu karena tubuhmu masih bekerja untuk mencerna makanan tersebut. Begitu pula konsumsi kafein pada malam hari.

Jika beberapa hari belakangan kamu kurang tidur atau tidurmu tidak nyenyak, jangan buru-buru minum obat tidur. Kamu bisa meningkatkan kualitas tidurmu secara alami dengan minum minuman di bawah ini.

1. Teh kamomil. Teh ini sudah terkenal efeknya untuk menangani insomnia karena adanya kandungan flavonoid
Teh kamomil. saga.co.uk
2. Teh valerian. Bahan ini ditemui secara umum di toko obat. Namun, efek sesungguhnya untuk gangguan tidur masih dipelajari
teh valerian. spiritualla-tea.com
3. Susu. Ada asam amino bernama triptofan. Kandungannya bisa berubah menjadi substansi yang membantu seseorang tidur, yaitu serotonin dan melatonin
Ilustrasi susu (IDN Times/Umi Kalsum)
4. Teh lemon balm. Satu studi terhadap 80 partisipan menunjukkan bahwa teh lemon balm dapat membantu mengatasi gangguan tidur ketimbang ketimbang partisipan yang diberi plasebo
senchateabar.com
5. Teh lavender. Studi dari Taiwan menunjukkan bahwa lavender dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang
teabreakfast.com
6. Teh passion flower. Sebuah uji coba pada hewan di Meksiko menemukan bahwa tikus yang diinjeksi bahan ini punya durasi tidur yang lebih lama
ihearts143quotes.com
7. Teh magnolia bark. Sebuah percobaan acak kepada 89 perempuan menopause menunjukkan bahwa mereka yang diberikan teh ini mengalami penurunan insomnia
nsdherbal.com
8. Teh hijau yang dihilangkan kafeinnya. Hasil studi terhadap material ini tampak mampu meningkatkan kualitas tidur
clipper-teas.com
9. Jus ceri. Baik dari studi pada tahun 2010 maupun 2018, ditemukan bahwa mengonsumsi jus ceri dapat meningkatkan durasi dan efisiensi tidur
mavidenizgroup.com
10. Susu almon. Juga punya kandungan triptofan, melatonin, dan magnesium. Tambahan magnesium ini menjamin kualitas tidur yang lebih baik
thespruceeats.com
Selain meminum minuman di atas, pastikan juga untuk tidak makan besar berdekatan dengan jam tidur atau konsumsi kafein maupun alkohol.
Pastikan juga lingkungan kamar tidurmu memadai untuk mendapatkan tidur berkualitas, misalnya tidur dengan lampu padam atau redup, kamar tidur yang sejuk, dan jauhkan smartphone dari jangkauan, atau baiknya lagi matikan. Semoga tidurmu malam ini nyenyak!